다이어트 황금기! 놓치지 마세요. ^^저는 매달 생리가 시작되면 끝나는 날을 기다립니다. 바로 황금기가 기다리고 있기 때문인데요!생리가 끝난 후 일주일이 황금기로 다이어트를 다시 제대로 시작하기 좋은 시기였기 때문입니다.생리 중에는 몸도 무겁고 운동하기 싫은 날이 많았는데, 생리가 끝나고 식단과 운동을 다시 챙기면 며칠 사이 컨디션이 빠르게 올라오는 느낌이 들었습니다. 반대로 생리가 끝났는데도 계속 쉬거나 평소처럼 먹다 보면 생리 때의 처진 느낌이 생각보다 오래가는 것 같았어요.그래서 저는 생리가 끝나면 “이제 다시 시작하자!” 하고 운동과 식단을 조금 더 신경 쓰고 있습니다.저의 루틴을 알려드릴게요!왜 생리 후 일주일을 황금기라고 할까?흔히 말하는 생리 다이어트 황금기는 생리가 끝난 후부터 배란 전까지..

다이어트를 시작하면 매일 거울을 보면서 내 모습을 확인하게 되죠.저는 매일 제 모습을 보다 보니 변화를 잘 못 느끼는 편이었는데, 어느 날 오랜만에 만난 지인이 “살 빠졌네? 얼굴이 갸름해졌다!”라고 하면 그제야 살이 빠진 걸 체감했어요! ㅋㅋ 신기하게도 제 주변 사람들도 살을 빼면 얼굴부터 작아졌다는 이야기를 듣는 경우가 많더라고요.저는 실제로 다이어트를 하면서 얼굴 → 배 → 상체 → 다리 순서로 변화가 느껴지는 편이었어요. 특히 저는 하체에 지방이 많은 편이라 얼굴과 배는 달라진 것 같은데 다리는 그대로인 느낌이 들 때가 많았습니다. 평균적으로 살이 빠지는 순서사람마다 차이는 있지만 제가 다이어트를 하면서 느낀 변화와 체지방 연구를 함께 보면, 얼굴이나 복부처럼 변화가 눈에 띄는 부위가 먼저 달라지..

그릭요거트는 대표적인 다이어트 식품으로 많이 알려져 있죠. 저도 다이어트를 하면서 자주 먹었는데, 먹다 보니 한 가지를 알게 됐어요. 그릭요거트 자체보다 무엇을 넣느냐가 훨씬 중요하다는 것이에요. 처음에는 그릭요거트에 과일 하나만 넣으려고 했다가 오트밀을 넣고, 그래놀라를 넣고, 견과류까지 넣다 보면 어느새 꽤 푸짐한 한 그릇이 되어 있더라고요. ㅎㅎ 그래서 지금은 그릭요거트를 고를 때도 제품을 확인하고, 토핑도 너무 과하게 넣지 않으려고 해요! 어떤 그릭요거트를 골라야 할까?제가 그릭요거트를 고를 때 가장 먼저 보는 건 무가당인지 여부예요. 그릭요거트라고 적혀 있다고 해서 전부 같은 제품은 아니거든요. 제품에 따라 당류가 추가되거나 단맛이 나는 경우도 있기 때문에 제품명만 보기보다는 영양정보를 확인하는..

저는 원래 고기를 정말 좋아하고 잘 먹는 소화기관이 튼튼한 사람이었습니다. 고기를 매끼니 먹어도 괜찮았고, 특히 지방이 많은 부위를 좋아해서 살코기보다 지방을 골라 먹을 정도였습니다. 그런데 다이어트를 하면서 체질이 완전히 달라졌어요. 기름진 음식은 줄이고 채소와 담백한 단백질 위주로 먹다 보니 자연스럽게 고기와 지방을 먹는 일이 많이 줄었습니다. 그러다 오랜만에 고기를 먹었는데 이상하게 배가 아프기 시작했어요. 돼지고기를 먹어도 탈이 나고 소고기를 먹어도 비슷했습니다. 닭고기는 괜찮을 때도 있었지만 치킨처럼 튀겨서 기름이 많은 음식은 또 배탈이 났어요. 배가 빵빵하게 부풀고 속이 꼬이는 것처럼 아프더니 결국 설사를 엄청 하기도 했습니다.이 글은 개인적인 경험을 바탕으로 작성한 내용이며 특정 증상을 진단..

감량 후 목표 체중에 도달했을 때 이제 어떻게 해야 할까요?저도 처음에는 체중계 숫자가 목표에 도달하는 순간 "드디어 끝났다!"라고 생각했고, 그동안 참았던 음식도 다시 먹어도 될 것 같았습니다. 그런데 막상 식사와 간식을 예전처럼 먹기 시작하자 체중도 조금씩 오르기 시작했습니다. 정신을 차리고 보니 어느새 5kg가 다시 늘어 있었습니다. 그때 궁금해졌습니다. 도대체 체중은 얼마나 오래 관리해야 내 것이 되는 걸까? 몇 개월만 조심하면 되는 건지, 아니면 평생 신경 써야 하는 건지 찾아보게 됐습니다. ※ 이 글은 제가 직접 경험하고 관련 내용을 찾아 정리한 개인적인 기록이며, 의학적 진단을 대신하지 않습니다.유지어터란?체중 감량은 단순히 체중계 숫자를 낮추는 과정이고, 체중 유지는 그 숫자가 다시 올라가..

저는 예전부터 밥을 너무 허겁지겁 먹어서 "내가 뭘 먹은 거지?" 하는 기분이 들은 적이 있습니다. 저는 서비스직이라 손님이 없는 짧은 시간에 식사를 해결해야 하는 날이 많았는데, 어느 날부터 밥부터 디저트까지 10분도 안 돼서 먹는 게 익숙해졌습니다. 급하게 먹긴 했지만 많이 먹었는데도 식사 직후에는 배가 부르다는 느낌이 뚜렷하지 않았습니다. 단순히 제가 많이 먹는 사람이라서 양이 부족해서 그런 줄 알았습니다. 하지만 식사 속도에 대해 알아보면서 음식의 양뿐 아니라 음식을 먹는 속도와 식사 중 몸에서 발생하는 포만감 신호를 인식하는 과정도 식사 행동에 영향을 줄 수 있다는 것을 알게 됐습니다.※ 이 글은 제가 직접 경험하고 찾아본 내용을 정리한 개인적인 기록이며, 의학적 진단을 대신하지 않습니다.식사 ..

가장 살을 빨리 빼는 운동방법을 찾고 계시나요? 얼른 눈에 보이는 성과를 내고 싶은 마음은 모두가 똑같습니다. 제가 둘 다 해보고 나서 알게 된 정보를 정리해 보았습니다. 체중계 숫자가 빨리 내려가는 것과 내가 원하는 몸이 되는 것은 같은 이야기가 아니었습니다.※ 이 글은 체중 감량과 운동에 대해 공부하며 정리한 개인적인 기록입니다. 개인의 건강 상태와 운동 능력에 따라 운동 효과에는 차이가 있을 수 있습니다.유산소 운동이 체중을 빠르게 낮추는 데 유리한 이유체중 감량의 기본적인 원리는 일정 기간 동안 소비하는 에너지가 섭취하는 에너지보다 많아지는 것입니다. 유산소 운동은 걷기, 달리기, 자전거처럼 비교적 오랜 시간 지속할 수 있는 운동이 많아 운동을 통해 추가적인 에너지 소비를 만들기 쉽다는 특징이 있..

잠을 많이 잤는데도 피곤하신가요? 사소해서 놓치고 있는 작은 습관들을 파헤쳐 보겠습니다.10시간 넘게 잤는데도 눈을 뜨자마자 피곤했던 적이 있습니다. 분명 평일보다 훨씬 오래 잤는데 머리는 멍하고 몸은 무거웠습니다. 저도 당연히 잠이 부족해서 그런 줄 알았는데, 돌이켜보니 문제는 단순히 수면 시간이 아니었습니다.※ 이 글은 제가 직접 경험하고 공부한 내용을 정리한 개인적인 기록이며, 의학적 진단을 대신하지 않습니다. 충분히 자도 피로가 지속되거나 일상생활에 영향을 준다면 전문적인 상담을 받아보는 것이 좋습니다.주말에 오래 자도 피곤했던 이유평일에는 새벽 12시에 자서 아침 7시에 일어났지만 주말에는 새벽 3시에 자서 오전 10시까지 자는 식으로 생활했습니다. 평일에 부족했던 잠을 주말에 몰아서 자면 회복..

저는 여러 번의 요요를 겪은 끝에 지금은 목표 체중을 잘 유지하고 있는 유지어터입니다 ^^ 여러 번의 요요로 시행착오를 많이 겪어본 만큼, 체중을 잘 유지하는 사람들이 실제로 어떻게 하고 있는지 궁금해서 찾아본 내용과 제 경험을 함께 정리해봤습니다! 목표체중을 찍고도 예전 식습관으로 돌아가지 않는다목표 체중에 도달했다고 그날 파티를 벌인 적이 한두 번이 아니었습니다.ㅎㅎ 예전 식습관으로 확 돌아가는 건 요요로 가는 가장 빠른 길이라는 걸 여러 번 겪으며 배웠습니다. 체중을 잘 유지하는 사람들의 공통점 중 하나도, 목표를 달성한 뒤에도 다이어트하면서 만든 식사 습관을 그대로 이어간다는 점이었습니다. '다이어트 끝'이라는 개념보다 그 식습관 자체를 일상으로 받아들이는 태도가 핵심인 것 같습니다. [ 건강/..

저는 식욕이랑 식탐이 유독 많은 편입니다. 많이 먹기도 하고, 먹는 걸 좋아하기도 하고, 맛을 음미하는 것에도 진심인 스타일입니다. 그래서 다이어트를 하려면 이렇게 수시로 뭔가를 입에 넣는 상태로는 안 되겠다 싶었고, 먹을 때와 안 먹을 때의 경계를 확실히 두는 게 저한테는 굉장히 중요한 문제였습니다. ※ 이 글은 제가 직접 겪고 찾아본 내용을 정리한 개인적인 기록이며, 의학적 진단을 대신하지 않습니다.안먹는 시간을 만드세요.저처럼 먹는 행위 자체를 좋아하는 사람은 배가 고프지 않아도 입이 심심하면 뭔가를 찾게 되는 경우가 많습니다. 이럴 때 식사 시간이 따로 정해져 있지 않으면 하루 종일 조금씩 계속 먹게 되기 쉽습니다. 저는 이 부분이 다이어트에서 가장 지키기 어려운 지점이라고 느꼈고, 그래서 먹는 ..