새벽에 배고플 때 다들 어떤 거부터 하시나요?저는 새벽에 배가 고프면 오늘 먹은 걸 하나하나 떠올리면서 머릿속으로 칼로리를 대충 계산해보는 버릇이 있습니다. 어떤 날은 너무 적게 먹었길래 배고픈 게 이해가 됐는데, 어떤 날은 이미 초과했는데도 배가 고파서 "왜 배고픈 거야?" 싶었던 적이 한두 번이 아니었습니다. 많이 먹어도 출출한 이유새벽 시간대 자체가 유독 배고픔을 크게 느끼게 만드는 시간이라는 걸 알게 됐습니다. 그렐린 같은 식욕 관련 신호와 음식에 대한 보상 반응이 일어나 실제 에너지 필요량보다 음식이 더 당기게 느껴질 수 있습니다. 잠이 부족한 날은 이 현상이 더 심해지긴 하지만, 충분히 잔 날에도 밤이 깊어질수록 허기 신호에 더 예민해지는 경향은 어느 정도 남아있었습니다. 일단 다이어트를 하는..

남자친구랑 똑같이 엽떡에 교촌치킨으로 과식하고, 똑같이 나가서 가볍게 뛰고 들어온 적이 있습니다. 그런데 며칠이 지나도 제 체중은 그대로인데 남자친구는 금방 내려가는 걸 보고 "왜 같이 먹었는데 나만?" 싶었습니다. 남자친구랑 분명 같은 음식, 같은 시간에 먹었는데 몸이 반응하는 방식이 왜 이렇게 다른지 궁금해서 찾아보게 됐습니다. ※ 이 글은 제가 직접 겪고 찾아본 내용을 정리한 개인적인 기록이며, 의학적 진단을 대신하지 않습니다.똑같이 먹고 똑같이 운동해도 왜 여자만 안 빠질까여자는 태생적으로 남자보다 근육량은 적고 체지방 비율은 높은 몸을 갖고 있습니다. 근육은 가만히 있어도 에너지를 소모하는 조직인데, 이 양 자체가 적으니 같은 음식을 먹고 같은 운동을 해도 소비되는 에너지 총량이 다를 수밖에 ..

안녕하세요. 다이어트 성공한 프로 요요러가 작성하는 " 요요에 대해서 " 입니다.2kg 빼는 데 일주일이 걸렸는데, 다시 2kg이 찌는 데는 하루면 충분했습니다. 저에게 다이어트와 요요는 한 번의 실패가 아니라 여러 번 반복되는 과정이었습니다. 빨리 살을 빼고 싶다는 마음에 식사량을 극단적으로 줄이고 닭가슴살, 샐러드, 두부처럼 제한적인 음식만 먹었습니다. 처음에는 체중이 빠르게 줄어서 성공한 것처럼 느껴졌지만, 오래 지나지 않아 참았던 식욕이 한꺼번에 터졌습니다.※ 이 글은 개인적인 다이어트 경험과 일반적인 체중 변화 원리를 정리한 글입니다. 개인의 건강 상태와 체중 변화에는 차이가 있을 수 있습니다.빠르게 빼면 무조건 요요로 돌아옵니다.다이어트를 시작하면서 가장 먼저 했던 실수는 ‘적게 먹으면 빨리 ..

다이어트하시는 분들 변비 해결하셨나요? 화장실 가는 게 이렇게 불편한 일이었나 싶을 정도였습니다. 식이섬유를 먹어야 잘 싼다고 해서 정말 열심히 챙겨 먹었는데도 좀처럼 나아지지 않았습니다. 특히 아랫배를 빼려면 결국 잘 싸는 게 최고라는 이야기를 듣고, 장 건강부터 제대로 챙겨야겠다고 마음먹었습니다.※ 이 글은 제가 직접 겪고 찾아본 내용을 정리한 개인적인 기록이며, 의학적 진단을 대신하지 않습니다. 변비가 심하거나 오래 지속된다면 병원 상담을 권합니다.식이섬유 많이 먹어도 변비인 이유식이섬유가 변을 만드는 재료가 되는 건 맞지만, 그것만으로 부족했던 것 같습니다. 식이섬유를 아무리 챙겨 먹어도 실제로 대변의 부피가 되는 양 자체가 적으면 배출이 원활해지기 어렵습니다. 여기에 다이어트 식단을 지나치게 ..

저는 아침을 꼭 먹는 사람입니다. 아침을 안 드시는 분들도 많더라고요. 저는 어릴 때부터 엄마가 아침을 꼭 챙겨 먹이면서 키워서 그런지, 아직도 눈만 뜨면 배부터 고픕니다. ㅎㅎ 그런데 다이어트를 하면서 총섭취 칼로리를 줄여야 하는데 아침부터 배고픈 제 자신이 문제로 느껴졌습니다. 그래서 간헐적 단식 삼아 아침을 꾹 참고 걸러보기도 했습니다.아침을 걸러봤더니 실제로 생긴 변화처음엔 배고픔을 참는 게 힘들었는데, 며칠 지나니 서서히 적응이 되긴 했습니다. 문제는 그다음이었습니다. 적응하기 전까지는 배고파서 점심을 평소보다 더 많이 먹었고, 가볍게 먹어도 될 식사인데도 이상하게 더 무겁고 자극적인, 사 먹는 음식 쪽으로 손이 갔습니다. 그래서 이게 저랑 맞는 방식인지 한참을 고민했습니다.📌 정리하면아침을 ..

더 빠른 체중 감량을 위해 공복에 운동을 하면 살이 더 잘 빠질지 궁금했습니다.공복 운동이 살을 더 잘 빼준다는 이야기를 듣고, 제가 직접 경험해 보고 적는 글입니다! 일단 아침에 일어나자마자 물 한 잔 마시고 30분씩 공복 운동을 해보았습니다. 실내사이클이나 슬로우조깅 위주로 했는데, 체감상 살이 빠지는 속도가 확실히 빨랐고 특히 뱃살이 눈에 띄게 먼저 빠지는 느낌이었습니다. 그런데 아침 공복운동을 하려면 평소보다 일찍 일어나야 해서 꾸준히 하기가 쉽지 않더라고요. 그래서 저녁에 운동했을 때와 비교해보면서 저에게 어떤 방식이 더 잘 맞는지 직접 살펴봤습니다. 공복 운동, 왜 지방이 더 잘 타는 것처럼 느껴질까자는 동안 체내 글리코겐(탄수화물 저장 형태)이 어느 정도 소모된 상태이기 때문에, 아침 공복 ..

생리 전에 입 터지는 사람 여기 모여라! 여자 몸은 원래 임신을 대비해서 영양분을 몸에 쌓아두려는 성질이 있고, 그래서 남자보다 지방을 잘 저장하고 식욕도 더 크게 반응한다는 이야기를 어디선가 본 적이 있습니다. 저도 같은 여성으로서 저도 이걸 피해갈 수가 없었는데, 생리 전주만 되면 유독 배가 많이 고프고 입맛이 당깁니다. 정신없이 먹고 있다 보면 딱 생리가 터지고 나서야 "아, 그래서 그랬구나" 하고 깨닫는 게 매달 반복됐습니다.※ 이 글은 제가 직접 겪고 찾아본 내용을 정리한 개인적인 기록이며, 의학적 진단을 대신하지 않습니다. 증상이 심하거나 일상에 지장이 있다면 산부인과 상담을 권합니다.생리 전에 유독 배고픈 진짜 이유생리 전 일주일, 이른바 황체기에는 프로게스테론이라는 호르몬 분비가 늘어납니다..

저는 자기 전에 항상 불을 끄고 휴대폰을 합니다. 고생한 나를 위한 나름의 힐링타임이죠. 하루 이틀은 그냥 피곤하고 말겠지 싶었는데, 점점 컨디션이 무너지면서 아침에 눈을 떠도 개운하지가 않았습니다. 그러다 이상하게 유독 단음식이 당기기 시작했는데, 저는 커피는 잘 안 마시는 사람이라 달달한 믹스커피 같은 건 안 찾았지만 대신 크림빵이랑 아이스크림을 찾게 됐습니다. 뭔가 단 음식으로 기분을 풀고 싶어지는 것이었습니다.※ 이 글은 제가 직접 겪고 찾아본 내용을 정리한 개인적인 기록이며, 의학적 진단을 대신하지 않습니다. 수면 부족이 오래 지속된다면 병원에서 확인해보시는 걸 권합니다.잠이 부족하면 왜 유독 단 음식이 당길까수면이 부족하면 식욕을 조절하는 호르몬 균형부터 흐트러집니다. 포만감을 알리는 렙틴 분..

"오늘은 딱 한 개만 먹자", " 딱 한 입만 먹자" 다짐해놓고 한 개가 두 개 되고, 어느새 한 박스를 다 비운 경험, 저만 그런 건 아니죠?아침 점심까지는 잘 챙겨 먹다가 저녁에 무너져서 배달로 피자에 치킨까지 시켜 먹은 날도 한두 번이 아니었습니다. 신기하게도 "이건 절대 안 먹어야지" 다짐한 음식일수록 하루 종일 그 생각만 나고, 결국 먹어야 끝나버리는 패턴이 계속 반복됐습니다.※ 이 글은 제가 직접 겪고 찾아본 내용을 정리한 개인적인 기록이며, 의학적·심리적 진단을 대신하지 않습니다. 폭식이 반복되고 스스로 조절이 어렵게 느껴진다면 전문가와 상담해보시는 걸 권합니다.억제할수록 폭식이 되는 이유특정 음식을 완전히 금지해버리면, 뇌는 오히려 그 음식에 더 집중하게 됩니다. 심리학에서는 이런 현상을 ..

요즘 탄수화물이 안 좋게 비치는 이야기가 많은 것 같습니다.저도 예전에는 밥이나 빵을 먹으면 살이 찐다고 생각해서 탄수화물을 전혀 먹지 않으려고 했습니다. 하지만 몸이 부족해진 탄수화물을 오히려 더 채우려고 빵이나 과자 같은 음식을 더 생각나게 만들었습니다. 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이기 때문에 체중 감량을 한다고 해서 무조건 제외할 필요는 없습니다. 중요한 것은 탄수화물의 종류와 섭취 형태, 그리고 다른 영양소와 어떻게 구성하느냐입니다. 복합탄수화물, 탄수화물의 종류부터 살펴보기탄수화물이라고 해서 모두 같은 특성을 가진 것은 아닙니다. 덜 가공된 곡물이나 식이섬유가 풍부한 식품은 정제된 탄수화물 식품보다 영양소가 다양하게 들어있습니다. 대표적인 음식예시현미와 잡곡통곡물빵감자와 고구마콩류 등이..