다이어트 중에 꼭 챙겨야 하는 영양제 총 정리

 

 

다이어트를 시작하고 식사량을 줄이다 보니 어느 순간 이런 생각이 들었습니다.

“이렇게 적게 먹어도 영양은 괜찮을까?”

살을 빼려고 밥과 간식부터 줄였는데, 먹는 음식의 종류까지 점점 단순해지더라고요.

특히 저는 다이어트하면서 탄수화물을 꽤 많이 제한했고, 식사량 자체도 줄였습니다. 그러다 보니 영양소를 제대로 챙기고 있는지 걱정됐어요.

 

실제로 다이어트 중 어지러운 느낌도 경험했기 때문에 그때부터 영양제를 이것저것 찾아보기 시작했습니다.

비오틴, 루테인, 비타민C, 종합비타민, 오메가3까지 먹어봤는데 현재 꾸준히 챙기는 것은 종합비타민과 오메가3입니다.

 

다이어트할 때 영양제가 필요한 이유

📌 핵심요약

✔ 식사량을 크게 줄이면 일부 비타민과 무기질 섭취량도 함께 감소할 수 있습니다.
✔ 음식의 종류가 지나치게 단순해져 영양소 섭취가 충분하지 않을 수 있습니다.
✔ 영양제는 부족한 부분을 보완하는 역할이지 식사를 대신하지 않습니다.

다이어트를 한다고 해서 모든 사람이 영양제를 반드시 먹어야 하는 것은 아닙니다.

식사량을 적절하게 조절하면서 채소, 과일, 통곡물, 달걀, 생선, 육류, 유제품 등 다양한 식품을 충분히 먹고 있다면 음식만으로 필요한 영양소를 섭취할 수도 있습니다.

 

문제는 다이어트를 하면서 식단이 지나치게 단조로워지는 경우입니다.

예를 들어 체중을 빨리 줄이겠다고 끼니를 닭가슴살로 대부분 먹는다던가, 탄수화물 섭취를 제한해 버리면 음식에서 얻는 비타민과 무기질도 함께 줄어들 수 있습니다.

 

철은 헤모글로빈을 구성해 산소를 운반하는 데 필요하고,

비타민 B군은 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 이용하는 대사 과정에 관여합니다.

칼슘은 뼈와 치아를 구성하고 근육 기능에도 관여하며,

비타민D는 칼슘 흡수와 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.

아연 역시 정상적인 면역 기능과 세포 기능에 필요한 무기질입니다.

 

이처럼 영양소마다 담당하는 역할이 다르기 때문에 단순히 “비타민을 챙겨 먹었다”는 것만으로 식단의 부족한 부분이 모두 해결되는 것은 아닙니다. 저도 예전에만 칼로리를 줄이는 데만 집중했지, 지금은 양 조절을 잘 했는지와 함께 어떤 것을 먹느냐도 같이 보고 있습니다.

 

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종합비타민과 오메가3 필수인 이유

📌 핵심요약

✔ 종합비타민은 여러 비타민과 무기질을 한 번에 보충하는 방법입니다.
✔ 오메가3의 EPA와 DHA는 지방산으로 다양한 생리 기능에 관여합니다.

제가 다이어트하면서 결국 꾸준하게 챙기게 된 것은 종합비타민과 오메가3였습니다.

영양제 구매 당시에 가격이 착한데 성분은 좋은 영양제 찾으려고 검색하며 애썼던 게 기억이 납니다. 

그래서 제가 먹고 있는 종합비타민은 종근당건강 원데이21이고, 오메가3는 뉴트리디데이 프리미엄 오메가3 골드 1100이었습니다.

 

둘 다 하루 한 알씩 제품에 표시된 권장량에 맞춰 먹었고, 저는 점심 식사 후에 먹었습니다.

종합비타민은 여러 비타민과 무기질을 한 번에 섭취할 수 있다는 점이 편했습니다. 특히 다이어트하면서 먹는 음식 종류가 줄어든 시기에 여러 빠뜨린 영양소를 채워줘서 안심이 됐어요.

 

또 오메가 3는, 오메가3에서 주로 이야기하는 EPA와 DHA는 지방산으로, 세포막 구성과 여러 생리 기능에 관여합니다. 생선 섭취가 적은 사람이라면 식단에서 오메가3 지방산을 충분히 섭취하고 있는지도 살펴볼 필요가 있습니다.

 

저는 오메가3를 꼭 식사 후에 먹었습니다. 지방산인 EPA와 DHA는 식사와 함께 섭취하는 것이 흡수 측면에서 유리하기 때문입니다.

 

영양제를 선택하기 전에 현재 식단에서 부족할 가능성이 높은 영양소가 무엇인지 먼저 확인하고 구매하는 것이 중요하다고 생각합니다.

 

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왜 종합비타민과 오메가3만 선택했을까?

📌 핵심요약
영양제를 고를 때 나에게 부족한 것으로 구성하려고 했습니다. 나에게 필요한 영양소와 결핍되고 있는 영양소가 있는지 확인하는 과정이 필요합니다.

저는 다이어트하면서 비오틴, 루테인, 비타민C 등 여러 영양제도 다 먹어봤습니다. 먹어보니 꼭 필요한 이유가 명확하지 않은 제품까지 계속 늘리는 것은 의미가 없다고 생각했습니다.

 

그래서 지금은 종합비타민과 오메가3 두 가지만 챙기고 있습니다.

 

종합비타민은 식사량을 줄이면서 부족해질 수 있는 여러 미량영양소를 한 번에 보완하기 위해 선택했습니다. 비타민B군은 에너지 대사에 관여하고, 철분은 산소 운반에 필요하며, 아연·비타민D·칼슘 등도 정상적인 신체 기능을 유지하는 데 중요한 영양소입니다.

 

오메가3로 제가 선택한 것은 EPA와 DHA가 들어 있는 제품으로, 평소 생선을 자주 먹지 않아 식사만으로 충분한 양을 챙기기 어려웠기 때문입니다. EPA와 DHA는 세포막 구성과 여러 정상적인 생리 기능에 관여하는 지방산입니다.

 

결국 기준은 간단했습니다. 비오틴이나 루테인처럼 따로 먹었던 제품은 특별히 부족하다는 근거가 없었기 때문에 계속 추가하지 않았습니다. 영양제라고 해서 이것저것 늘리기보다, 내가 먹는 식단에서 부족한 부분과 나에게 필요한 것을 먼저 확인하는 것이 더 중요하다고 생각합니다.

자주 묻는 질문

Q. 다이어트할 때 꼭 먹어야 하는 영양제가 있나요?

A. 모든 사람에게 공통적으로 반드시 필요한 영양제가 정해져 있는 것은 아닙니다. 식사량과 음식 종류가 크게 제한된 경우에는 부족한 영양소가 생길 수 있으므로 식단을 먼저 확인하고 필요한 영양소를 보충하는 방식이 적절합니다.

 

Q. 오메가3도 다이어트 영양제인가요?

A. 오메가3는 체내에서 충분히 만들어지지 않는 필수지방산을 보충하고, EPA·DHA를 통해 혈중 중성지방 관리와 정상적인 세포 기능 유지에 도움을 줄 수 있어 챙겨 먹었습니다.

 

Q. 철분이나 비타민D도 같이 먹어야 하나요?

A. 결핍이 확인됐거나 섭취가 부족할 가능성이 높은 경우에는 보충이 중요할 수 있지만 모든 사람이 추가로 먹어야 하는 것은 아닙니다. 특히 철분은 필요 이상으로 섭취하지 않는 것이 중요하므로 결핍 여부를 확인한 뒤 결정하는 것이 좋습니다.

 

Q. 다이어트 중 어지러우면 영양제를 먹으면 되나요?

A. 어지러움의 원인이 영양소 부족으로만 정해지는 것은 아닙니다. 지나치게 적은 식사량, 수분 부족, 저혈당, 빈혈 등 여러 원인이 있을 수 있습니다. 반복적으로 어지럽다면 영양제만 추가하기보다 식사량과 수분 섭취를 먼저 확인하고 필요한 경우 의료진에게 원인을 확인하는 것이 좋습니다.