실내 사이클 vs 야외 사이클, 다이어트에는 뭐가 더 좋을까?

 

 

 

저는 실내 사이클을 타기 전부터 야외에서 자전거 타는 걸 좋아했습니다.

 

자전거 자체도 좋았지만 밖에서 달릴 때 느껴지는 속도감이 정말 좋았어요. 바람이 몸에 닿고 주변 풍경이 계속 바뀌니까 같은 페달을 밟고 있어도 지루하다는 생각이 별로 안 들었습니다. 특히 가을 오후 6시에 개천으로 자전거 타러 나가면 노을 지는 개천이 정말 예쁩니다. ㅎㅎ

 

그래서 다이어트를 시작했을 때도 자연스럽게 자전거를 타게 됐고, 그러다 보니 집에 있는 실내 사이클과 야외 사이클을 둘 다 경험하게 됐습니다.

 

두 가지를 직접 타보며 느낀 장점과 단점을 알려드리며, 다이어트에 더 도움이 되는 쪽은 어느 쪽일지 알아보겠습니다.

 

운동효과를 확실히 보고 싶다면 - 실내 사이클

📌 핵심요약
실내 사이클은 날씨와 이동시간의 영향을 받지 않고 운동 강도를 조절할 수 있어, 체계적으로 운동량을 확보하기 좋았습니다.

- 장점 1. 준비가 필요 없고, 날씨의 구애를 받지 않는다.

다이어트를 빡세게 하던 시기에는 집에 있는 실내 사이클을 거의 주 6회 정도 탔습니다. 하루에 체력이 되는 만큼 30분에서 1시간 정도 탔고요. 실내 사이클의 가장 큰 장점은 준비가 정말 간단하다는 겁니다. 밖에 나가려면 옷도 준비해야 하고 날씨도 확인해야 하지만 실내 사이클은 집에서 바로 올라가면 끝이었습니다.

 

- 장점 2. 강도 조절이 가능하다.

운동하기 싫은 날에는 OTT를 틀어놓고 보면서 페달을 밟기도 했어요 ㅋㅋㅋ

하지만 운동을 열심히 하는 날에는 저는 인터벌 트레이닝을 틀어놓고 그 강도에 맞춰 탔습니다. 강한 페달링과 회복 구간을 반복하다 보니 운동이 끝난 뒤에는 땀이 정말 폭포처럼 쏟아졌습니다.

 

이런 방식은 단순히 오래 페달을 밟는 것과는 다릅니다. 인터벌은 운동 강도를 반복적으로 높이면서 심폐계에 강한 자극을 주는 방식이라 짧은 시간에도 운동 강도를 높일 수 있습니다.

 

실제로 유산소 운동을 대상으로 한 116개 무작위 임상시험, 6,880명을 분석한 메타분석에서는 유산소 운동 시간이 늘어날수록 체중과 허리둘레, 체지방이 감소했습니다. 저도 실내 사이클을 타고 허리가 날씬해졌고, 체지방 감소가 일어났습니다.

 

그래서 다이어트를 목표로 짧은 시간 안에 확실한 효율을 내고 싶다면 저는 실내 사이클을 추천합니다.

색다른 맛 야외 사이클의 장점과 단점 - 야외 사이클

📌 핵심요약
야외 사이클은 속도감과 풍경 변화가 있어 운동 시간이 빠르게 지나갔고, 저에게는 운동이라는 무거운 생각보다 즐거운 활동에 가까웠습니다.

- 장점 1. 시간이 빨리간다.

실내 사이클에는 치명적인 단점이 하나 있었습니다. 진짜 재미가 없어요.

하지만 밖에서 페달을 밟으면 자전거가 앞으로 쭉쭉 나갑니다. 바람도 느껴지고 주변 풍경도 계속 바뀌죠!

반대로 실내에서는 아무리 열심히 페달을 밟아도 눈앞의 풍경은 그대로입니다. 실내에서는 30분도 버거운데 야외 사이클을 타러나가면 2시간은 거뜬히 타고 들어올 정도로 재미에서 차이가 납니다.

 

저는 한 번 나가면 한강까지 찍고 돌아오는 코스로 왕복 약 2시간 정도 탔어요.

 

- 장점 2. 스트레스가 사라진다.

자전거에 속도가 붙으면 바람이 시원하게 지나가고, 날씨가 좋은 날에는 햇빛이 비치는 푸른 주변 풍경을 보는 것 자체가 재미있었습니다. 개천에 물이 흐르는 것도 보고 계절에 따라 꽃이 피어 있는 것도 보면서 달리다 보면 2시간이 생각보다 금방 지나갔습니다.

 

재미는 운동을 오래 이어가는데 중요한 역할을 합니다. 운동은 한 번 강하게 하는 것보다 반복해서 할 수 있는지가 중요하기 때문입니다. 실제로 규칙적인 자전거 운동은 심폐체력뿐 아니라 심혈관 건강에도 긍정적인 효과가 확인됐습니다. 대규모 연구들을 종합한 분석에서도 사이클은 관상동맥질환과 심혈관 사망 위험 감소와 관련된 결과를 보였습니다.

 

- 단점 1. 날씨에 영향이 있다.

물론 야외 사이클에는 날씨라는 변수가 있습니다. 비가 오면 못 나가고 미세먼지가 심한 날에도 밖에서 타기 어렵습니다.

아무리 자전거를 좋아해도 이런 날에는 방법이 없더라고요.

 

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살이 더 빨리 빠지는 사이클은? 실내 vs 야외

📌 핵심요약
목표를 갖고 효율을 끌어올리기 좋은건 실내 사이클로 다이어트에는 실내 사이클을 추천합니다. 하지만 야외 사이클은 정서적으로도 좋습니다. 즉 야외 사이클은 건강한 몸과 마음을 동시에 가꾸기 좋았습니다.

둘 다 직접 타본 뒤 제가 내린 결론은 아주 간단합니다.

다이어트를 빡세게 하면서 운동량을 확실하게! 감량도 확실하게! 하고 싶다면 실내 사이클,

운동을 재미있게 즐기면서 오래 이어가고 싶다면 야외 사이클을 추천합니다.

 

실내 사이클은 운동 강도를 조절하기가 정말 편합니다. 특히 인터벌을 이용하면 짧은 시간에도 강도 높은 유산소 운동을 할 수 있고, 날씨나 이동시간 때문에 운동을 건너뛸 일도 없습니다.

 

반대로 야외 사이클은 운동이라는 부담이 덜 생깁니다. 저는 재미가 있으니까 2시간을 타도 시간이 빨리 지나갔습니다.

다이어트를 끝낸 지금도 주말이면 하루는 야외 사이클을 타고 있습니다.

 

그리고 여기서 한 가지는 분명하게 말하고 싶습니다.

사이클을 탄다고 무조건 살이 빠지는 것은 아닙니다. 운동으로 소비한 에너지보다 식사로 섭취하는 에너지가 계속 많으면 체중 감량은 어렵습니다. 하지만 유산소 운동 자체는 체중과 체지방 감소에 분명한 효과가 있고, 운동 시간을 충분히 확보할수록 효과도 커집니다.

 

저처럼 운동을 할 때 재미를 중요하게 생각하는 사람이라면 야외 사이클을 선택해도 좋습니다. 반대로 “오늘은 운동 제대로 했다”는 느낌을 확실하게 받고 싶다면 실내 사이클이 훨씬 좋고요.

 

그런데 저한테 “둘 중 뭐가 더 재밌어?”라고 물어본다면 대답은 하나입니다.

야외 사이클이 진짜 짱 재밌어요!

자주 묻는 질문

Q. 실내 사이클만 타도 다이어트가 되나요?

A. 가능합니다. 실내 사이클은 유산소 운동이므로 운동량을 충분히 확보하면 체중과 체지방 감소에 도움이 됩니다. 특히 날씨와 장소에 영향을 받지 않아 운동 빈도를 유지하기 좋습니다.

 

Q. 실내 사이클은 하루에 얼마나 타야 하나요?

A. 정해진 시간이 따로 있는 것은 아닙니다. 저는 다이어트를 하던 시기에 최소 30분, 최대 1시간 정도 탔습니다. 중요한 것은 무리해서 매일 오래 타는 것보다 자신의 체력에 맞는 강도로 지속하는 것입니다.

 

Q. 다이어트에는 실내 사이클과 야외 사이클 중 무엇이 더 좋은가요?

A. 운동 강도를 일정하게 관리하고 날씨 영향을 받지 않으려면 실내 사이클이 좋습니다. 반대로 운동의 재미와 지속성을 중요하게 생각한다면 야외 사이클이 좋습니다. 저는 강도는 실내, 재미는 야외라고 생각합니다.

 

Q. 사이클을 타면 하체만 빠지나요?

A. 특정 부위의 지방만 골라서 빼는 운동은 아닙니다. 사이클은 주로 하체 근육을 사용하지만 유산소 운동을 통해 전체적인 에너지 소비를 증가시키므로 체지방 감소는 전신적으로 나타납니다.