단백질쉐이크 고르는 방법, 단백질 함량보다 먼저 보는 4가지

 

 

다이어트를 시작하고 단백질쉐이크를 처음 고를 때만 해도 저는 정말 아무거나 샀어요.

그냥 단백질 함량이 높으면 좋은 제품이라고 생각했고, 맛있어 보이면 별 생각 없이 골랐습니다.

 

그런데 여러 제품을 직접 먹어보고 영양성분표를 하나씩 비교하다 보니 제품을 고르는 기준이 생겼어요. 지금은 단백질 숫자부터 확인하지 않습니다.

 

제가 실제로 단백질쉐이크를 고를 때 어떤 부분을 먼저 보는지, 그리고 왜 그렇게 기준이 바뀌었는지 정리해보겠습니다.

 

단백질쉐이크를 먹는 이유

📌 핵심요약
다이어트 중이거나 근육 유지에 부족하기 쉬운 단백질을 간편하게 보충하는 식품입니다. 저는 탄수화물 섭취 없이 단백질만 추가하기 위해 먹기 시작했습니다.

제가 단백질쉐이크를 먹기 시작한 이유는 단순했습니다. 탄수화물 섭취 없이 단백질을 많이 보충하고 싶었기 때문입니다.

물론 탄수화물이 아주 소량 들어있지만 저는 그 정도는 없는 거나 마찬가지라고 생각하기로 했습니다.

 

단백질은 체중을 감량할 때 특히 중요합니다. 칼로리를 줄이는 과정에서는 지방뿐 아니라 근육도 같이 빠져 감소할 수 있는데, 충분한 단백질 섭취는 근육량을 유지하는 데 유리합니다.

 

그리고 무엇보다 단백질 쉐이크를 먹는 이유는 간편하게 고함량의 단백질을 섭취할 수 있다는 점이 가장 큰 장점입니다.

 

단백질쉐이크 말고 식단에서 단백질을 챙기는 방법은 달걀이나 생선, 두부, 살코기처럼 일반 음식으로도 충분히 단백질을 섭취할 수 있습니다.

 

▶▶▶ [ 건강/다이어트 ] - 달걀 다이어트, 하루 몇 개가 적당할까? 칼로리부터 다이어트 요리까지

달걀 다이어트, 하루 몇 개가 적당할까? 칼로리부터 다이어트 요리까지

 

단백질 쉐이크 고르는 기준

📌 핵심요약
단백질쉐이크를 고를 때 단백질 함량 하나만 보면 안 됩니다. 저는 영양성분표에서 탄수화물과 대두분리단백의 원산지를 가장 먼저 확인합니다. 그리고 가루로 된 단백질 쉐이크는 집에서 챙겨마시기 좋았고, 팩에 든 제품은 휴대성이 용이해 외부에서 챙겨 먹을 때 좋았습니다.

처음에는 단백질이 25g처럼 많이 들어 있는 제품만 찾았습니다. 지금은 제일 먼저 탄수화물과 대두분리단백의 원산지를 먼저 봅니다.

 

단백질쉐이크라고 해서 모두 탄수화물이 낮지 않더라고요. 제품에 따라 탄수화물과 당류가 추가로 들어갈 수 있고, 분말에 포함된 원재료 구성에 따라 영양성분도 달라집니다.

 

단백질쉐이크를 고를 때 보는 것들

• 탄수화물 함량
• 대두분리단백 원산지
• 당류 함량
• 단백질 함량

여기서 탄수화물을 무조건 나쁜 성분으로 보는 것은 아닙니다. 탄수화물은 중요한 에너지원입니다. 다만 제가 다이어트하면서 하루에 먹을 탄수화물 양을 정해두고 하기 때문에 단백질쉐이크에서 추가로 탄수화물이 들어가는 걸 방지하기 위해서 확인하는 것입니다.

 

그리고 저에게는 또 하나의 기준이 있습니다. 바로 대두분리단백의 원산지입니다.

처음에는 이런 것까지 확인하지 않았습니다. 그런데 여러 제품을 먹어보면서 지금은 대두분리단백이 들어 있다면 원산지를 먼저 확인합니다. 저는 개인적인 선택 기준으로 중국산인 경우에는 구매하지 않습니다.

 

실제로 단백질 함량이 높아서 항상 골랐던 테이크핏 제품이 있었습니다. 그런데 나중에 대두분리단백 원산지를 확인하고 나서는 제 기준에 맞지 않아 다시 선택하지 않았습니다.

 

단백질쉐이크를 고를 때 보는 것들 2

• 통에 들은 가루 타입은 집에서 타먹을 때 좋았습니다.
• 팩에 들은 음료 타입은 가지고 다니면서 밖에서 챙겨 먹기 좋았습니다.

언제 어디서 먹을 것인지 그 용도에 따라서 편한 제품이 있습니다. 저는 요즘은 집에서든 밖에서든 팩에 들은 단백질쉐이크를 마십니다. 휴대가 편해서요.

 

영양성분표를 섬세하게 확인해야 내가 원하는 제품을 고를 수 있습니다.

 

▶▶▶ [ 건강/다이어트 ] - 영양성분표 보는 법, 하루 탄수화물·단백질·지방 섭취량 총정리

영양성분표 보는 법, 하루 탄수화물·단백질·지방 섭취량 총정리

 

단백질쉐이크, 단백질 함량이 높을수록 좋을까?

📌 핵심요약
단백질쉐이크는 무조건 고함량 제품을 고를 필요가 없습니다. 다이어트 중에는 하루 전체 단백질 섭취량을 기준으로 부족한 양을 보충하는 것이 핵심이며, 1회 섭취량은 보통 20~30g 정도면 충분합니다.

단백질쉐이크를 고를 때 단백질이 많이 들어 있으면 무조건 더 좋은 제품처럼 보입니다. 하지만 단백질은 많이 먹을수록 좋은 것이 아니라 필요한 만큼 섭취하는 것이 중요합니다.

 

다이어트 중에는 근육을 포함한 제지방량이 감소할 수 있기 때문에 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 운동까지 한다면 하루 단백질을 체중 1kg당 약 1.2~1.6g 수준으로 잡는 방법이 실용적입니다. 체중 60kg이라면 하루 약 72~96g입니다.

 

그렇다고 쉐이크 한 병에 단백질이 30~40g씩 들어 있어야 하는 것은 아닙니다. 단백질은 식사 중 계란이나 두부 등 단백질이 들어있는 식품에서도 섭취되기 때문에 쉐이크는 식사에서 부족한 양을 채우는 용도로 활용하면 됩니다.

 

결국 가장 높은 단백질 함량인 제품을 찾는 것이 아니라, 내 하루 식단에서 부족한 단백질을 효율적으로 채워주는 제품을 고르는 것이 중요합니다.

 

저 역시 처음에는 단백질 함량이 높은 제품을 좋은 제품이라고 생각했습니다. 지금은 하루 식단에서 단백질을 얼마나 먹고 있는지 먼저 확인하고 부족한 만큼을 채울 수 있는 제품을 고릅니다.

자주 묻는 질문

Q. 단백질쉐이크는 다이어트할 때 꼭 먹어야 하나요?

아닙니다. 일반 음식으로 충분한 단백질을 섭취하고 있다면 반드시 필요한 것은 아닙니다. 식사에서 단백질이 부족하거나 간편하게 보충하고 싶을 때 활용하면 됩니다.

 

Q. 단백질쉐이크는 단백질 함량이 높을수록 좋은가요?

단백질 함량이 높다고 무조건 좋은 것은 아닙니다. 하루 전체 단백질 섭취량을 기준으로 부족한 양을 보충하는 것이 중요하며, 1회 20~30g 정도면 충분합니다. 다이어트용이라면 단백질 함량뿐 아니라 칼로리, 탄수화물, 당류, 지방까지 함께 확인하는 것이 좋습니다.

 

Q. 단백질쉐이크를 한 끼 식사로 먹어도 되나요?

제품 하나만으로 장기간 모든 식사를 대체하는 것은 적절하지 않습니다. 단백질 외에도 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 필요하기 때문에 일반 식품과 함께 균형 있게 활용하는 것이 좋습니다.