수박 다이어트 들어본 적 있으신가요? 저도 여러 가지 다이어트를 해보면서 수박 다이어트까지 직접 해봤었습니다. 그런데 제가 했던 방법은 지금 생각해보면 꽤 극단적이었어요. 아침부터 저녁까지 거의 수박만 먹었거든요! 실제로 체중계 숫자는 빠르게 내려갔지만, 그게 전부 지방이 빠진 결과는 아니었습니다. 오늘은 제가 직접 해본 수박 다이어트 경험과 함께 왜 체중이 빨리 줄어드는지, 어떻게 했어야 했는지 정리해보겠습니다.※ 이 글은 개인적인 다이어트 경험과 일반적인 영양 정보를 바탕으로 작성했습니다. 특정 식품만 장기간 섭취하는 식단은 영양 불균형을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.수박 다이어트 초반에 체중이 빠르게 줄어드는 이유수박은 100g당 약 30kcal 정도로 열량이 낮고 수분 함량이 매우 높은 ..

다이어트 중에 외식을 해야 하는 날이면 저는 항상 고민했습니다. 기왕 돈 쓰고 먹는 거 든든하게 먹고 싶은데, 그렇다고 다이어트를 망치고 싶지는 않다는 것입니다. 그럴 때 제가 자주 찾았던 곳 중 하나가 써브웨이였습니다. 빵, 채소, 고기와 치즈까지 한 번에 조합할 수 있고 내가 원하는 재료를 직접 고를 수 있다는 점이 마음에 들었거든요. 특히 점심에는 샌드위치를 먹고, 저녁에 조금 가볍게 먹고 싶은 날에는 샐러드를 선택했습니다. 다만 써브웨이는 소스 종류가 다양해서 무엇을 어떻게 조합하느냐에 따라 다이어트식이 될 수도 있고 아닐 수도 있습니다.※ 메뉴의 영양정보와 판매 여부는 시기에 따라 달라질 수 있으므로 주문 전 공식 메뉴 정보를 확인하는 것이 좋습니다.다이어트 중 써브웨이를 고를 때 먼저 보는 것..

다이어트 중에 카페에 가야만 하는 일이 종종 생깁니다. 사회 생활과 약속 때문에 카페에 꼭 가야 할 때가 있습니다. 저도 그럴때면 “꼭 페퍼민트티 마셔야지!” 하고 들어갔다가 신상 음료를 보는 순간 마음이 흔들린 적이 정말 많았습니다. 초콜릿이 올라가 있거나 과일이 예쁘게 올라간 음료를 보면 참기가 쉽지 않더라고요. ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 저는 카페에 가기 전에 아예 마실 음료를 정해두는 방법을 사용하기 시작했습니다. 무작정 카페에 가서 메뉴판을 보고 내가 마실 것을 고르면서 참는 것보다 칼로리와 당류를 확인하고 내가 마실 음료를 미리 정해서 가면 예상하지 못한 초코 듬뿍 음료를 마실 확률을 줄여줬기 때문입니다!※ 메뉴와 영양정보는 판매 시점과 사이즈, 제조 조건에 따라 달라질 수 있으므로 주문 전 스타벅스 ..

단백질은 언제 먹어야 가장 효율이 좋을까요? 운동 전에 먹어야 근육이 잘 만들어진다는 이야기도 있고, 운동이 끝난 직후 30분 안에 먹어야 한다는 이야기도 많았거든요. 저도 한때는 운동 후 30분이 지나면 단백질의 골든타임이 끝나는 줄 알았습니다. 한번은 운동을 끝내고 시계를 봤는데 이미 35분이 지나 있더라고요. 순간 “큰일 났다. 골든타임 끝났네?” 하고 괜히 초조해졌던 기억이 있습니다. ㅋㅋ 그런데 찾아보니 운동 후 30분을 넘겼다고 해서 단백질이 갑자기 근육으로 가지 않는 것은 아니었습니다. 그리고 간과하는 점이 있더라고요. ※ 이 글은 운동과 단백질 섭취에 관한 일반적인 영양 정보를 개인적인 경험과 함께 정리한 내용입니다. 개인의 건강 상태나 운동 목적에 따라 필요한 섭취량은 달라질 수 있습니다..

과일에는 당이 들어 있는데 “다이어트할 때는 과일도 먹으면 안 되는 거 아닌가?”라는 생각이 들기도 해요. 저도 처음에는 과일을 먹을 때마다 조금 신경이 쓰였어요. 그런데 지금은 생각이 조금 달라졌습니다. 저는 다이어트 중에도 과일을 먹어도 된다고 생각해요. 과일에는 당이 들어 있지만 수분과 식이섬유도 함께 들어 있기 때문에 적정량을 먹는다면 다이어트 중 간식이나 후식으로 충분히 활용할 수 있습니다. 다만 여기서 정말 중요한 말이 하나 있어요. “먹어도 된다”와 “많이 먹어도 된다”는 전혀 다른 이야기입니다. 다이어트 중에 과일은 얼마나 먹어도 될까?과일을 좋아하는 사람이라면 이런 말을 한 번쯤 들어봤을 거예요. “과일은 비타민이 많으니까 많이 먹어도 괜찮아.”저도 어릴 때는 과일이라면 건강한 음식이니까..

일반식이 도대체 어디까지인지 모르겠나요? 저도 처음에 그랬습니다. ㅎㅎ"떡볶이도 일반식인가? 파스타는?" 하는 생각이 들더라고요. 저는 점심 한 끼는 일반식을 먹으려고 하는 편이에요. 세 끼를 모두 너무 가볍게 먹어 섭취량을 지나치게 줄이기보다는, 필요한 영양을 챙기면서 체중을 안정적으로 감량하는 것을 목표로 하고 있기 때문입니다. 밥을 먹으면 전부 일반식일까? 제육볶음도 괜찮을까? 찌개는 어떨까? 기름에 볶은 음식은 다이어트 중에 먹으면 안 되는 걸까?저도 처음에는 기준이 꽤 애매했는데, 제가 생각하는 다이어트에서의 일반식을 정리해보니 의외로 어렵지 않았습니다. 다이어트에서 말하는 일반식은 어떤 식사일까?제가 다이어트하면서 생각하는 일반식은 탄수화물, 단백질, 채소 등을 한 끼 안에서 적당히 구성한 평..

다이어트하면서 단백질을 챙기려고 하면 가장 먼저 떠오르는 음식 중 하나가 달걀인 것 같아요!저도 닭가슴살은 먹다 보면 금방 질리는데 달걀은 촉촉하고 맛도 좋아서 훨씬 오래 먹게 되더라고요. 아침에 2개, 점심에 1개 정도 먹는 날도 있는데 문득 이런 생각이 들었습니다. 달걀은 하루에 몇 개까지 먹어도 괜찮을까?특히 달걀은 콜레스테롤 때문에 많이 먹으면 안 된다는 이야기도 있죠. 그래서 이번에는 달걀의 칼로리와 단백질부터 섭취량을 어떻게 판단하면 좋은지, 그리고 제가 실제로 자주 해 먹었던 다이어트 요리까지 정리해봤습니다.※ 이 글은 개인적인 다이어트 경험과 일반적인 영양 정보를 바탕으로 작성했습니다. 개인의 건강 상태와 혈중 콜레스테롤 수치에 따라 적정 섭취량은 달라질 수 있습니다. 달걀 1개의 칼로리와..

고구마랑 감자, 둘 중에 어떤 게 더 살이 덜 찔까? 생각해 보시지 않았나요? 저도 체중관리를 하면서 두 가지를 번갈아 먹어봤는데요. 결론부터 말하면 감자가 무조건 더 좋은 식품이거나 고구마가 살찌는 식품인 것은 아닙니다. 같은 양을 비교했을 때의 영양성분, 조리방법, 실제 섭취량까지 함께 알아보겠습니다~감자와 고구마의 열량 차이는?감자와 고구마는 모두 탄수화물을 주된 에너지원으로 하는 식품이지만 수분 함량과 탄수화물 함량에 차이가 있습니다. 일반적으로 감자는 수분이 많은 편이라 같은 100g을 기준으로 비교하면 고구마보다 열량과 탄수화물 함량이 낮게 나타나는 경우가 많습니다. 예를 들어 식품의 영양성분 자료를 보면 수미 생감자 100g은 약 70kcal, 탄수화물 약 16g 수준인 반면, 일부 찐고구마..

일단 저는 정말 물을 안 마시는 사람이었습니다!과장 없이 하루에 물을 한 잔만 마시거나, 어떤 날은 거의 마시지 않고도 지냈어요. 목이 마르면 그때 마시면 된다고 생각했고, 평소에는 물보다 마신다면 음료를 찾는 편이었습니다. 그런데 다이어트를 하면서 물 섭취량을 신경 쓰기 시작했고, 내 체중에 맞춰 하루 수분 섭취량을 대략 계산해보는 방법도 알게 됐습니다. 그때부터 조금씩 물을 마시는 습관을 만들기 시작했는데요. 지금은 하루에 2L 정도의 물을 마시는 게 익숙해졌습니다!처음부터 이렇게 잘 마셨던 건 절대 아니었어요! 저의 꿀팁을 공유해 드릴게요! 하루 물 섭취량 계산법인터넷에서 흔히 볼 수 있는 간단한 계산법 중에는 체중(kg) × 0.03이라는 방법이 있습니다.예를 들어 50kg이라면 약 1.5L, 6..

황제 다이어트를 들어보셨나요? 고기는 많이 먹고 밥은 먹지 말라는 다이어트, 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 바로 황제다이어트입니다!처음에는 저도 조금 의아했습니다. 다이어트라면 기름진 고기를 적게 먹어야 한다고 생각했는데, 황제다이어트는 고기나 달걀은 마음껏 먹으면서 밥과 빵, 면 같은 탄수화물을 크게 줄이는 방식이었기 때문입니다. 그런데 자세히 알아보니 핵심은 고기를 많이 먹는 데 있는 것이 아니었습니다. 탄수화물을 줄이면서 식사의 구성을 바꾸는 것이 이 다이어트의 핵심이었습니다.황제다이어트란 무엇일까?황제다이어트는 탄수화물 섭취를 크게 줄이고 고기, 생선, 달걀 등의 단백질 식품을 중심으로 먹는 저탄수화물 식사법입니다. 밥, 빵, 면, 떡, 과자처럼 탄수화물이 많은 음식은 줄이고 육류나 생선, 달걀 등..