콜라겐 하면 가장 먼저 떠오르는 게 피부 탄력과 주름이죠? 그런데 콜라겐이 피부에만 존재하는 단백질은 아니라는 사실, 알고 계셨나요?우리 몸의 혈관벽에도 콜라겐이 존재합니다. 혈관의 구조를 지지하고 혈관벽이 압력을 견딜 수 있도록 하는 데 중요한 역할을 하는 단백질입니다.그래서 문득 이런 궁금증이 생깁니다. "혈관에도 콜라겐이 있다면, 먹는 콜라겐도 혈관 건강에 도움이 될까?" 실제로 콜라겐을 먹은 사람들의 혈압, 콜레스테롤, 혈관 상태를 살펴본 연구들이 꽤 있습니다. 이번에는 콜라겐이 피부를 넘어 혈관 건강과 어떤 관련이 있는지 알아보겠습니다. 콜라겐은 피부뿐 아니라 혈관벽에도 존재합니다혈관은 단순한 빨대처럼 생긴 관이 아닙니다. 안쪽에는 혈관 내피세포가 있고 그 바깥쪽에는 여러 종류의 세포와 단백질이..

저는 식욕을 잡아줄 무언가 없을까 하는 마음에 검색을 하다가한약 다이어트가 눈에 들어왔습니다. 식욕을 조금이라도 줄여준다면 다이어트가 쉬울 거 같았습니다.그런데 한약 다이어트를 알아보다 보니 오히려 궁금한 게 생겼습니다. '한약 나하고 안 맞아서 부작용이 생기면 어떻게 하지?' 메스꺼움이나 설사가 생겼다면 그냥 참아야 하는 걸까요?변비가 생겼다면 식단 때문인지 한약 때문인지 어떻게 알 수 있을까요?하며 생각이 많아지더라고요. 실제로 먹어보니 저에게 생긴 부작용은 두근거림이나 불면 같은 증상이었습니다. 그래서 이번에는 한약 다이어트에서 실제로 나타날 수 있는 부작용을 하나씩 알아봤습니다.살을 빼려고 시작했는데 오히려 몸 상태가 이상해졌다면,그 증상을 그냥 참아야 하는지 확인해야 하는지부터 알아두는 게 필요..

다이어트할 때 곤약은 저한테 마음의 안식처 같은 음식이었습니다. 편의점에서 곤약비빔면이나 곤약냉모밀을 사 먹기도 했고,곤약밥도 일주일에 한두 번 정도 먹었습니다. 곤약젤리는 아예 대량으로 사놓고 간식처럼 한두 달 정도 먹었던 것 같습니다.제가 곤약을 좋아했던 가장 큰 이유는 정말 단순했습니다. 칼로리가 매우 낮다는 점. 다이어트를 하다 보면 하루에 먹을 수 있는 양을 신경 쓰게 되는데,이미 식사를 다 했는데도 이상하게 뭔가 더 먹고 싶은 날이 있었습니다.그럴 때 곤약 젤리를 먹으면 매우 낮은 칼로리로 디저트를 해결할 수 있었습니다. 곤약은 정말 많이 먹어도 살이 안 찔까?📌 핵심요약곤약 자체는 열량이 낮아 밥이나 면을 일부 대체하기 좋은 식품입니다.하지만 곤약 식단을 많이 먹는다고 체중이 무조건 늘지..

마운자로를 맞기 전에는 솔직히 부작용이 있을 줄 몰랐습니다.저는 지금 마운자로를 맞으면서 변비가 부작용으로 나타났습니다. 방귀만 계속 나오고 벌써 5일이 넘었는데 소식이 없습니다.화장실에 가만히 앉아서 기다리기도 해봤는데, 아무것도 나오지 않습니다. 처음에는 요즘 먹는 양이 줄어서 그런가 싶었습니다. 그런데 물은 하루에 2L씩 꼬박꼬박 마시고 있는데도 변을 못 보니까 슬슬 신경이 쓰이기 시작했습니다. 1. 마운자로 부작용, 흔한 증상과 위험한 증상 구분하기📌 핵심요약마운자로에서 가장 흔하게 나타나는 부작용은 위장관 증상입니다.메스꺼움, 설사, 식욕감소, 구토, 변비, 소화불량, 복통이 대표적이며,심한 복통이나 지속되는 구토·설사처럼 그냥 넘기면 안 되는 증상도 있습니다.마운자로의 대표적인 부작용을 찾아..

스위치온 다이어트 4주차 마지막 날, 제 몸무게는 57.5kg이었습니다. 처음 시작했을 때가 65kg이었으니 4주 동안 총 7.5kg을 감량한 셈입니다.시작할 당시엔 스위치온 끝났을 때 5kg만 빠져있어도 좋을 텐데 라고 생각했습니다.그런데 식단을 정말 빡세게 지키다 보니 예상보다 체중 변화가 컸습니다. 정말 독하게 해서 4주 동안 체중이 올라간 날도 거의 없었습니다.그만큼 식단을 지키는 데 집중했고, 지금 생각하면 정말 인간승리였다는 생각이 듭니다ㅋㅋㅋ 스위치온 4주 완주, 총 7.5kg 감량한 후기📌 핵심요약65kg에서 57.5kg까지 총 7.5kg을 감량했습니다.숫자뿐 아니라 허리와 다리 둘레, 얼굴선, 옷 핏까지 눈에 띄게 달라졌고운동을 병행하면서 몸이 탄탄하게 빠진 느낌이 들었습니다.4주 동안..

스위치온 다이어트 3주차에 들어가자마자 정체기에 걸렸습니다. 1주차에는 65kg → 61kg2주차에는 61kg → 59kg까지 내려갔었거든요. 그래서 3주차에도 쭉쭉 빠질 줄 알았어요...그런데 예상과 달리 체중계 숫자가 거의 움직이지 않더군요. 결국 3주차 일주일 동안 열심히 지켜도 빠진 체중은 약 0.5kg이었습니다.사람이 이미 빠진 맛을 봐버리니 욕심이 생기며 마음이 조급해지더라고요. 이미 식단은 정말 열심히 지키고 있기 때문에 "이렇게 먹고 있는데 왜 안 빠지지?"라는 생각이 들었습니다.스위치온 다이어트 3주차 정체기가 오는 이유📌 핵심요약초기 체중은 글리코겐과 수분 감소의 영향을 크게 받아 빠르게 내려갑니다.이후에는 체중이 줄어든 만큼 기초적인 에너지 소비와 활동량도 감소해 같은 식단에서도 체..

스위치온 다이어트 1주차는 정말 지옥이었습니다.배가 고파서 힘들고, 어지럽고, 기운도 없었습니다. 특히 밤만 되면 '배고파 죽어버리겠다' 싶을 정도였어요. ㅠㅠㅠ 그런데 신기하게도 2주차가 되니까 확실히 할 만해지더라고요.4일차 때부터 배고픔에 조금씩 익숙해지고 있었는데, 2주차가 되면서 그 변화가 훨씬 뚜렷해졌습니다. 2주차는 위 표처럼 진행하시면 됩니다!스위치온 2주차 달라진 식욕변화📌 핵심요약2주차에는 아침과 낮의 공복은 거의 느껴지지 않게 됐습니다.특히 지금 스위치온 다이어트를 하면서 못 먹는 음식을 생각하던 습관이 줄어들면서,정해진 식단 안에서의 식사을 기다리는 생활에 적응하기 시작했습니다.2주차에도 밤에는 여전히 미친 듯이 배가 고팠습니다. 정말 아사할 것 같았어요.ㅋㅋㅋ그런데 아침과 낮은 ..

요요가 반복되면서 살이 너무 많이 찌고 나니,혼자 힘으로 살을 빼기 힘들거라고 생각이 들었습니다. 조금 덜 먹고 운동하는 정도로는 이미 무너진 식습관을 다시 잡기 힘들어서이번엔 아예 정해진 방식대로 스위치온 다이어트 1주차를 제대로 해보기로 했습니다. 시작 전에는 유튜브와 블로그로 식단과 허용식품을 미리 확인했고약속이나 가족 저녁식사가 생기면 어떻게 해야 할지도 걱정했습니다. 그런데 막상 해보니 1주차의 핵심은 의외로 단순했습니다.정해진 식사 시간을 지키고, 정해진 식품만 먹는 것. 이 단순한 규칙을 지키는 것 자체가 무너진 식습관을 다시 정리하는 첫 단계가 되어주었습니다. 스위치온 다이어트의 놀라운 전 후 변화는?📌 1주차 핵심요약1~3일은 단백질쉐이크 4회를 먹습니다.4~7일은 점심에 허용된 저탄수..

땅콩버터를 다이어트하면서 처음 먹어봤어요.이전에는 땅콩을 별로 안 좋아해서 땅콩버터도 안 먹었었거든요. 그런데 폰을 보다가 땅콩버터가 포만감이 오래가서 다이어트할 때 먹기 좋다는 이야기를 보게 됐습니다.처음에는 의심부터 들었습니다. 버터인데 정말 괜찮을까? 싶었거든요.그런데 알아보니 땅콩버터는 100% 땅콩으로만 만들어졌다고 해요. 버터 같은 질감이라서 버터라는 이름이 붙었다고 합니다. 제형은 크게 두 가지가 있습니다.크런치 : 알갱이가 씹히면서 땅콩의 맛이 강함. 땅콩을 좋아하는 사람들에게 추천.스무스 : 알갱이 없는 잼 형식. 부드러운 향과 맛으로 땅콩이 싫은 사람도 좋아할 맛.저는 둘 다 먹어봤는데 땅콩을 안좋아해서 스무스 제품이 훨신 좋더라고요. 결과적으로 땅콩버터는 지금도 냉장고에 떨어지면 다..

다이어트 방법을 찾아보다가 푸룬주스 다이어트를 알게 됐습니다.변비러들에게 좋다는 이야기가 많았는데, 저는 원래 변비로 꽤 고생하는 편이라 바로 시도해봤습니다. 올리브영에서 파는 테일러 푸룬주스 180ml를 아침 공복에 한 병 마시고,물도 머그컵으로 두 잔 같이 챙겨 마셨습니다."얼마나 효과 있겠어."라고 생각했는데, 효과가 예상보다 훨씬 강력했습니다. 결론부터 말하면 저는 푸룬주스 다이어트를 포기했습니다.제가 이 다이어트를 포기한 이유와 푸룬주스 때문에 정말 큰일날뻔했던 후기를 적어보려고 합니다. 푸룬주스, 대체 뭐길래 다이어트에 쓰일까?📌 핵심요약푸룬주스는 소르비톨과 식이섬유로 배변을 도와주는 음료입니다.다이어트에 쓰이는 이유도 '변비를 줄여 몸을 가볍게 만든다'는 쪽에 가깝습니다.푸룬은 서양자두를 ..