다이어트를 시작하면서 물을 자주 마셔야겠는 생각이 들었습니다. 그러다 보니 저에게 잘 맞는 물의 온도도 자연스럽게 알게 됐습니다. 저는 평소에는 미지근한 물, 운동 직후에는 찬물이 가장 잘 맞았습니다. 그런데 다이어트 중에는 찬물과 미지근한 물 중에 더 도움이 되는 게 있지 않을까 궁금해졌습니다. 찬물과 미지근한 물, 이렇게 마셨어요.📌 핵심요약찬물은 운동 후 갈증을 해소할 때 시원했고, 평소 꾸준히 많이 마시기에는 미지근한 물이 훨씬 편했습니다.찬물은 확실히 개운합니다. 특히 운동을 끝내고 목이 바짝 마른 순간에는 미지근한 물보다 찬물이 훨씬 좋았습니다. 운동이 끝나고 갈증이 확 올라오면 저도 모르게 찬물부터 찾게 되더라고요. 한 모금 마시면 시원하고 답답한 느낌도 바로 해소되는 것 같았습니다. 그..

저는 원래 카레를 정말 좋아합니다! "오늘은 뭐 먹지~?" 하다가 카레가 생각이 나더라고요. 예전부터 강황이 들어간 카레가 몸에 좋다는 이야기도 많이 들었어요. 노란색을 내는 강황에 좋은 성분이 들어 있다고 하니까 카레를 좋아하는 저한테는 괜히 반가운 이야기이기도 했고요. 그래서 다이어트하는 동안에도 카레를 종종 먹었습니다. 다이어트 카레 레시피 & 섭취방법📌 핵심요약제가 카레를 먹을 때 가장 신경 쓴 건 카레를 끊는 것이 아니라 밥의 양이었습니다. 밥은 줄이고 카레 속 채소와 고기를 푸짐하게 넣어 한 끼의 만족감을 높였습니다.처음에는 카레는 다 똑같은 줄 알고 그냥 오뚜기 3분 카레를 전자레인지에 돌려서 간단하게 먹었습니다.인스턴트 카레에는 첨가물이 많이 들어가 다이어트 식품으로 보기 어렵다는 AI의..

다이어트를 하면서 체중 말고도 정말 많이 달라진 게 있습니다. 의외로 음식에 대한 집착이었습니다. 예전에는 하루 종일 먹을 생각을 했습니다. 누군가와 같이 밥을 먹을 때도 제가 좋아하는 음식이 있으면 눈이 계속 그쪽으로 갔습니다.특히 같이 먹는 음식은 괜히 조급했습니다. ‘이거 내가 좋아하는 건데 저 사람이 계속 먹으면 어떡하지?’ 이런 생각을 하면서 눈치를 보기도 했고, 차라리 제가 먼저 많이 먹어놔야겠다는 이상한 집착까지 있었습니다ㅋㅋㅋ제가 좋아했던 음식은 떡볶이, 불닭볶음면, 생크림빵, 뿌링클치킨 같은 음식들이었습니다. 그런데 다이어트를 시작하면 이런 음식부터 참았습니다. ‘오늘은 안 먹고 내일 먹어야지.’ 하고 미뤘습니다.문제는 내일이 와도 또 먹고 싶다는 것이었습니다.참을수록 더 생각나는 이유?..

이번엔 저의 다이어트 운동 중 하나 '배드민턴'으로 글을 써 보려 합니다.같이 밖에 나가서 운동하자는 엄마의 말에 문득 배드민턴을 해보고 싶다는 생각이 들어서 시작하게 됐습니다. 배드민턴이라 하면 그냥 가볍게 공을 주고받는 정도라고 생각했는데요. 막상 해보니 생각보다 훨씬 힘들었습니다. 생각보다 계속 움직여서 땀이 줄줄 나고 숨이 차더라고요. 그런데 이상하게 힘든데도 너무 재미있었습니다. 결국 배드민턴은 제가 생각했던 것보다 운동 효과도 컸고, 무엇보다 재미있어서 계속하게 된 운동이 됐습니다.배드민턴 주 1회, 운동량📌 핵심요약배드민턴은 계속 걷는 운동과 달리 짧은 시간 동안 뛰고 멈추고 방향을 바꾸는 동작이 반복됩니다. 그래서 운동 시간이 길지 않아도 심박수와 호흡이 빠르게 올라갈 수 있습니다.제가 ..

다이어트를 하면서 어떻게든 운동량을 조금이라도 더 늘려보고 싶어서 걷기를 시작했습니다.저는 서서 일하는 직업을 가지고 있지만, 운동과 노동은 다르게 느껴지더라고요 ㅎㅎ 그래서 조금의 시간이 났을 때 할 수 있는 운동을 생각해 보았어요. 퇴근할 때 한 정거장을 걸어가는 것부터 해보기로 했습니다. 직장에서 지하철을 탈 때 원래 타던 가까운 역을 지나 한 정거장을 더 걸어가 지하철을 탔어요. 천천히 산책하듯 걸어갔습니다. 그렇게 되면 하루 전체 걸음수가 대략 7~8천 보 정도가 채워졌어요. 시간이 되는 날에는 일주일에 3~4번 정도 걸었습니다. 처음부터 체중이 확 빠질 거라고 기대하지는 않았습니다. 실제로 2주 정도 해본 뒤에도 체중에서 눈에 띄는 변화는 잘 모르겠더라고요. 그런데 생각하지 못한 다른 변화가..

다이어트를 하면서 제일 참기 힘들었던 음식 중 하나가 라면이었습니다.평소에는 식단을 잘 챙겨 먹다가도 어느 날 갑자기 매콤하고 짭짤한 라면이 너무 먹고 싶은 날이 있었습니다. 처음에는 그냥 참았는데, 계속 생각나다 보니 오히려 다른 음식을 먹으면서도 라면 생각을 하고 있더라고요. 그래서 어느 순간부터는 무조건 참는 대신 먹고 싶은 날 점심에 컵라면 하나를 먹는 방법을 선택했습니다.제가 원래 가장 좋아하는 컵라면은 새우탕이고 오리지널 불닭볶음면도 좋아합니다. 그런데 다이어트를 하면서부터는 맛만 보고 고르지는 않았습니다. 자연스럽게 제품 뒷면의 칼로리와 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유, 나트륨을 확인하게 됐습니다.다이어트 컵라면 '컵누들' 추천📌 핵심요약컵누들이라고 해서 무조건 다이어트 음식은 아닙니다..

살을 빼고 몸을 만들어 가는 과정에서 신경 쓰이기 시작한 게 하나 있었습니다. 바로 다리 붓기였습니다. 아침에 일어났을 때는 다리가 붓기 없이 얇상하게 보입니다. 그런데 하루를 보내고 밤이 되면 두 배는 두꺼워졌습니다. 아침에는 편하게 맞던 바지가 저녁이 되어가면서 점점 다리에 들러붙어 끼는 느낌이 들었고, 양말을 벗으면 자국이 선명하게 남았습니다.거울을 보면 아침과 저녁의 다리 굵기가 정말 다른 것처럼 느껴졌습니다. 특히 저는 다리 라인에 콤플렉스를 가진 편이라 저녁마다 굵어진 다리를 보면 스트레스를 많이 받았습니다. 매일 밤이 될수록 다리가 두꺼워지고 다음 날 아침이면 다시 괜찮아졌습니다. 지방이 하루 만에 붙었다가 밤새 사라지는 것은 아닐 텐데, 왜 저녁만 되면 다리가 이렇게 달라지는 걸까 궁금해졌..

다이어트하면서 제가 정말 자주 먹었던 음식이 하나 있습니다. 바로 버섯입니다. 생각해보면 특별한 이유가 있어서 먹기 시작한 건 아니었습니다. 다이어트를 하다 보면 배는 고픈데 밥이나 고기를 계속 늘려 먹기는 부담스럽고, 그렇다고 접시가 너무 비어 있으면 괜히 식사가 허전하게 느껴질 때가 있잖아요. 그래서 어느 날부터 양을 늘리기 위해 버섯을 같이 구워 먹기 시작했습니다. 특히 고기를 먹는 날에는 고기 양을 조금 줄이고 그 자리에 버섯을 잔뜩 올렸습니다. 오히려 버섯이 고기보다 맛있을 때가 많더라고요. 그렇게 이것저것 버섯을 먹어보니 제가 좋아하는 버섯과 별로 좋아하지 않는 버섯이 확실하게 갈리더라고요. 다이어트를 끝낸 지금도 버섯을 자주 먹습니다. 다이어트할 때 버섯을 자주 먹었던 이유📌 핵심요약버섯은..

다이어트를 시작하고 샐러드를 먹기 시작하면 처음에는 대부분 양상추부터 찾게 됩니다.샐러드에 들어갈 야채를 사러 가면 무조건 양상추만 집어왔습니다.그런데 며칠 지나니까 문제가 생겼습니다. 엄~청 질립니다! 매일 비슷한 식감의 양상추를 씹고 있으니까 샐러드 먹는 시간 자체가 재미없어지더라고요.그래서 그때부터 마트에 가면 채소 코너를 제대로 보기 시작했습니다. 생각보다 샐러드에 넣을 수 있는 채소가 정말 많았고, 어떤 채소를 넣느냐에 따라 아삭함, 단맛, 향, 씹는 느낌이 전부 달라졌습니다. 실제로 제가 좋아해서 자주 먹었던 샐러드 채소들을 추천해 드리겠습니다. 1. 가장 기본 양상추·양배추·로메인 추천📌 핵심요약양상추는 부드럽고 수분감이 많아 가장 무난하고, 양배추는 단단하고 아삭한 식감이 강합니다. 로메..

다이어트를 하면서 한동안 칼로리만 열심히 계산했던 적이 있습니다. ‘이 음식은 몇 kcal지?’ 예전에는 이것만 확인하면 다이어트에 성공할 수 있다고 생각했습니다. 그런데 직접 식단을 바꿔보면서 이상한 경험을 했습니다. 비슷한 열량을 먹었는데도 음식에 따라 배고픔이 완전히 달랐습니다. 가장 기억에 남는 건 아침 식사였습니다.저는 원래 식빵에 잼을 발라 먹는 걸 좋아했습니다. 식빵 한 장으로는 솔직히 택도 없었습니다. 한 번 먹기 시작하면 계속 먹게 돼서 보통 3장 정도는 먹었던 것 같습니다. 그렇게 먹으면 당장은 배도 꽤 불렀습니다. 무엇보다 맛있었습니다. 아침부터 달달한 잼이 발린 식빵을 먹으면 ‘오늘 아침 제대로 먹었다’는 기분까지 들었습니다. 그런데 이상하게 한 시간 정도 지나면 또 허전했습니다. ..