"왜 다이어트 식단은 먹어도 먹어도 배가 고픈 걸까?" 라는 생각을 해보셨을 겁니다.다이어트를 시작하면 식사량도 줄이고, 평소에 먹지 않던 음식을 만들어 먹습니다.적게 먹고, 칼로리를 줄이면 자연스럽게 체중이 감소할 것이라고 생각하기 때문입니다. 하지만 막상 식단을 조절하기 시작하면 예상과 다른 문제가 생기기도 합니다.식사를 했는데도 금방 허기가 느껴지고, 계속 음식이 생각나거나 특정 음식에 대한 욕구가 강해지는 상황입니다.이때 많은 사람들은 자신의 의지가 약하다고 생각하지만, 실제로는 음식의 양보다 구성과 만족도가 영향을 주는 경우가 많습니다. 배고픔이 쉽게 사라지지 않는 모든 다이어터들을 위해, 다이어트 중 배고픔이 쉽게 사라지지 않는 이유를 영양 구성과 몸의 신호 관점에서 알아보겠습니다! :) 영양..

"밥 먹었으니까 아이스크림 먹어야지~" 저는 꼭 밥먹고 나면 후식을 먹어야 했던 사람입니다ㅎㅎ다이어트를 하면서 가장 이해하기 어려운 순간 중 하나는 분명히 식사를 했는데도 만족감이 부족할 때입니다. 배가 고픈 것은 아닌데 입이 심심하고, 식사 후 달달한 음식이 생각나고, 계속 먹을 것이 머릿속에 떠오르는 경험!!많은 사람들이 한 번쯤 겪어봤을 것입니다. ㅠㅠ이럴 때 대부분은 "이러니까 다이어트를 못하지"라고 생각하지만 식욕은 단순한 의지 문제가 아닙니다. 우리 몸은 에너지 부족 여부뿐 아니라 식사의 구성, 만족감, 호르몬 변화, 스트레스 등 다양한 신호를 통해 먹고 싶은 욕구를 조절합니다. 이번 글에서 식욕과 반복되는 간식 욕구를 이해해 보려고 합니다! 포만신호장애, 배부름과 만족감은 다릅니다많은 사람들..

"엥? 식단 잘 지키고 있는데 왜 체중이 올라갔지?"다이어터분들! 아침이 되면 항상 체중계부터 올라가보지 않나요?전날보다 내려가 있으면 뿌듯하고, 조금이라도 올라가 있으면 내가 관리를 못한 것처럼 느껴질 때가 많습니다. ㅠㅠ하지만 아침 체중은 단순히 전날 먹은 음식만으로 결정되지 않습니다! 자는 동안 일어나는 몸의 변화, 전날 섭취한 음식의 종류, 체중을 측정하는 환경까지 여러 요소가 함께 영향을 줍니다. ㅎㅎ특히 하루 사이의 체중 변화는 대부분 지방 변화보다 수분과 소화 과정의 영향을 많이 받습니다~따라서 아침 체중을 제대로 이해하려면 체중이 변화가 생기는 원리를 알아야 합니다!야간생리변화, 잠자는 동안에도 몸무게는 변합니다우리는 잠을 자는 동안 아무것도 먹지 않지만, 몸은 계속 활동하고 있습니다.호흡..

"먹은 다음 날, 정말 살이 찐 걸까?"다이어트를 하다 보면 음식 하나만 먹어도 몸이 바로 변한 것처럼 느껴질 때가 있죠?전날 평소보다 짠 음식을 먹거나 식단에서 벗어난 음식을 먹은 다음 날, 얼굴이 부어 보이고 옷이 답답하게 느껴지면 많은 사람들이 체지방이 증가했다고 생각합니다. 하지만 우리 몸의 변화는 모두 지방으로 설명되지 않습니다. 체중과 외형 변화에는 체내 수분, 음식물의 양, 소화 과정 등 다양한 요소가 영향을 줄 수 있습니다.특히 붓기와 체지방은 겉으로 보기에는 비슷하게 느껴질 수 있지만 발생 원인과 지속 기간은 전혀 다릅니다. 이번 글에서는 두 변화를 어떻게 구분할 수 있는지 알아보겠습니다. 체액저장원인, 붓기는 몸속 수분 균형 변화로 발생합니다붓기는 체지방이 갑자기 증가한 것이 아니라 체..

"나는 물만 마셔도 살찌는데?" 라고 말하는걸 종종 들을 수 있죠? ㅎㅎ다이어트를 하다 보면 물을 충분히 마시는 것이 중요하다는 이야기를 많이 듣습니다.하지만 어떤 사람들은 물을 마신 뒤 오히려 얼굴이 붓거나 몸이 무거워진 것처럼 느끼기도 합니다. 이때 많은 사람들이 "나는 물만 마셔도 살이 찌는 체질인가 보다"라고 생각하지만, 실제로 물 자체가 지방으로 변하는 것은 아닙니다. 몸속 수분 상태는 단순히 물의 양만으로 결정되지 않습니다. 체내 전해질 균형, 수분 이동 과정, 식사 구성 등 여러 요소가 함께 영향을 줍니다. 붓는 느낌이 생기는 이유와 몸속 수분 균형이 어떻게 유지되는지 알아보겠습니다! ㅎㅎ 전해질불균형현상, 수분 균형은 물의 양만으로 결정되지 않습니다우리 몸은 일정한 수분 균형을 유지하기 위..

"어제와 똑같이 먹은 것 같은데 왜 체중계 숫자는 갑자기 올라갔을까?"다이어트를 하다 보면 이런 순간을 한 번쯤 경험하게 됩니다.분명 식단을 잘 지켰고 특별히 많이 먹은 것도 아닌데 다음 날 체중이 1kg 이상 증가해 있으면 순간적으로 다이어트가 실패한 것처럼 느껴지죠... ㅠㅠ하지만 하루 사이에 증가한 체중이 모두 지방으로 쌓인 것은 아닙니다.우리 몸의 체중은 지방뿐 아니라 수분, 음식물의 무게, 소화 과정, 측정 조건 등 다양한 요소에 의해 매일 변합니다. 체중 변화를 제대로 이해하면 하루 숫자에 흔들리지 않고 더 안정적으로 감량 과정을 이어갈 수 있습니다. 수분변화패턴, 하루 체중 변동의 가장 큰 원인많은 사람들이 체중이 증가하면 가장 먼저 지방이 늘었다고 생각합니다!하지만 실제로 하루 만에 변하는..

"체중은 똑같은데 왜 어떤 사람은 더 날씬해 보일까요?" 다이어트를 하다 보면 같은 몸무게인데도 몸매가 전혀 달라 보이는 사람들을 쉽게 볼 수 있습니다.많은 사람들이 체중계 숫자만 줄이는 데 집중하지만,실제 몸의 변화는 근육과 체지방이 어떻게 변했는지에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 근육량은 단순히 운동선수만 신경 써야 하는 요소가 아닙니다. 감량 과정에서도 근육을 얼마나 유지하느냐에 따라 몸의 라인, 운동 수행 능력, 감량을 이어가는 효율까지 달라질 수 있습니다!! 이번 글에서는 과 이 어떤 관계를 가지고 있는지 자세히 알아보겠습니다. 근육과감량원리, 체중보다 몸의 구성 변화가 더 중요합니다체중 감량은 단순히 몸무게를 줄이는 과정이 아닙니다.우리 몸은 감량 과정에서 체지방뿐 아니라 근육과 수분도 함께..

다이어트를 하다 보면 이 중요하다는걸 알죠?하지만 기초대사량은 단기간에 크게 변화시키기 어려운 요소이며, 실제로 다이어트에서 중요한 요소는 하루 동안 얼마나 움직이고 에너지를 소비하는지가 더욱 중요하게 작용합니다.특히 현대인은 대부분의 시간을 앉아서 보내는 경우가 많기 때문에 운동 시간 외의 활동량이 부족해지기 쉽습니다. 그래서 현대인인 우리는 계획적으로 행동 해야지만 체중 감량과 유지를 할 수 있는 몸이 될 수 있습니다!! ㅎㅎ운동뿐만이 아니라 일상 속 움직임을 늘리는 생활 습관 관리가 필요합니다! 생활열량소비, 하루 전체 에너지 사용량을 결정하는 요소기초대사량이란?우리가 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 사용하는 에너지입니다. 하지만 하루 동안 사용하는 전체 에너지는 기초대사량만으로 결정되지..

다이어트를 시작한지 4주째까지는 수월하게 체중이 꾸준히 감소했습니다.그리고 시간이 지나면서 이상한 변화들이 나타났습니다.예전보다 적게 먹는데도 배고픔이 안느껴짐체중이 줄지 않음답답한 마음에 식사량을 더 줄이고, 배도 고프지 않으니 저녁을 거르는 날도 많았습니다.몸은 점점 쉽게 피곤해졌고 오후만 되면 졸음이 몰려왔습니다. 운동을 할 때도 예전보다 금방 지쳤습니다.더 이상 줄일 수 있는 식사량이 되고 나서야 관련 내용을 찾아보면서 체중이 감소하고 에너지 섭취가 줄어들면 몸이 소비하는 에너지도 함께 변화할 수 있다는 사실을 알게 됐습니다. 흔히 '기초대사량이 낮아졌다'고 표현하는 현상도 이런 변화와 관련이 있을 수 있습니다.✔ 핵심 요약기초대사량은 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지입니다.체중이 감소..

저의 다이어트는 시작하고 한 달 정도는 정말 순조로웠습니다.일주일에 약 0.5kg씩 꾸준히 체중이 줄면서 '이대로면 금방 목표 체중까지 갈 수 있겠다.'라는 자신감도 생겼습니다. ㅎㅎ 하지만 어느 순간 체중계 숫자가 멈췄습니다....일주일이 지나도 그대로였고, 2주가 지나도 변화가 없었습니다... ㅠㅠ 혹시 내가 너무 많이 먹었나 싶어 밥 양을 더 줄이고 운동도 늘려봤지만 결과는 달라지지 않았습니다.당시에는 다이어트가 실패했다고 생각했습니다.하지만 관련 내용을 공부하면서 이것이 많은 사람들이 겪는 정체기일 수 있다는 것을 알게 됐습니다. 정체기는 실패가 아니라 몸이 변화에 적응하는 과정에서 나타날 수 있는 자연스러운 현상입니다. 정체기에 읽으면 도움이 될 수 있는 글을 남겨 두겠습니다.[ 건강/다이어트 ..