다이어트 외식메뉴 추천 TOP4, 살 빼는 중에도 먹었던 외식 메뉴

 

오늘은 정말 유용한 살 빼면서 직접 먹었던 외식 메뉴를 정리해 봤습니다!

 

외식을 하게 돼서 뭘 먹을지 생각해 보면 아실 거예요. 먹을 수 있는 음식이 없어요! ㅎㅋㅋ

 

다이어트한다고 식당에 가서 닭가슴살을 챙겨가서 먹을 수도 없고, 그렇다고 외식하는 날마다 “오늘은 치팅데이니까 괜찮아!” 하면서 아무거나 먹으면 완전 무너지잖아요.

 

그래서 저는 외식을 아예 피하기보다는 다이어트할 때 먹을 수 있는 외식 메뉴를 찾았습니다.

실제로 제가 다이어트하면서 먹어봤던 메뉴 중 만족도가 높았던 음식을 순서대로 정리해보겠습니다.

 

1위 샤브샤브 & 주의할 점

💡 한눈에 보기
샤브샤브는 고기와 채소를 직접 조절해서 먹을 수 있어서 다이어트 중 외식 메뉴로 활용하기 좋았습니다. 다만 칼국수와 죽 양을 조절해야 합니다.

제가 다이어트 외식메뉴 중에서 1위로 꼽는 건 단연 샤브샤브입니다.

 

원래도 샤브샤브를 좋아하는데 다이어트를 하면서 먹어보니 장점이 더 잘 보이더라고요. 고기와 채소를 제가 원하는 만큼 넣어서 먹을 수 있다는 점이 가장 마음에 들었습니다.

 

배추, 버섯, 청경채 같은 채소를 많이 넣고 고기를 조금씩 익혀 먹으면 생각보다 배가 금방 찹니다.

 

다만 샤브샤브에서 가장 조심해야 할 건 마지막에 나오는 칼국수와 죽이었습니다 ㅋㅋㅋ 예전에는 고기 먹고 칼국수 먹고 죽까지 먹었는데, 다이어트할 때는 둘 중 하나만 골랐습니다. 그리고 양도 덜어서 먹는 방법으로 조절했고요!

 

저는 칼국수보다 계란 죽을 먹는 쪽이 더 좋았습니다.ㅎㅎ 먹고 싶은 것을 완전히 참기보다 하나를 골라 적당히 먹으니 만족감도 높았습니다!

 

외식 후에 카페로 후식 먹으러 자주 가시죠? 다이어트 음료 선택 어려우시면 아래 글을 참고하세요!

▶▶▶ [ 건강/다이어트 ] - 스타벅스 다이어트 음료 추천 | 칼로리·당류 비교해서 고르는 방법

스타벅스 다이어트 음료 추천 | 칼로리·당류 비교해서 고르는 방법

 

 

2위 회 & 주의할 점

💡 한눈에 보기
회는 다이어트 외식 메뉴로 제일 적합했습니다. 2등으로 뽑은 이유는 단지 제가 고기를 더 좋아해서 샤브샤브를 1등으로 한 것뿐입니다. 회 자체보다 함께 나오는 초밥, 튀김, 매운탕 등의 사이드 메뉴의 섭취량을 더 신경 썼습니다.

두 번째는 회입니다.

저는 원래 광어, 우럭, 연어 같은 회를 너무 좋아합니다! 게다가 순수 회만 먹는다고 하면 다이어트 외식 메뉴로 best입니다!

회는 그냥 간장이랑 와사비랑만 먹어도 맛있어서 개인적으로 만족도가 높은 외식 메뉴였습니다. 대신 회를 먹으러 가면 같이 나오는 음식들이 문제였습니다.

 

예전에는 회를 먹으면서 초밥도 먹고 튀김도 먹고 매운탕까지 먹었습니다. 하지만 다이어트를 하면서부터는 회를 먼저 충분히 먹고 사이드 메뉴는 조금만 먹었습니다.

 

특히 밑반찬으로 나오는 마카로니나 마요네즈 콘 샐러드 같은 걸 조심해야 합니다.

3위 포케 & 주의할 점

💡 한눈에 보기
포케는 밥과 토핑을 직접 선택할 수 있어서 식사량을 조절하기 편했습니다. 저는 밥을 완전히 빼기보다 적당량 넣고, 소스를 조심해야 합니다!

세 번째는 포케입니다.

포케를 먹을 때는 “이건 그냥 다이어트 식단을 밖에서 사 먹는 거 아닌가?”라는 생각에 가장 다이어트 식단 같다고 생각합니다.

 

밥의 양을 조절할 수 있고 연어, 닭고기, 새우 등 원하는 토핑을 선택할 수 있어서 취향에 맞게 구성하기 좋았습니다.

 

저는 포케를 먹을 때 밥을 아예 빼지는 않았습니다. 밥을 너무 적게 먹으면 식사 직후에는 괜찮은데 금방 배가 고파져서 나중에 간식을 찾게 되는 경우가 있었기 때문입니다. 그리고 포케에서는 현미밥을 사용하기도 하고요.

 

그리고 포케는 소스 양이랑 종류도 꼭 확인하는 편입니다. 마요네즈 계열의 소스는 열량이 꽤 있기 때문에 조심하고, 처음부터 소스를 전부 넣기보다는 조금씩 넣어 먹으면 맛도 충분했고 양을 조절하기도 편했습니다!

4위 삼겹살 & 주의할 점

💡 한눈에 보기
삼겹살은 좋은 다이어트 외식 메뉴입니다. 다만 밥, 냉면, 술 등을 조심하고 고기와 쌈채소 중심으로 쌈장을 최소화해 먹는 방법을 선택했습니다.

네 번째는 조금 의외일 수도 있는 삼겹살입니다.

 

“삼겹살이 다이어트 외식 메뉴라고요?”라고 생각하실 수도 있습니다 ㅋㅋㅋ 지방이 있어서 안 될 것 같지만 저는 다이어트에서 지방을 제한하지는 않는 편입니다. 포만감에 좋은 영향을 줘서 과식을 막아주거든요.

 

다만 조심해야 할 것들이 있습니다.

예전에는 삼겹살을 먹으면서 밥도 먹고 냉면도 먹고 된장찌개도 먹고 이것저것 곁들였다면, 다이어트할 때는 고기와 쌈채소 위주로 소스도 쌈장은 덜어서 최소한으로 먹고 소금을 찍어먹었습니다.

 

상추에 마늘을 조금 넣어 고기를 소금에 찍어 먹으면 정말 맛있습니다 ㅎㅎ 쌈채소를 함께 먹으니 고기도 천천히 먹게 되고 생각보다 배도 빨리 찼습니다.

 

물론 과식은 금물이고 계속 먹은 양을 생각하며 먹어줬습니다. 맛있다고 계속 집게가 움직이는 음식이라 오히려 처음부터 먹을 양을 정해놓는 게 저에게는 훨씬 효과적이었습니다.

다이어트한다고 고기를 무조건 피하기보다는 어떤 부위를 선택하고 얼마나 먹을지 정하는 것도 방법이라고 생각합니다.

 

▶▶▶ [ 건강/다이어트 ] - 다이어트할 때 좋은 고기 부위 정리 (돼지고기·소고기·오리고기)

자주 묻는 질문

Q. 다이어트 중 외식을 하면 살이 찌나요?

외식을 한다고 살이 찌는 건 아닙니다. 외식 메뉴의 양과 함께 먹는 음식, 음료 등을 포함한 전체 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

Q. 다이어트 외식 메뉴로 샤브샤브는 괜찮나요?

네. 고기와 채소의 양을 직접 조절할 수 있다는 장점이 있습니다. 다만 칼국수와 죽까지 모두 많이 먹는 것은 피하고 둘 중 하나를 적당량 선택하는 방법을 추천합니다.

Q. 삼겹살도 다이어트 중 먹어도 되나요?

먹을 수 있습니다. 다만 밥, 냉면, 술 등을 모두 함께 먹기보다 고기와 채소 중심으로 구성하면 부담을 줄일 수 있습니다.

다이어트 중 외식은 참는 것보다 선택하는 방법을 익히는 것이 더 오래가기 좋았습니다. 저처럼 외식을 좋아하신다면 좋아하는 음식을 무조건 포기하기보다 양과 구성을 조금씩 조절해보시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.