수영 다이어트 직접 해본 후기, 수영 다이어트 장단점 총정리

 

 

저는 원래 물을 워낙 좋아해서 수영 자체는 정말 재미있었어요. 다른 운동은 가끔 “오늘은 운동 가기 싫다...” 하는 날이 꼭 생기는데 수영은 가는 것 자체가 좋더라고요.

 

그래서 다이어트도 할 겸 수영을 꽤 열심히 다녔어요.

처음에는 당연히 수영을 하면 살이 잘 빠질 거라고 생각했어요. 물속에서 계속 움직이니까 운동량도 많을 것 같았고, 실제로 처음 몇 주는 몸이 조금 가벼워지는 느낌도 있었거든요.

 

그런데 수영을 하면서 제가 가장 크게 느낀 문제가 하나 있었어요.

수영이 끝나면 미친 듯이 배가 고픈 거예요ㅋㅋㅋㅋ

 

결국 저에게 수영 다이어트의 핵심은 수영 자체가 아니라 운동 후 식욕을 어떻게 관리하느냐였어요.

수영보다 무서웠던 운동 후 식욕

📌 한눈에 보는 요약

✔ 수영 자체는 재미있어서 꾸준히 하기 좋았어요.
✔ 수영을 끝내고 나면 강한 허기를 느꼈어요.
✔ 칼로리를 태웠다는 생각 때문에 음식에 대한 경계심도 쉽게 풀렸어요.
✔ 결국 운동으로 소비한 에너지보다 먹는 양이 더 많아지는 날도 있었어요.

수영장 안에서는 그렇게 힘든 줄 모르겠는데 이상하게 수영을 끝내고 샤워까지 하고 나오면 갑자기 배가 고팠어요. 처음에는 집에 가서 단백질 쉐이크만 먹을 생각이었어요. 그런데 수영장 근처에 떡볶이집이 하나 있었거든요?

수영을 끝내고 나오면 딱 그 냄새가 나는 거예요ㅋㅋㅋㅋ

 

배고픈 상태에서 매콤한 떡볶이 냄새까지 맡으니까 머릿속에 바로 이런 생각이 들더라고요.

“오늘 수영으로 칼로리 많이 태웠으니까 조금 먹어도 되지 않을까?”

이 생각이 시작되면 진짜 위험했어요ㅋㅋㅋ

떡볶이에 오뎅까지 먹고 집에 들어간 날도 있었고, 어떤 날은 떡볶이를 먹었는데 집에 와서 또 밥을 먹기도 했어요.

 

또 제가 수영하고 나서 특히 못 참았던 음식은 비빔국수였어요.

수영장 근처에 비빔국수집이 있었는데 지나갈 때마다 보이니까 계속 생각나는 거예요. 결국 어느 날은 못 참고 들어가서 한 그릇을 먹었어요.

 

그때까지만 해도 “오늘 수영했으니까 괜찮겠지”라고 생각했는데 문제는 하루만 그런 게 아니었다는 거예요. 그다음 날도, 또 그다음 날도 먹고 싶더라고요.

 

수영을 꾸준히 하는 동안 운동량은 늘었지만 식사량까지 같이 늘어나는 상황이 생긴 거죠.

수영 다이어트 감량후기

📌 한눈에 보는 요약

✔ 수영을 꾸준히 하면서 한 달 동안 5kg을 감량했어요.
✔ 체중뿐 아니라 몸이 가벼워지고 움직임도 편해졌어요.
✔ 특히 허리둘레 부위의 변화를 먼저 느꼈어요.
✔ 수영을 하면서 체력과 몸의 컨디션도 함께 달라졌어요.

그래도 수영을 꾸준히 하니까 체중 변화가 눈에 보이기 시작했어요.

저는 수영을 시작하고 한 달 만에 5kg 정도를 감량했어요. 숫자도 직접 몸으로 느끼는 변화도 생각보다 컸어요.

 

처음에는 체중계 숫자만 확인했는데 어느 순간부터 옷을 입었을 때 느낌이 달라지더라고요.

특히 허리 부분이 전보다 덜 답답하게 느껴졌고, 몸 전체가 조금 슬림해진 느낌이 들었어요.

 

수영장에서 움직일 때도 처음보다 몸이 덜 무거웠어요. 같은 동작을 반복해도 숨이 차는 정도가 줄었고, 수영을 끝낸 뒤 회복하는 것도 조금 편해졌어요. 저는 체중이 줄어든 것보다 이런 변화가 오히려 더 기억에 남아요.

 

다이어트를 하면 체중계 숫자에만 집중하게 되는데 수영을 하면서는 체중뿐만 아니라 체력과 움직임까지 같이 변한다는 것을 느꼈거든요. 특히 수영은 팔과 다리뿐 아니라 몸통을 계속 사용하기 때문에 전신의 여러 근육을 반복적으로 움직이게 됩니다. 물의 저항을 이겨내면서 움직여야 해서 근육 사용량이 커요.

 

그래서 저는 수영을 하면서 단순히 “살이 빠졌다”기보다 몸이 조금씩 탄탄해지고 움직임이 편해지는 과정을 함께 경험했어요.

제가 직접 한 달 동안 꾸준히 수영하면서 체중이 줄고 몸이 가벼워지는 변화를 경험했다는 점에서는 꽤 만족스러웠어요.

 

근육 회복을 위해 운동 후에 단백질 챙겨 먹는 것도 잊지 마세요!

 

▶▶▶ [ 건강/다이어트 ] - 운동 전 vs 운동 후, 단백질은 언제 먹는 게 좋을까?

운동 전 vs 운동 후, 단백질은 언제 먹는 게 좋을까?

 

수영을 그만둔 뒤 변화

📌 한눈에 보는 요약

✔ 수영을 그만두면서 하루 활동량이 크게 줄었어요.
✔ 몸을 움직이지 않아서 오는 스트레스를 먹는 것으로 푸는듯했어요.
✔ 운동을 중단할 때는 달라진 활동량에 맞춰 식사량도 함께 조절해야 했어요.

수영을 6개월 정도 하면서 주 4회씩 꾸준히 다녔어요. 처음 수영을 시작했을 때 제 몸무게는 65kg 정도였어요. 그런데 수영을 시작하고 한 달 정도 지나니까 60kg까지 내려가더라고요.

 

그리고 수영을 계속하면서 가장 많이 빠졌을 때는 55kg까지 내려갔어요. 날씬해져서 정말 신났어요!

운동을 꾸준히 하니까 체중이 계속 내려가는 게 눈에 보였거든요. 그런데 문제는 수영을 그만두면서 시작됐어요.

 

해외여행 일정이 있어서 잠시 수영을 못 가게 됐는데, 여행을 다녀온 뒤에 다시 수영장에 가는 게 쉽지 않더라고요.

처음에는 “여행 다녀와서 힘든데 일주일만 쉬자. 다시 가면 되지”라고 생각했어요. 그런데 하루가 지나고, 며칠이 지나고, 그러다 보니 계속 안 가게 됐어요. 결국 그렇게 수영을 그만두게 됐어요.

 

수영을 안 하니까 자연스럽게 운동량도 확 줄었는데 문제는 식욕이었어요. 여행을 가서 이것저것 많이 먹었던 뒤라 그런지 계속 먹고 싶은 생각이 들었어요. 여행에서 많이 먹었던 흐름이 끝나지 않은 것처럼 계속 배가 고팠고, 먹는 양도 쉽게 줄어들지 않았어요.

 

그렇게 운동은 하지 않고 계속 먹다 보니까 체중이 다시 올라가기 시작했어요. 결국 가장 많이 빠졌을 때 55kg까지 내려갔던 몸무게가 다시 62kg까지 올라갔어요. 7kg나 다시 찐 거예요. 체중계를 올라가 보지 않아도 알 수 있었어요...그냥 누가 봐도 살이 쪘다는 게 보일 정도였어요.

 

수영하면서 55kg까지 내려갔을 때와 비교하면 몸의 모습 자체가 확실히 달라져 있었어요. 그때 저는 운동을 그만두면서 잠깐 쉬는 거로 무슨 일 있겠어라고 생각했지만, 실제로는 생활 전체가 같이 달라지고 있었던 거예요

 

결국 운동량은 줄었는데 먹는 양은 줄지 않았던 것이 다시 체중이 올라간 가장 큰 이유였어요. 이 경험을 하고 나니까 운동으로 체중을 감량하는 것만큼이나 그 운동을 그만두게 됐을 때 생활 패턴을 어떻게 바꿀지도 중요하다는 걸 알게 됐어요.

 

자주 묻는 질문

Q. 수영하면 살이 빠질까요?

A. 수영은 전신의 큰 근육을 사용하면서 에너지를 소비하는 유산소 운동이라 체중 감량을 위한 운동으로 활용할 수 있어요. 다만 운동 후 섭취량이 크게 늘어나면 전체적인 에너지 균형에 영향을 줄 수 있습니다. 저 역시 수영 자체보다 운동 후 식욕을 관리하는 것이 더 중요했어요.

 

Q. 수영 후 배가 고픈데 어떻게 먹는 게 좋을까요?

A. 수영 후 바로 먹을 음식을 미리 정해두는 방법이 도움이 됐어요. 저는 삶은 달걀이나 단백질 쉐이크처럼 준비가 간단한 음식을 먼저 먹었습니다. 운동 후 배고픈 상태에서 음식점을 지나가며 메뉴를 고르는 것보다 섭취할 음식을 미리 정해두는 방식이 훨씬 관리하기 편했어요.

 

Q. 수영 다이어트에서 가장 중요한 것은 무엇인가요?

A. 꾸준히 할 수 있는 수영 습관과 운동 후 식욕 관리라고 생각해요. 특히 운동을 했다는 이유로 추가 음식을 쉽게 허용하지 않는 것이 중요했어요. 저처럼 운동 후 허기가 강한 경우에는 수영이 끝난 뒤 먹을 음식을 미리 준비해두는 방법이 가장 실용적이었습니다.