다이어트를 하면서 저는 식욕에 관여하는 혈당을 가장 신경 썼는데요.그러다 보니 식사할 때 먹는 순서가 있고, 중요하다는 것을 알게 됐습니다! 식전에 채소를 먼저 먹으면 좋다는 정도로만 알고 있었는데요.관한 자료를 찾아보니 같은 음식을 먹더라도무엇을 먼저 먹느냐에 따라 식후 혈당 반응이 달라진다는 내용이 있었습니다. 그래서 저도 쌀밥부터 먹기 전에 샐러드를 먼저 먹으면서 느낀 변화와 원리에 대해 이야기해보려 합니다. 채소를 먼저 먹으면 건강과 다이어트에 도움이 되는 이유📌 핵심요약채소와 단백질을 먼저 먹으면 식사를 시작할 때 포만감이 먼저 생기고, 이후 탄수화물을 먹는 양을 자연스럽게 조절하기 쉬워집니다. 저 역시 밥부터 먹던 습관을 바꾼 뒤 식사량과 식후 간식 생각이 줄었습니다.예전에 저는 밥을 먹으면..

다이어트를 시작하면 식비부터 늘어나는 기분이 들 때가 있습니다.단백질 쉐이크도 생각보다 가격이 있고, 다이어트 도시락이나 샐러드팩을 매번 구입하면 식사비가 꽤 커집니다. 저도 처음에는 다이어트용으로 나온 도시락도 사봤고, 개별 포장된 닭가슴살 제품들도 많이 샀습니다. 이런 다이어트 식품을 계속 사보다 보니 금액이 장난 아니더라고요. 오히려 재료를 사서 요리를 하자고 생각했습니다. 재료를 기준에 맞게 잘 사면 오히려 평범한 식재료를 잘 골라서 오래 보관하고, 끼니마다 가진 식재료를 조합해 매일 다른 요리를 먹을 수 있었습니다. 다이어트 식품은 왜 이렇게 비쌀까?📌 핵심요약다이어트 전용 제품은 식재료 자체의 가격뿐 아니라 소분, 조리, 포장, 보관, 배송 같은 편의성 비용까지 포함됩니다. 그래서 가격만 비..

밤에 빵 하나로 시작한 것이 라면과 아이스크림까지 이어지고 다음 날 굶어서 만회하는 일이 되풀이되면 '나 폭식증인가' 하고 검색하게 됩니다. 제 수첩을 진단 기준에 대 보니 자가 점검만으로는 결론을 낼 수 없었고, 폭식 뒤 굶기가 반복된 제 기록은 진료가 필요한 신호에 해당했습니다. 그 뒤 끼니 방식 세 가지를 함께 바꾼 3주 동안 폭식한 날은 21일 중 8일에서 3일로 줄었고, 만회하려고 굶은 날은 없었습니다.크림빵 하나가 아이스크림 통까지 간 밤, 그리고 수첩저는 원푸드·하루 한 끼·다이어트 보조제로 요요를 세 번 겪고, 지금은 천천히 뺀 체중을 유지하고 있는 사무직 직장인 힘들게살지말고입니다. 진단을 받은 적은 없고, 이 글은 치료 후기가 아닌 개인 기록입니다.2023년 12월부터 저는 하루 한 끼..

다이어트를 하면 빨리 빼고 싶잖아요. 저도 그랬어요. 그래서 어떻게 하면 빨리 살을 뺄 수 있을까 해서 계획한 것이 바로 16:8 간헐적 단식이었습니다. 제가 선택한 방법은 오전 10시부터 오후 6시까지만 식사하고, 그렇게 되면 6시 이후로는 16시간 동안 공복으로 보내게 되는 방식이었습니다. 처음에는 밤마다 배고픔과 싸웠지만, 약 두 달 동안 거의 매일 이어가면서 체중은 한 달에 약 3~4kg씩 내려갔습니다. 물론 간헐적 단식만 한 것은 아니지만, 제 식습관을 바꾸는 데 상당한 영향을 준 방법이었습니다. 16:8 간헐적 단식 계산 하는 방법📌 핵심요약16:8은 하루 24시간 중 8시간을 식사 시간으로 정하고 나머지 16시간을 공복으로 보내는 시간제한식사입니다. 핵심은 굶는 시간 자체보다 식사 가능 시..

앉아 있는 시간이 많다 보니 어느 순간부터 엉덩이가 많이 처진 게 신경 쓰이더라고요. 그래서 엉덩이 운동하면 생각나는 스쿼트를 시작했었습니다. 스쿼트는 허벅지와 엉덩이처럼 큰 근육을 사용하는 대표적인 하체 근력운동입니다. 다이어트할 때 저는 유산소는 빼먹더라도 근력운동은 챙겨 하려고 합니다. 몸무게가 아무리 낮아도 근육이 없으면 몸이 예쁘지 않은 걸 느꼈었기 때문입니다. 이번 글에서는 제가 실제로 스쿼트를 꾸준히 해보면서 변한 엉덩이 모양과 효과에 대해 이야기해보려고 합니다. 스쿼트를 몇 개 해야 효과가 있을까?📌 핵심요약하루 만에 500개를 하는 것보다 매일 할 수 있는 갯수를 정해두고 틈이 날 때마다 할 수 있는 만큼 해주는 것이 가장 좋습니다.저는 "하루에 50~100개만 하자" 라고 정해두고 매..

다이어트를 시작하고 단백질쉐이크를 처음 고를 때만 해도 저는 정말 아무거나 샀어요.그냥 단백질 함량이 높으면 좋은 제품이라고 생각했고, 맛있어 보이면 별 생각 없이 골랐습니다. 그런데 여러 제품을 직접 먹어보고 영양성분표를 하나씩 비교하다 보니 제품을 고르는 기준이 생겼어요. 지금은 단백질 숫자부터 확인하지 않습니다. 제가 실제로 단백질쉐이크를 고를 때 어떤 부분을 먼저 보는지, 그리고 왜 그렇게 기준이 바뀌었는지 정리해보겠습니다. 단백질쉐이크를 먹는 이유📌 핵심요약다이어트 중이거나 근육 유지에 부족하기 쉬운 단백질을 간편하게 보충하는 식품입니다. 저는 탄수화물 섭취 없이 단백질만 추가하기 위해 먹기 시작했습니다.제가 단백질쉐이크를 먹기 시작한 이유는 단순했습니다. 탄수화물 섭취 없이 단백질을 많이 보..

자기 전 휴대폰 메모에 배변 O/X를 적어 보니, 밥을 줄인 뒤 막힌 화장실은 차전자피 한 포만으로는 풀리지 않았습니다. 점심 밥 되돌리기·하루 물 늘리기·차전자피 물 두 배, 이 셋을 함께 바꾼 2024년 3월 25일~4월 21일에 배변한 날이 28일 중 19일이 됐습니다. 셋을 같이 바꿨으니 어느 하나의 덕이라고는 하지 않겠습니다.처음부터 다시 한다면 지킬 순서 9가지7주 동안 적은 메모를 다시 보고, 처음부터 한다면 이 순서로 하겠습니다. 괄호 안은 그 규칙이 나온 아래 기록표의 구간입니다.처음 2주는 차전자피 없이 기록만 합니다. 자기 전 휴대폰 메모에 세 끼 메뉴, 배변 O/X, 더부룩함 O/X, 500ml 텀블러 채운 횟수를 적고, 체중은 아침 소변 후 아무것도 먹고 마시기 전에 잽니다. (1..

다이어트를 시작하고 식사량을 줄이다 보니 어느 순간 이런 생각이 들었습니다.“이렇게 적게 먹어도 영양은 괜찮을까?”살을 빼려고 밥과 간식부터 줄였는데, 먹는 음식의 종류까지 점점 단순해지더라고요.특히 저는 다이어트하면서 탄수화물을 꽤 많이 제한했고, 식사량 자체도 줄였습니다. 그러다 보니 영양소를 제대로 챙기고 있는지 걱정됐어요. 실제로 다이어트 중 어지러운 느낌도 경험했기 때문에 그때부터 영양제를 이것저것 찾아보기 시작했습니다.비오틴, 루테인, 비타민C, 종합비타민, 오메가3까지 먹어봤는데 현재 꾸준히 챙기는 것은 종합비타민과 오메가3입니다. 다이어트할 때 영양제가 필요한 이유📌 핵심요약✔ 식사량을 크게 줄이면 일부 비타민과 무기질 섭취량도 함께 감소할 수 있습니다.✔ 음식의 종류가 지나치게 단순해져..

저는 실내 사이클을 타기 전부터 야외에서 자전거 타는 걸 좋아했습니다. 자전거 자체도 좋았지만 밖에서 달릴 때 느껴지는 속도감이 정말 좋았어요. 바람이 몸에 닿고 주변 풍경이 계속 바뀌니까 같은 페달을 밟고 있어도 지루하다는 생각이 별로 안 들었습니다. 특히 가을 오후 6시에 개천으로 자전거 타러 나가면 노을 지는 개천이 정말 예쁩니다. ㅎㅎ 그래서 다이어트를 시작했을 때도 자연스럽게 자전거를 타게 됐고, 그러다 보니 집에 있는 실내 사이클과 야외 사이클을 둘 다 경험하게 됐습니다. 두 가지를 직접 타보며 느낀 장점과 단점을 알려드리며, 다이어트에 더 도움이 되는 쪽은 어느 쪽일지 알아보겠습니다. 운동효과를 확실히 보고 싶다면 - 실내 사이클📌 핵심요약실내 사이클은 날씨와 이동시간의 영향을 받지 않고 ..

저는 카페음료가 마시고 싶을 때가 종종 있더라고요.그냥 물을 마시고 참자 했다가도 잠깐이지 계속 달달하고 시원한 음료가 너무 당겼습니다ㅋㅋㅋ그래서 다이어트하면서 단 음료 대신 마실 만한 걸 찾다가 티젠 콤부차를 먹어보게 됐습니다. 사실 별로 기대하지 않았어요. 콤부차라고 하니까 뭔가 시고 밍밍할 것 같았거든요.그런데 첫 번째로 먹어본 샤인머스켓 맛을 마셔보고 생각이 완전히 바뀌었습니다. 생각보다 너무 맛있어서 놀랐어요! 음료 대체품으로 추천, 콤부차📌 핵심요약다이어트하면서 단 음료가 생각날 때 티젠 콤부차를 마셨습니다. 하루 한 포를 물 약 900ml에 타서 마셨고, 미지근한 물을 사용했는데도 맛과 탄산감이 충분해서 음료를 마시는 만족감이 있었습니다.제가 처음 마신 건 샤인머스켓 맛이었습니다. 일단 제..