다이어트를 하고 있다면 닭가슴살, 샐러드, 고구마처럼 정해진 음식만 먹어야 할 것 같은 생각이었어요. 저도 처음에는 그랬어요 ㅎㅎ 그런데 다이어트를 오래 하다 보니 오히려 하루 한 끼 정도는 일반식을 먹는 것이 식단을 오래 유지하는 데 도움이 되겠다는 생각이 들더라고요. 저는 특히 점심 한 끼는 일반식을 먹으려고 하는 편이에요. 세 끼를 모두 너무 가볍게 먹어 섭취량을 지나치게 줄이기보다는, 필요한 영양을 챙기면서 체중을 안정적으로 감량하는 것을 목표로 하고 있기 때문입니다. 그런데 막상 일반식을 먹으려고 하니 처음에는 이런 생각이 들었어요. “그런데 일반식이 정확히 뭐지?” 밥을 먹으면 전부 일반식일까? 제육볶음도 괜찮을까? 찌개는 어떨까? 기름에 볶은 음식은 다이어트 중에 먹으면 안 되는 걸까?저도 ..

다이어트하면서 단백질을 챙기려고 하면 가장 먼저 떠오르는 음식 중 하나가 달걀인 것 같아요!저도 닭가슴살은 먹다 보면 금방 질리는데 달걀은 촉촉하고 맛도 좋아서 훨씬 오래 먹게 되더라고요. 아침에 2개, 점심에 1개 정도 먹는 날도 있는데 문득 이런 생각이 들었습니다. 달걀은 하루에 몇 개까지 먹어도 괜찮을까?특히 달걀은 콜레스테롤 때문에 많이 먹으면 안 된다는 이야기도 많죠. 그래서 이번에는 달걀의 칼로리와 단백질부터 섭취량을 어떻게 판단하면 좋은지, 그리고 제가 실제로 자주 해 먹었던 다이어트 요리까지 정리해봤습니다.※ 이 글은 개인적인 다이어트 경험과 일반적인 영양 정보를 바탕으로 작성했습니다. 개인의 건강 상태와 혈중 콜레스테롤 수치에 따라 적정 섭취량은 달라질 수 있습니다.달걀 1개의 칼로리와 ..

고구마랑 감자, 둘 중에 어떤 게 더 살이 덜 찔까? 생각해 보시지 않았나요?저도 체중관리를 하면서 두 가지를 번갈아 먹어봤는데요. 결론부터 말하면 감자가 무조건 더 좋은 식품이거나 고구마가 살찌는 식품인 것은 아닙니다. 같은 양을 비교했을 때의 영양성분, 조리방법, 실제 섭취량까지 함께 알아보겠습니다~감자와 고구마의 열량 차이는?감자와 고구마는 모두 탄수화물을 주된 에너지원으로 하는 식품이지만 수분 함량과 탄수화물 함량에 차이가 있습니다. 일반적으로 감자는 수분이 많은 편이라 같은 100g을 기준으로 비교하면 고구마보다 열량과 탄수화물 함량이 낮게 나타나는 경우가 많습니다. 예를 들어 식품의 영양성분 자료를 보면 수미 생감자 100g은 약 70kcal, 탄수화물 약 16g 수준인 반면, 일부 찐고구마 ..

일단 저는 정말 물을 안 마시는 사람이었습니다!과장 없이 하루에 물 한 잔만 마시거나, 어떤 날은 거의 마시지 않고도 지냈어요. 목이 마르면 그때 마시면 된다고 생각했고, 평소에는 물보다 마신다면 음료를 찾는 편이었습니다. 그런데 다이어트를 하면서 물 섭취량을 신경 쓰기 시작했고, 내 체중에 맞춰 하루 수분 섭취량을 대략 계산해보는 방법도 알게 됐습니다. 그때부터 조금씩 물을 마시는 습관을 만들기 시작했는데요. 지금은 하루에 2L 정도의 물을 마시는 게 익숙해졌습니다!처음부터 이렇게 잘 마셨던 건 절대 아니었어요! 저의 꿀팁을 공유해 드릴게요! 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까?물을 하루에 정확히 몇 L 마셔야 한다고 모든 사람에게 똑같이 정해진 기준은 없습니다. 필요한 수분량은 체중뿐 아니라 활동량, 날..

황제 다이어트를 들어보셨나요? 고기는 먹어도 되는데 밥은 먹지 말라는 다이어트, 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 바로 황제다이어트입니다!처음에는 저도 조금 의아했습니다. 다이어트라면 적게 먹어야 한다고 생각했는데, 황제다이어트는 고기나 달걀은 마음껏 먹으면서 밥과 빵, 면 같은 탄수화물을 크게 줄이는 방식이었기 때문입니다. 그런데 자세히 알아보니 핵심은 고기를 많이 먹는 데 있는 것이 아니었습니다. 탄수화물을 줄이면서 식사의 구성을 바꾸는 것이 이 다이어트의 핵심이었습니다.황제다이어트란 무엇일까?황제다이어트는 탄수화물 섭취를 크게 줄이고 고기, 생선, 달걀 등의 단백질 식품을 중심으로 먹는 저탄수화물 식사법입니다. 밥, 빵, 면, 떡, 과자처럼 탄수화물이 많은 음식은 줄이고 육류나 생선, 달걀 등을 식사의 ..

다이어트 황금기! 놓치지 마세요. ^^저는 매달 생리가 시작되면 끝나는 날을 기다립니다. 바로 황금기가 기다리고 있기 때문인데요!생리가 끝난 후 일주일이 황금기로 다이어트를 다시 제대로 시작하기 좋은 시기였기 때문입니다.생리 중에는 몸도 무겁고 운동하기 싫은 날이 많았는데, 생리가 끝나고 식단과 운동을 다시 챙기면 며칠 사이 컨디션이 빠르게 올라오는 느낌이 들었습니다. 반대로 생리가 끝났는데도 계속 쉬거나 평소처럼 먹다 보면 생리 때의 처진 느낌이 생각보다 오래가는 것 같았어요.그래서 저는 생리가 끝나면 “이제 다시 시작하자!” 하고 운동과 식단을 조금 더 신경 쓰고 있습니다.저의 루틴을 알려드릴게요!왜 생리 후 일주일을 황금기라고 할까?흔히 말하는 생리 다이어트 황금기는 생리가 끝난 후부터 배란 전까지..

다이어트를 시작하면 매일 거울을 보면서도 “잘 빠지고 있나?” 싶을 때가 많아요.저도 매일 제 모습을 보다 보니 변화를 잘 못 느끼는 편이었는데, 어느 날 오랜만에 만난 지인이 “살 빠졌네? 얼굴이 갸름해졌다!”라고 하면 그제야 속으로 엄청 기뻐했어요! ㅋㅋ 신기하게도 제 주변 사람들도 다이어트를 시작하면 얼굴부터 작아졌다는 이야기를 듣는 경우가 많더라고요.저는 실제로 다이어트를 하면서 얼굴 → 배 → 상체 → 다리 순서로 변화가 느껴지는 편이었어요. 특히 저는 하체에 지방이 많은 편이라 얼굴과 배는 달라진 것 같은데 다리는 그대로인 느낌이 들 때가 많았습니다.그렇다면 정말 살은 정해진 순서대로 빠지는 걸까요? 살이 빠지는 순서, 대체로 이렇게 체감한다사람마다 차이는 있지만 제가 다이어트를 하면서 느낀 ..

그릭요거트는 대표적인 다이어트 식품으로 많이 알려져 있죠. 저도 다이어트를 하면서 자주 먹었는데, 먹다 보니 한 가지를 알게 됐어요. 그릭요거트 자체보다 무엇을 넣느냐가 훨씬 중요하다는 것이에요. 처음에는 그릭요거트에 과일 하나만 넣으려고 했다가 오트밀을 넣고, 그래놀라를 넣고, 견과류까지 넣다 보면 어느새 꽤 푸짐한 한 그릇이 되어 있더라고요. ㅎㅎ 그래서 지금은 그릭요거트를 고를 때도 제품을 확인하고, 토핑도 너무 많이 넣지 않으려고 해요! 어떤 그릭요거트를 골라야 할까?제가 그릭요거트를 고를 때 가장 먼저 보는 건 무가당인지 여부예요. 그릭요거트라고 적혀 있다고 해서 전부 같은 제품은 아니거든요. 제품에 따라 당류가 추가되거나 단맛이 나는 경우도 있기 때문에 제품명만 보기보다는 영양정보를 확인하는 ..

저는 원래 고기를 정말 좋아하고 잘 먹는 소화기관이 튼튼한 사람이었습니다. 고기를 매끼니 먹어도 괜찮았고, 특히 지방이 많은 부위를 좋아해서 살코기보다 지방을 골라 먹을 정도였습니다. 그런데 다이어트를 하면서 체질이 완전히 달라졌어요. 기름진 음식은 줄이고 채소와 담백한 단백질 위주로 먹다 보니 자연스럽게 고기와 지방을 먹는 일이 많이 줄었습니다. 그러다 오랜만에 고기를 먹었는데 이상하게 배가 아프기 시작했어요. 돼지고기를 먹어도 탈이 나고 소고기를 먹어도 비슷했습니다. 닭고기는 괜찮을 때도 있었지만 치킨처럼 튀겨서 기름이 많은 음식은 또 배탈이 났어요. 배가 빵빵하게 부풀고 속이 꼬이는 것처럼 아프더니 결국 설사를 엄청 하기도 했습니다.※ 이 글은 개인적인 경험을 바탕으로 작성한 내용이며 특정 증상을 ..

목표 체중에 도달했다구요? 이제 어떻게 해야할까요?저도 처음에는 그렇게 생각했습니다. 체중계 숫자가 목표에 도달하는 순간 "드디어 끝났다!"라고 생각했고, 그동안 참았던 음식도 다시 먹어도 될 것 같았습니다. 그런데 막상 식사와 간식이 예전처럼 돌아가기 시작하자 체중도 조금씩 변하기 시작했습니다. 정신을 차리고 보니 어느새 5kg가 다시 늘어 있었습니다. 그때 궁금해졌습니다. 도대체 체중은 얼마나 오래 관리해야 유지되는 걸까? 몇 개월만 조심하면 되는 건지, 아니면 평생 신경 써야 하는 건지 찾아보게 됐습니다. ※ 이 글은 제가 직접 경험하고 관련 내용을 찾아 정리한 개인적인 기록이며, 의학적 진단을 대신하지 않습니다.목표 체중에 도달했다고? 유지어터가 되어보자체중 감량은 단순히 체중계 숫자를 낮추는 과..