다이어트를 하면서 저는 식욕에 관여하는 혈당을 가장 신경 썼는데요.그러다 보니 식사할 때 먹는 순서가 있고, 중요하다는 것을 알게 됐습니다! 식전에 채소를 먼저 먹으면 좋다는 정도로만 알고 있었는데요.관한 자료를 찾아보니 같은 음식을 먹더라도무엇을 먼저 먹느냐에 따라 식후 혈당 반응이 달라진다는 내용이 있었습니다. 그래서 저도 쌀밥부터 먹기 전에 샐러드를 먼저 먹으면서 느낀 변화와 원리에 대해 이야기해보려 합니다. 채소를 먼저 먹으면 건강과 다이어트에 도움이 되는 이유📌 핵심요약채소와 단백질을 먼저 먹으면 식사를 시작할 때 포만감이 먼저 생기고, 이후 탄수화물을 먹는 양을 자연스럽게 조절하기 쉬워집니다. 저 역시 밥부터 먹던 습관을 바꾼 뒤 식사량과 식후 간식 생각이 줄었습니다.예전에 저는 밥을 먹으면..

다이어트를 시작하면서 물을 자주 마셔야겠는 생각이 들었습니다. 그러다 보니 저에게 잘 맞는 물의 온도도 자연스럽게 알게 됐습니다. 저는 평소에는 미지근한 물, 운동 직후에는 찬물이 가장 잘 맞았습니다. 그런데 다이어트 중에는 찬물과 미지근한 물 중에 더 도움이 되는 게 있지 않을까 궁금해졌습니다. 찬물과 미지근한 물, 이렇게 마셨어요.📌 핵심요약찬물은 운동 후 갈증을 해소할 때 시원했고, 평소 꾸준히 많이 마시기에는 미지근한 물이 훨씬 편했습니다.찬물은 확실히 개운합니다. 특히 운동을 끝내고 목이 바짝 마른 순간에는 미지근한 물보다 찬물이 훨씬 좋았습니다. 운동이 끝나고 갈증이 확 올라오면 저도 모르게 찬물부터 찾게 되더라고요. 한 모금 마시면 시원하고 답답한 느낌도 바로 해소되는 것 같았습니다. 그..

다이어트를 하면서 체중 말고도 정말 많이 달라진 게 있습니다. 의외로 음식에 대한 집착이었습니다. 예전에는 하루 종일 먹을 생각을 했습니다. 누군가와 같이 밥을 먹을 때도 제가 좋아하는 음식이 있으면 눈이 계속 그쪽으로 갔습니다.특히 같이 먹는 음식은 괜히 조급했습니다. ‘이거 내가 좋아하는 건데 저 사람이 계속 먹으면 어떡하지?’ 이런 생각을 하면서 눈치를 보기도 했고, 차라리 제가 먼저 많이 먹어놔야겠다는 이상한 집착까지 있었습니다ㅋㅋㅋ제가 좋아했던 음식은 떡볶이, 불닭볶음면, 생크림빵, 뿌링클치킨 같은 음식들이었습니다. 그런데 다이어트를 시작하면 이런 음식부터 참았습니다. ‘오늘은 안 먹고 내일 먹어야지.’ 하고 미뤘습니다.문제는 내일이 와도 또 먹고 싶다는 것이었습니다.참을수록 더 생각나는 이유?..

다이어트를 하면서 체중 말고도 의외로 크게 달라졌다고 느낀 것이 하나 있습니다. 바로 음식을 먹을 때 느껴지는 맛이었습니다. 몰랐는데 돌아보니 예전에는 제가 음식 맛을 잘 못 느끼는 편이더라고요. 정확히 말하면 음식 자체의 맛보다 자극적인 맛을 좋아했던 것 같습니다. 샤브샤브를 먹을 때도 고기나 야채만 먹는 것보다 칠리소스에 푹 찍어 먹는 걸 좋아했고, 쌈을 먹을 때는 쌈장을 듬뿍 넣었습니다. 그런데 다이어트를 시작하면서 식사 자체가 조금씩 달라졌습니다. 평소보다 채소를 많이 먹고, 가공식품이나 자극적인 음식보다는 집에서 건강하게 만든 식사를 자주 먹게 됐습니다. 입맛을 바꾸려고 노력한 것은 아니었습니다. 그냥 다이어트를 하다 보니 자연스럽게 건강한 음식을 자주 먹게 된 것뿐이었습니다. 살아난 미각, 새..

저도 일을 하다 보면 일어날 시간도 없이 하루의 대부분을 앉아서 보내는 날이 많아요. 오래 한자세로 앉아있다 보면 허리는 뻐근하고 어깨는 결리고, 몸 전체가 굳어버린 것 같은 느낌이 들었습니다. 그러다 보니 다음 날도 그 다음 날도 매일 아침부터 몸이 무겁고 컨디션도 좋지 않더라고요. 마사지도 받아보고 집에서 셀프로 풀어보기도 하고 찜질방도 가봤는데, 저한테는 결국 몸을 조금씩 움직여주는 게 가장 도움이 됐습니다. 그 방법들을 공유해 드릴게요! 그런데 앉아서 일해야 하는데 대체 어떻게 움직이라는 거냐고요? 저도 처음에는 그렇게 생각했습니다. ㅎㅎ잠깐 일어나 스트레칭하는 것조차 눈치 보이는 환경에서는 운동하러 갈 수도 없으니까요! 그래서 저는 아예 앉아있는 상태에서 할 수 있는 움직임부터 생활 속에 넣어보..

일단 저는 정말 물을 안 마시는 사람이었습니다!과장 없이 하루에 물을 한 잔만 마시거나, 어떤 날은 거의 마시지 않고도 지냈어요. 목이 마르면 그때 마시면 된다고 생각했고, 평소에는 물보다 마신다면 음료를 찾는 편이었습니다. 그런데 다이어트를 하면서 물 섭취량을 신경 쓰기 시작했고, 내 체중에 맞춰 하루 수분 섭취량을 대략 계산해보는 방법도 알게 됐습니다. 그때부터 조금씩 물을 마시는 습관을 만들기 시작했는데요. 지금은 하루에 2L 정도의 물을 마시는 게 익숙해졌습니다!처음부터 이렇게 잘 마셨던 건 절대 아니었어요! 저의 꿀팁을 공유해 드릴게요! 하루 물 섭취량 계산법인터넷에서 흔히 볼 수 있는 간단한 계산법 중에는 체중(kg) × 0.03이라는 방법이 있습니다.예를 들어 50kg이라면 약 1.5L, 6..

다이어트 황금기! 놓치지 마세요. ^^저는 매달 생리가 시작되면 끝나는 날을 기다립니다. 바로 황금기가 기다리고 있기 때문인데요!생리가 끝난 후 일주일이 황금기로 다이어트를 다시 제대로 시작하기 좋은 시기였기 때문입니다.생리 중에는 몸도 무겁고 운동하기 싫은 날이 많았는데, 생리가 끝나고 식단과 운동을 다시 챙기면 며칠 사이 컨디션이 빠르게 올라오는 느낌이 들었습니다. 반대로 생리가 끝났는데도 계속 쉬거나 평소처럼 먹다 보면 생리 때의 처진 느낌이 생각보다 오래가는 것 같았어요.그래서 저는 생리가 끝나면 “이제 다시 시작하자!” 하고 운동과 식단을 조금 더 신경 쓰고 있습니다.저의 루틴을 알려드릴게요!\x3C!-- 이미지 삽입 위치 -->왜 생리 후 일주일을 황금기라고 할까?흔히 말하는 생리 다이어트 황..

감량 후 목표 체중에 도달했을 때 이제 어떻게 해야 할까요?저도 처음에는 체중계 숫자가 목표에 도달하는 순간 "드디어 끝났다!"라고 생각했고, 그동안 참았던 음식도 다시 먹어도 될 것 같았습니다. 그런데 막상 식사와 간식을 예전처럼 먹기 시작하자 체중도 조금씩 오르기 시작했습니다. 정신을 차리고 보니 어느새 5kg가 다시 늘어 있었습니다. 그때 궁금해졌습니다. 도대체 체중은 얼마나 오래 관리해야 내 것이 되는 걸까? 몇 개월만 조심하면 되는 건지, 아니면 평생 신경 써야 하는 건지 찾아보게 됐습니다. ※ 이 글은 제가 직접 경험하고 관련 내용을 찾아 정리한 개인적인 기록이며, 의학적 진단을 대신하지 않습니다.유지어터란?체중 감량은 단순히 체중계 숫자를 낮추는 과정이고, 체중 유지는 그 숫자가 다시 올라가..

저는 예전부터 밥을 너무 허겁지겁 먹어서 "내가 뭘 먹은 거지?" 하는 기분이 들은 적이 있습니다. 저는 서비스직이라 손님이 없는 짧은 시간에 식사를 해결해야 하는 날이 많았는데, 어느 날부터 밥부터 디저트까지 10분도 안 돼서 먹는 게 익숙해졌습니다. 급하게 먹긴 했지만 많이 먹었는데도 식사 직후에는 배가 부르다는 느낌이 뚜렷하지 않았습니다. 단순히 제가 많이 먹는 사람이라서 양이 부족해서 그런 줄 알았습니다. 하지만 식사 속도에 대해 알아보면서 음식의 양뿐 아니라 음식을 먹는 속도와 식사 중 몸에서 발생하는 포만감 신호를 인식하는 과정도 식사 행동에 영향을 줄 수 있다는 것을 알게 됐습니다.※ 이 글은 제가 직접 경험하고 찾아본 내용을 정리한 개인적인 기록이며, 의학적 진단을 대신하지 않습니다.식사 ..

저는 여러 번의 요요를 겪은 끝에 지금은 목표 체중을 잘 유지하고 있는 유지어터입니다 ^^ 여러 번의 요요로 시행착오를 많이 겪어본 만큼, 체중을 잘 유지하는 사람들이 실제로 어떻게 하고 있는지 궁금해서 찾아본 내용과 제 경험을 함께 정리해봤습니다! 목표체중을 찍고도 예전 식습관으로 돌아가지 않는다목표 체중에 도달했다고 그날 파티를 벌인 적이 한두 번이 아니었습니다.ㅎㅎ 예전 식습관으로 확 돌아가는 건 요요로 가는 가장 빠른 길이라는 걸 여러 번 겪으며 배웠습니다. 체중을 잘 유지하는 사람들의 공통점 중 하나도, 목표를 달성한 뒤에도 다이어트하면서 만든 식사 습관을 그대로 이어간다는 점이었습니다. '다이어트 끝'이라는 개념보다 그 식습관 자체를 일상으로 받아들이는 태도가 핵심인 것 같습니다. [ 건강/..