하루종일 앉아서 일하는 시간이 많은 직장인들은 모두 몸이 아픈데요 ㅠㅠ저도 일을 하다 보면 일어날 시간도 없이 하루의 대부분을 앉아서 보내는 날이 많아요. 오래 한자세로 앉아있다 보면 허리는 뻐근하고 어깨는 결리고, 몸 전체가 굳어버린 것 같은 느낌이 들었습니다. 그러다 보니 다음 날도 그 다음 날도 매일 아침부터 몸이 무겁고 컨디션도 좋지 않더라고요. 마사지도 받아보고 집에서 셀프로 풀어보기도 하고 찜질방도 가봤는데, 저한테는 결국 몸을 조금씩 움직여주는 게 가장 도움이 됐습니다. 그 방법들을 공유해 드릴게요! 그런데 앉아서 일해야 하는데 대체 어떻게 움직이라는 거냐고요? 저도 처음에는 그렇게 생각했습니다. ㅎㅎ잠깐 일어나 스트레칭하는 것조차 눈치 보이는 환경에서는 운동하러 갈 수도 없으니까요! 그래서..

일단 저는 정말 물을 안 마시는 사람이었습니다!과장 없이 하루에 물 한 잔만 마시거나, 어떤 날은 거의 마시지 않고도 지냈어요. 목이 마르면 그때 마시면 된다고 생각했고, 평소에는 물보다 마신다면 음료를 찾는 편이었습니다. 그런데 다이어트를 하면서 물 섭취량을 신경 쓰기 시작했고, 내 체중에 맞춰 하루 수분 섭취량을 대략 계산해보는 방법도 알게 됐습니다. 그때부터 조금씩 물을 마시는 습관을 만들기 시작했는데요. 지금은 하루에 2L 정도의 물을 마시는 게 익숙해졌습니다!처음부터 이렇게 잘 마셨던 건 절대 아니었어요! 저의 꿀팁을 공유해 드릴게요! 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까?물을 하루에 정확히 몇 L 마셔야 한다고 모든 사람에게 똑같이 정해진 기준은 없습니다. 필요한 수분량은 체중뿐 아니라 활동량, 날..

다이어트 황금기! 놓치지 마세요. ^^저는 매달 생리가 시작되면 끝나는 날을 기다립니다. 바로 황금기가 기다리고 있기 때문인데요!생리가 끝난 후 일주일이 황금기로 다이어트를 다시 제대로 시작하기 좋은 시기였기 때문입니다.생리 중에는 몸도 무겁고 운동하기 싫은 날이 많았는데, 생리가 끝나고 식단과 운동을 다시 챙기면 며칠 사이 컨디션이 빠르게 올라오는 느낌이 들었습니다. 반대로 생리가 끝났는데도 계속 쉬거나 평소처럼 먹다 보면 생리 때의 처진 느낌이 생각보다 오래가는 것 같았어요.그래서 저는 생리가 끝나면 “이제 다시 시작하자!” 하고 운동과 식단을 조금 더 신경 쓰고 있습니다.저의 루틴을 알려드릴게요!왜 생리 후 일주일을 황금기라고 할까?흔히 말하는 생리 다이어트 황금기는 생리가 끝난 후부터 배란 전까지..

목표 체중에 도달했다구요? 이제 어떻게 해야할까요?저도 처음에는 그렇게 생각했습니다. 체중계 숫자가 목표에 도달하는 순간 "드디어 끝났다!"라고 생각했고, 그동안 참았던 음식도 다시 먹어도 될 것 같았습니다. 그런데 막상 식사와 간식이 예전처럼 돌아가기 시작하자 체중도 조금씩 변하기 시작했습니다. 정신을 차리고 보니 어느새 5kg가 다시 늘어 있었습니다. 그때 궁금해졌습니다. 도대체 체중은 얼마나 오래 관리해야 유지되는 걸까? 몇 개월만 조심하면 되는 건지, 아니면 평생 신경 써야 하는 건지 찾아보게 됐습니다. ※ 이 글은 제가 직접 경험하고 관련 내용을 찾아 정리한 개인적인 기록이며, 의학적 진단을 대신하지 않습니다.목표 체중에 도달했다고? 유지어터가 되어보자체중 감량은 단순히 체중계 숫자를 낮추는 과..

밥을 너무 허겁지겁 먹어서 "내가 뭘 먹은 거지?" 하는 기분이 들은 적이 있습니다. 저는 서비스직이라 손님이 없는 짧은 시간에 식사를 해결해야 하는 날이 많았는데, 어느 날부터 밥부터 디저트까지 10분도 안 돼서 먹는 게 익숙해졌습니다. 급하게 먹긴 했지만 많이 먹었는데도 식사 직후에는 배가 부르다는 느낌이 뚜렷하지 않았습니다.단순히 제가 많이 먹는 사람이라서 양이 부족해서 그런 줄 알았습니다. 하지만 식사 속도에 대해 알아보면서 음식의 양뿐 아니라 음식을 먹는 속도와 식사 중 몸에서 발생하는 포만감 신호를 인식하는 과정도 식사 행동에 영향을 줄 수 있다는 것을 알게 됐습니다.※ 이 글은 제가 직접 경험하고 찾아본 내용을 정리한 개인적인 기록이며, 의학적 진단을 대신하지 않습니다.빨리 먹을수록 포만감을..

저는 여러 번의 요요를 겪은 끝에 지금은 목표 체중을 잘 유지하고 있는 유지어터입니다 ^^ 여러 번의 요요로 시행착오를 많이 겪어본 만큼, 체중을 잘 유지하는 사람들이 실제로 어떻게 하고 있는지 궁금해서 찾아본 내용과 제 경험을 함께 정리해봤습니다! 목표체중을 찍고도 예전 식습관으로 돌아가지 않는다목표 체중에 도달했다고 그날 파티를 벌인 적이 한두 번이 아니었습니다.ㅎㅎ 예전 식습관으로 확 돌아가는 건 요요로 가는 가장 빠른 길이라는 걸 여러 번 겪으며 배웠습니다. 체중을 잘 유지하는 사람들의 공통점 중 하나도, 목표를 달성한 뒤에도 다이어트하면서 만든 식사 습관을 그대로 이어간다는 점이었습니다. '다이어트 끝'이라는 개념보다 그 식습관 자체를 일상으로 받아들이는 태도가 핵심인 것 같습니다. [ 건강/..

생리 전에 입 터지는 사람 여기 모여라!여자 몸은 원래 임신을 대비해서 영양분을 몸에 쌓아두려는 성질이 있고, 그래서 남자보다 지방을 잘 저장하고 식욕도 더 크게 반응한다는 이야기를 어디선가 본 적이 있습니다. 저도 같은 여성으로서 저도 이걸 피해갈 수가 없었는데, 생리 전주만 되면 유독 배가 많이 고프고 입맛이 당깁니다. 정신없이 먹고 있다 보면 딱 생리가 터지고 나서야 "아, 그래서 그랬구나" 하고 깨닫는 게 매달 반복됐습니다.※ 이 글은 제가 직접 겪고 찾아본 내용을 정리한 개인적인 기록이며, 의학적 진단을 대신하지 않습니다. 증상이 심하거나 일상에 지장이 있다면 산부인과 상담을 권합니다.생리 전에 유독 배고픈 진짜 이유생리 전 일주일, 이른바 황체기에는 프로게스테론이라는 호르몬 분비가 늘어납니다...

저는 자기 전에 항상 불 끄고 휴대폰을 합니다. 고생한 나를 위한 나름의 힐링타임이죠 ㅎㅎ 하루 이틀은 그냥 피곤하고 말겠지 싶었는데, 점점 컨디션이 무너지면서 아침에 눈을 떠도 개운하지가 않았습니다. 그러다 이상하게 유독 맛있는 음식이 당기기 시작했는데, 저는 커피를 안 마시는 사람이라 달달한 믹스커피 같은 건 안 찾았지만 대신 크림빵이랑 아이스크림을 찾게 됐습니다. 뭔가 단 음식으로 기분을 풀고 싶어지는 것이었습니다.※ 이 글은 제가 직접 겪고 찾아본 내용을 정리한 개인적인 기록이며, 의학적 진단을 대신하지 않습니다. 수면 부족이 오래 지속된다면 병원에서 확인해보시는 걸 권합니다.잠이 부족하면 왜 유독 단 음식이 당길까수면이 부족하면 식욕을 조절하는 호르몬 균형부터 흐트러집니다. 포만감을 알리는 렙틴..

배가 너무 자주 고프고 입이 심심해서 건강한 식단을 지키기 어려운 적이 있으신가요?저는 자꾸만 음식이 생각나고 당겨서 당황스러운 적이 아주 많습니다.위를 줄이려고 식사량을 줄이고 있는데도 배고픔은 줄지 않고, 오히려 하루 종일 음식 생각이 나는 상황입니다.많은 사람들은 이런 상황을 단순히 식사량이 부족하거나 의지가 약해서 생기는 문제라고 생각합니다. 하지만 배고픔은 단순히 위가 비어 있을 때만 발생하는 것이 아닙니다.식사 시간의 변화, 몸이 보내는 허기 신호에 대한 민감도, 반복된 식습관까지 다양한 요인이 영향을 줄 수 있습니다. 몸의 신호인 허기가 만들어지는 과정과 생활 패턴 관점을 파악해 건강한 식습관에 도움을 줄 수 있도록 해보겠습니다 ㅎㅎ 식사간격변화, 먹는 시간이 달라지면 허기 패턴도 변합니다우..