추석 음식 열량 총정리, 전부터 송편까지 몇 칼로리일까?

 

 

 

추석 음식은 진짜 맛있는데 다이어트할 때는 제일 무서운 음식들이기도 한 것 같아요...

저는 원래 음식을 웬만하면 남기지 않는 편이에요.

 

특히 명절에는 가족들이 애써 이것저것 준비해 주시고 먹으라고 하는데 “저 다이어트 중이라 안 먹을게요.” 하면서 거절하는 건 예의가 아니라고 생각하거든요.

 

그래서 추석만 되면 그냥 먹어요.

전도 먹고 갈비도 먹고 잡채도 먹고 송편도 먹고 과일도 먹고 다 먹습니다. 문제는 다 먹고 나서야 갑자기 궁금해지는 거예요.

 

“근데 이거 다 합치면 대체 몇 칼로리야?”

 

평소에는 음식 하나를 먹을 때도 대충 양을 생각하면서 먹는데 명절에는 그런 게 잘 안 되더라고요. 눈앞에 음식이 계속 있으니까 하나 먹고 또 음식 만드는거 도우면서 또 먹고, 밥 먹고 나면 후식 먹으라고 과일이 나오고, 누가 더 먹으라고 하면 또 먹고 계속 먹습니다.

 

그래서 이번에는 제가 추석에 자주 먹는 음식들의 열량을 하나씩 찾아봤어요.

추석 전 종류별 열량 모아보기

📌 핵심요약

• 전은 종류와 크기, 기름 사용량에 따라 열량 차이가 큽니다.
• 대표적인 전은 100g 기준으로 대략 150~250kcal 안팎으로 생각할 수 있습니다.
• 문제는 전 하나가 아니라 여러 종류를 계속 집어먹는 상황입니다.

제가 추석에 제일 많이 먹었던 건 역시 전이었어요.

동그랑땡, 동태전, 호박전 같은 걸 종류별로 하나씩 먹다 보면 별거 아닌 것 같잖아요?

저도 처음에는 “전 하나가 뭐 얼마나 하겠어?”라고 생각했거든요.

그런데 전은 기름에 부치는 음식이라 생각보다 열량이 있는 편이에요.

음식	100g 기준 열량	보통 1개 기준
동그랑땡	약 200~250kcal	약 40~60kcal
동태전	약 150~200kcal	약 40~60kcal
호박전	약 120~180kcal	약 20~40kcal

※ 전의 크기, 반죽량, 기름 흡수량에 따라 실제 열량은 달라질 수 있습니다.

특히 저는 동그랑땡을 좋아해서 한두 개 먹고 끝낸 게 아니라 계속 집어먹었어요. ㅋㅋㅋㅋ

“이제 그만 먹어야지.” 하고 젓가락 내려놨다가 누가 또 먹으라고 하면 하나 더 집고...

 

이게 진짜 무서워요.

동그랑땡 하나가 50kcal라고 가정해도 5개를 먹으면 250kcal가 되잖아요. 여기에 동태전이나 호박전까지 하나씩 추가하면 생각보다 금방 열량이 올라가요.

 

그래서 저는 추석 전을 먹을 때 미리 여러 종류를 맛볼 만큼만 접시에 덜어놓는 방법을 써보려고 해요.

갈비찜과 잡채는 밥을 안 먹어도 안심할 수 없었다

📌 핵심요약

• 갈비찜은 고기 부위와 양념에 따라 열량 차이가 큽니다.
• 잡채는 당면뿐 아니라 기름과 여러 재료가 들어가므로 양을 생각해야 합니다.
• 밥을 줄였다고 해서 다른 고열량 음식을 많이 먹어도 괜찮은 것은 아닙니다.

갈비도 생각보다 만만하지 않았어요.

명절 갈비는 양념이 너무 맛있잖아요. 그래서 저는 밥 없이 고기만 먹으면 괜찮을 거라고 생각했어요.

나중에 보니까 밥만 줄인다고 해결되는 게 아니더라고요. ㅋㅋㅋ

 

갈비찜은 고기 자체의 지방뿐 아니라 양념과 조리 방법에 따라서도 열량이 달라질 수 있어요.

음식	100g 기준 열량	먹는 양을 생각하면
소갈비찜	약 250~350kcal	200g이면 약 500~700kcal
잡채	약 150~200kcal	150g이면 약 225~300kcal

※ 위 수치는 조리법에 따라 달라질 수 있는 대표적인 범위입니다.

잡채도 마찬가지였어요.

저는 잡채를 당면이 들어간 음식이라고만 생각해서 조금 가벼울 거라고 생각했는데, 기름과 여러 재료가 같이 들어가니까 생각보다 열량이 높더라고요. 그런데 솔직히 잡채는 못 참죠?

 

명절에 잡채를 해놨는데 다이어트한다고 한 젓가락만 먹는 건 저는 못하겠더라고요.

너무 나를 놓아 버리지 않고 계속 생각하며 섭취하도록 주의를 기울여야겠습니다.

 

▶▶▶ [ 건강/다이어트 ] - 다이어트에서 말하는 일반식은 어디까지일까?

다이어트에서 말하는 일반식은 어디까지일까?

 

저는 다이어트하면서도 일반식을 먹는 편인데, [다이어트에서 말하는 일반식은 어디까지일까?]에서 제가 생각하는 다이어트 일반식의 기준도 정리해봤어요.

송편과 과일은 작아서 괜찮다고 생각했는데

📌 핵심요약

• 송편은 크기가 작아서 여러 개를 먹기 쉽습니다.
• 송편은 1개보다 여러 개를 먹었을 때 전체 열량을 생각해야 합니다.
• 포도 같이 작은 과일도 많이 먹으면 섭취 열량이 늘어납니다.

그리고 송편도 빠질 수 없죠.

송편은 크기가 작으니까 하나 먹고 “이건 작으니까 괜찮겠지.” 했는데 문제는 하나에서 끝나지 않는다는 거예요. ㅋㅋㅋㅋ

깨송편 하나 먹고 콩송편 하나 먹고 또 하나 먹고... 작으니까 계속 먹게 되더라고요.

 

자료를 찾아보니 과거 명절 음식 열량 자료에서도 송편 4개를 약 300kcal로 소개한 사례가 있었어요. 물론 송편의 크기와 속 재료에 따라 차이가 있기 때문에 모든 송편을 똑같이 계산하면 안 됩니다.

 

그래도 이걸 보고 나니까 “송편은 작으니까 괜찮아.”라는 생각이 바뀌었어요.

하나만 먹는 것과 여러 개를 계속 먹는 건 완전히 다른 이야기니까요.

 

과일도 다 같이 나눠 먹으니까 괜찮다고 생각했어요.

추석에는 사과나 배, 포도 같은 과일이 나오고 "나눠 먹는데 내가 몇개나 먹겠어." 라고 생각했거든요.

그런데 작은 한조각의 과일도 결국 먹는 양이 많아지면 열량이 쌓여요.

 

▶▶▶ [ 건강/다이어트 ] - 다이어트 중 과일 먹어도 될까?

다이어트 중에 과일 먹어도 될까?

 

저도 다이어트 중 과일을 먹어도 되는지, 어떤 과일을 조심해야 하는지 궁금해서 따로 정리해봤는데 [다이어트 중 과일 먹어도 될까?]에서 자세하게 이야기했어요!

 

이렇게 하나씩 열량을 찾아보고 나니까 제가 명절에 왜 체중이 쉽게 올라가는지도 조금 알겠더라고요.

전 하나, 갈비 조금, 잡채 조금, 송편 몇 개, 과일 몇 조각.

각각 따로 보면 별거 아닌 것 같은데 하루 종일 조금씩 먹다 보면 이야기가 달라지는 거예요.

 

 

📌 추석 음식 열량 한눈에 보기

음식	대표적인 100g 열량	먹을 때 기억할 점
동그랑땡	약 200~250kcal	여러 개 먹기 쉬움
동태전	약 150~200kcal	기름 사용량에 따라 차이
호박전	약 120~180kcal	반죽과 기름 확인
잡채	약 150~200kcal	양념과 기름까지 고려
소갈비찜	약 250~350kcal	고기와 양념 모두 확인
송편	약 200~250kcal	작아도 여러 개 주의

※ 열량은 조리법, 재료, 크기 및 기름 사용량에 따라 달라질 수 있으므로 참고용으로 확인해주세요.

 

추석 음식으로 다이어트가 망한것 같아도 다시 평소 식사로 돌아오면 금방 복구 됩니다.
명절에는 다이어트를 잠시 내려놓고, 체중보다 가족과 함께하는 시간을 소중히 해보는 게 어떨까요? ^^