다이어트 한약을 먹다가 속이 울렁거리거나 가슴이 뛰면 멈춰야 하는지 찾아보게 됩니다. 저는 2023년에 다이어트 한약을 6일 먹다가 메스꺼움과 두근거림, 불면 때문에 그만뒀습니다. 지금 먹고 있다면 다음 포는 먹지 말고, 두근거림이나 손떨림이 있으면 그날 진료부터 받으세요.2023년 3월, 한약 11포를 먹은 6일저는 힘들게살지말고라는 필명으로 글을 쓰는 34세 사무직이고, 빠른 다이어트로 요요를 세 번 겪었습니다. 아래 기록은 31세였던 2023년에 휴대폰 메모앱에 적은 내용을 그대로 옮긴 것입니다.그때 가장 큰 고민은 퇴근 뒤 야식이었습니다. 3월 6일(월)에 동네 한의원에서 상담을 받고 한 달분 60포를 28만 원에 처방받았습니다.처방 안내문에는 하루 2포를 아침·점심 식전에 먹으라고 적혀 있었습니..

다이어트할 때 곤약은 저한테 마음의 안식처 같은 음식이었습니다. 편의점에서 곤약비빔면이나 곤약냉모밀을 사 먹기도 했고,곤약밥도 일주일에 한두 번 정도 먹었습니다. 곤약젤리는 아예 대량으로 사놓고 간식처럼 한두 달 정도 먹었던 것 같습니다.제가 곤약을 좋아했던 가장 큰 이유는 정말 단순했습니다. 칼로리가 매우 낮다는 점. 다이어트를 하다 보면 하루에 먹을 수 있는 양을 신경 쓰게 되는데,이미 식사를 다 했는데도 이상하게 뭔가 더 먹고 싶은 날이 있었습니다.그럴 때 곤약 젤리를 먹으면 매우 낮은 칼로리로 디저트를 해결할 수 있었습니다. 곤약은 정말 많이 먹어도 살이 안 찔까?📌 핵심요약곤약 자체는 열량이 낮아 밥이나 면을 일부 대체하기 좋은 식품입니다.하지만 곤약 식단을 많이 먹는다고 체중이 무조건 늘지..

마운자로를 맞기 전에는 솔직히 부작용이 있을 줄 몰랐습니다.저는 지금 마운자로를 맞으면서 변비가 부작용으로 나타났습니다. 방귀만 계속 나오고 벌써 5일이 넘었는데 소식이 없습니다.화장실에 가만히 앉아서 기다리기도 해봤는데, 아무것도 나오지 않습니다. 처음에는 요즘 먹는 양이 줄어서 그런가 싶었습니다. 그런데 물은 하루에 2L씩 꼬박꼬박 마시고 있는데도 변을 못 보니까 슬슬 신경이 쓰이기 시작했습니다. 1. 마운자로 부작용, 흔한 증상과 위험한 증상 구분하기📌 핵심요약마운자로에서 가장 흔하게 나타나는 부작용은 위장관 증상입니다.메스꺼움, 설사, 식욕감소, 구토, 변비, 소화불량, 복통이 대표적이며,심한 복통이나 지속되는 구토·설사처럼 그냥 넘기면 안 되는 증상도 있습니다.마운자로의 대표적인 부작용을 찾아..

같은 체중계로 아침마다 잰 기록에서, 스위치온 4주를 마친 날 체중은 시작보다 7.5kg 줄어 있었습니다. 4주 뒤에는 그중 3.7kg가 돌아왔고, 세 끼로 돌아가 55.0kg에 닿기까지 남은 건 쉐이크가 아니라 단백질부터 먹는 순서 하나였습니다. 완주를 앞뒀거나 막 끝낸 분이라면 결과를 끝난 날이 아니라 4주 뒤 숫자로 보시라는 말부터 드립니다.2024년 1월, 메모장에 적은 28일시작은 2024년 1월 8일, 65.0kg였습니다. 단계가 정해진 프로그램이니 그냥 굶는 다이어트와는 다르다고 생각했습니다.제가 따라 한 일정은 1주차에 쉐이크 위주로 먹고, 2주차부터 24시간 단식을 하나씩 늘리는 방식이었습니다. 점심에는 단백질 반찬부터 먹으라는 규칙도 있었는데, 요리를 잘 못하는 저는 그 규칙을 닭가슴살..

스위치온 3주차에 체중이 멈췄고 단식 예정일에 친구 약속까지 겹쳤다면, 제 답은 이렇습니다. 그날 단식하지 말고 약속에 나가 미리 정한 양만 먹은 뒤, 다음 날 굶어서 메우지 말고 세 끼로 돌아가세요. 저는 약속 날에는 정한 양에서 멈췄지만 다음 날 굶었다가 밤에 폭식했고, 그 기록과 함께 남은 단식일도 하지 않는 게 낫다고 보는 이유를 적습니다.이 기록을 쓴 사람저는 힘들게살지말고입니다. 34세 여성 사무직이고 키는 163cm입니다. 원푸드, 하루 한 끼, 다이어트 보조제로 시작 체중 이상까지 돌아가는 요요를 세 번 겪었고(그 시기 체중은 기록 없음), 마지막으로 시도한 급감량이 2024년 3월의 스위치온이었습니다.스위치온이 끝난 뒤 4주 동안 3.7kg이 다시 늘어 2024년 4월 말 61.2kg이 ..

스위치온 2주차의 24시간 단식을 저는 9일차에 한 번 해 봤고, 다시는 하지 않습니다. 이유는 두 가지입니다. 단식 다음 날 빠진 체중의 절반 가까이가 하루 만에 돌아왔고, 단식 날 오후에는 회사 계단에서 어지러워 난간을 잡았습니다.이 글은 블로그 운영자 힘들게살지말고가 그 주에 휴대폰에 적은 체중·식단 메모를 옮긴 개인 기록입니다. 단식을 안내하는 글이 아닙니다.2주차를 진행 중이라면, 단식 대신 붙여 둘 8줄저는 단식을 권하지 않습니다. 그래서 첫 줄에는 단식 일정을 건너뛰라고 적었고, 3~5번은 그래도 단식을 하게 될 때 지킬 최소 기준으로 낮춰 표시했습니다. 2주차가 끝난 뒤 메모를 다시 읽으며 만든 목록이라 줄마다 근거가 된 기록을 붙였습니다.2주차 24시간 단식 일정은 건너뛰고 세 끼를 먹는..

스위치온을 시작할지 고민하고 계신다면, 저는 이 프로그램을 지금 권하지 않습니다. 2023년 봄에 저는 중단 기준도, 끝난 뒤 세 끼 계획도 없이 시작했다가 사흘째 회사에서 눈앞이 하얘졌고, 4주 동안 뺀 7.5kg 가운데 6.1kg이 반년 사이에 돌아왔습니다. 그 1주차에 급히 정한 점심 네 끼만은 지금 밥을 더해 세 끼 중 한 끼로 먹고 있어서, 날짜별 기록과 지금 구성을 함께 적었습니다.운영자 힘들게살지말고: 34세 사무직입니다. 2023년 10월 65kg에서 세 끼 식단을 시작해 2024년 10월 55kg이 됐고, 그 뒤 2년째 54~56kg을 유지하고 있습니다. 이 블로그의 기록은 모두 제가 직접 해 본 것입니다.저는 원푸드, 하루 한 끼, 다이어트 보조제로 요요를 세 번 겪었고, 세 번 모두 ..

땅콩버터를 다이어트하면서 처음 먹어봤어요.이전에는 땅콩을 별로 안 좋아해서 땅콩버터도 안 먹었었거든요. 그런데 폰을 보다가 땅콩버터가 포만감이 오래가서 다이어트할 때 먹기 좋다는 이야기를 보게 됐습니다.처음에는 의심부터 들었습니다. 버터인데 정말 괜찮을까? 싶었거든요.그런데 알아보니 땅콩버터는 100% 땅콩으로만 만들어졌다고 해요. 버터 같은 질감이라서 버터라는 이름이 붙었다고 합니다. 제형은 크게 두 가지가 있습니다.크런치 : 알갱이가 씹히면서 땅콩의 맛이 강함. 땅콩을 좋아하는 사람들에게 추천.스무스 : 알갱이 없는 잼 형식. 부드러운 향과 맛으로 땅콩이 싫은 사람도 좋아할 맛.저는 둘 다 먹어봤는데 땅콩을 안좋아해서 스무스 제품이 훨신 좋더라고요. 결과적으로 땅콩버터는 지금도 냉장고에 떨어지면 다..

다이어트 방법을 찾아보다가 푸룬주스 다이어트를 알게 됐습니다.변비러들에게 좋다는 이야기가 많았는데, 저는 원래 변비로 꽤 고생하는 편이라 바로 시도해봤습니다. 올리브영에서 파는 테일러 푸룬주스 180ml를 아침 공복에 한 병 마시고,물도 머그컵으로 두 잔 같이 챙겨 마셨습니다."얼마나 효과 있겠어."라고 생각했는데, 효과가 예상보다 훨씬 강력했습니다. 결론부터 말하면 저는 푸룬주스 다이어트를 포기했습니다.제가 이 다이어트를 포기한 이유와 푸룬주스 때문에 정말 큰일날뻔했던 후기를 적어보려고 합니다. 푸룬주스, 대체 뭐길래 다이어트에 쓰일까?📌 핵심요약푸룬주스는 소르비톨과 식이섬유로 배변을 도와주는 음료입니다.다이어트에 쓰이는 이유도 '변비를 줄여 몸을 가볍게 만든다'는 쪽에 가깝습니다.푸룬은 서양자두를 ..

처음부터 CCA 주스를 챙겨 마시려고 했던 건 아니었습니다. 당근으로 다이어트식을 찾아 먹다가 알고리즘을 타고 CCA 주스를 알게 됐고,아침에 간단히 먹기 좋을 것 같아서 직접 만들어봤습니다.그리고 생각보다 오래 마시게 됐습니다. 1. CCA 주스 만드는 방법📌 핵심요약사과, 당근, 양배추를 함께 갈아 만드는 음료입니다. 저는 사과 2개, 당근 1개, 양배추 4분의 1통을 써서 가족 4명이 나눠 마셨고, 건더기를 거르지 않고 그대로 갈았습니다.제가 쓴 비율은 사과 2개, 당근 1개, 양배추 4분의 1통이었습니다.이 정도면 4명이 나눠 마실 수 있어서 아침마다 가족들과 한 잔씩 마셨습니다. 가족들도 제거 만들면서 같이 챙겨주니 좋아하더라고요.혼자 챙기는 것보다 같이 먹으니 오히려 꾸준히 이어졌습니다. ..