앉아 있는 시간이 많다 보니 어느 순간부터 엉덩이가 많이 처진 게 신경 쓰이더라고요. 그래서 엉덩이 운동하면 생각나는 스쿼트를 시작했었습니다. 스쿼트는 허벅지와 엉덩이처럼 큰 근육을 사용하는 대표적인 하체 근력운동입니다. 다이어트할 때 저는 유산소는 빼먹더라도 근력운동은 챙겨 하려고 합니다. 몸무게가 아무리 낮아도 근육이 없으면 몸이 예쁘지 않은 걸 느꼈었기 때문입니다. 이번 글에서는 제가 실제로 스쿼트를 꾸준히 해보면서 변한 엉덩이 모양과 효과에 대해 이야기해보려고 합니다. 스쿼트를 몇 개 해야 효과가 있을까?📌 핵심요약하루 만에 500개를 하는 것보다 매일 할 수 있는 갯수를 정해두고 틈이 날 때마다 할 수 있는 만큼 해주는 것이 가장 좋습니다.저는 "하루에 50~100개만 하자" 라고 정해두고 매..

저는 실내 사이클을 타기 전부터 야외에서 자전거 타는 걸 좋아했습니다. 자전거 자체도 좋았지만 밖에서 달릴 때 느껴지는 속도감이 정말 좋았어요. 바람이 몸에 닿고 주변 풍경이 계속 바뀌니까 같은 페달을 밟고 있어도 지루하다는 생각이 별로 안 들었습니다. 특히 가을 오후 6시에 개천으로 자전거 타러 나가면 노을 지는 개천이 정말 예쁩니다. ㅎㅎ 그래서 다이어트를 시작했을 때도 자연스럽게 자전거를 타게 됐고, 그러다 보니 집에 있는 실내 사이클과 야외 사이클을 둘 다 경험하게 됐습니다. 두 가지를 직접 타보며 느낀 장점과 단점을 알려드리며, 다이어트에 더 도움이 되는 쪽은 어느 쪽일지 알아보겠습니다. 운동효과를 확실히 보고 싶다면 - 실내 사이클📌 핵심요약실내 사이클은 날씨와 이동시간의 영향을 받지 않고 ..

이번엔 저의 다이어트 운동 중 하나 '배드민턴'으로 글을 써 보려 합니다.같이 밖에 나가서 운동하자는 엄마의 말에 문득 배드민턴을 해보고 싶다는 생각이 들어서 시작하게 됐습니다. 배드민턴이라 하면 그냥 가볍게 공을 주고받는 정도라고 생각했는데요. 막상 해보니 생각보다 훨씬 힘들었습니다. 생각보다 계속 움직여서 땀이 줄줄 나고 숨이 차더라고요. 그런데 이상하게 힘든데도 너무 재미있었습니다. 결국 배드민턴은 제가 생각했던 것보다 운동 효과도 컸고, 무엇보다 재미있어서 계속하게 된 운동이 됐습니다.배드민턴 주 1회, 운동량📌 핵심요약배드민턴은 계속 걷는 운동과 달리 짧은 시간 동안 뛰고 멈추고 방향을 바꾸는 동작이 반복됩니다. 그래서 운동 시간이 길지 않아도 심박수와 호흡이 빠르게 올라갈 수 있습니다.제가 ..

다이어트를 하면서 어떻게든 운동량을 조금이라도 더 늘려보고 싶어서 걷기를 시작했습니다.저는 서서 일하는 직업을 가지고 있지만, 운동과 노동은 다르게 느껴지더라고요 ㅎㅎ 그래서 조금의 시간이 났을 때 할 수 있는 운동을 생각해 보았어요. 퇴근할 때 한 정거장을 걸어가는 것부터 해보기로 했습니다. 직장에서 지하철을 탈 때 원래 타던 가까운 역을 지나 한 정거장을 더 걸어가 지하철을 탔어요. 천천히 산책하듯 걸어갔습니다. 그렇게 되면 하루 전체 걸음수가 대략 7~8천 보 정도가 채워졌어요. 시간이 되는 날에는 일주일에 3~4번 정도 걸었습니다. 처음부터 체중이 확 빠질 거라고 기대하지는 않았습니다. 실제로 2주 정도 해본 뒤에도 체중에서 눈에 띄는 변화는 잘 모르겠더라고요. 그런데 생각하지 못한 다른 변화가..

저는 원래 물을 워낙 좋아해서 수영 자체는 정말 재미있었어요. 다른 운동은 가끔 “오늘은 운동 가기 싫다...” 하는 날이 꼭 생기는데 수영은 가는 것 자체가 좋더라고요. 그래서 다이어트도 할 겸 수영을 꽤 열심히 다녔어요.처음에는 당연히 수영을 하면 살이 잘 빠질 거라고 생각했어요. 물속에서 계속 움직이니까 운동량도 많을 것 같았고, 실제로 처음 몇 주는 몸이 조금 가벼워지는 느낌도 있었거든요. 그런데 수영을 하면서 제가 가장 크게 느낀 문제가 하나 있었어요.수영이 끝나면 미친 듯이 배가 고픈 거예요ㅋㅋㅋㅋ 결국 저에게 수영 다이어트의 핵심은 수영 자체가 아니라 운동 후 식욕을 어떻게 관리하느냐였어요.수영보다 무서웠던 운동 후 식욕📌 한눈에 보는 요약✔ 수영 자체는 재미있어서 꾸준히 하기 좋았어요.✔..

가장 살을 빨리 빼는 운동방법을 찾고 계시나요? 얼른 눈에 보이는 성과를 내고 싶은 마음은 모두가 똑같습니다. 제가 둘 다 해보고 나서 알게 된 정보를 정리해 보았습니다. 체중계 숫자가 빨리 내려가는 것과 내가 원하는 몸이 되는 것은 같은 이야기가 아니었습니다.※ 이 글은 체중 감량과 운동에 대해 공부하며 정리한 개인적인 기록입니다. 개인의 건강 상태와 운동 능력에 따라 운동 효과에는 차이가 있을 수 있습니다.유산소 운동이 체중을 빠르게 낮추는 데 유리한 이유체중 감량의 기본적인 원리는 일정 기간 동안 소비하는 에너지가 섭취하는 에너지보다 많아지는 것입니다. 유산소 운동은 걷기, 달리기, 자전거처럼 비교적 오랜 시간 지속할 수 있는 운동이 많아 운동을 통해 추가적인 에너지 소비를 만들기 쉽다는 특징이 있..