올리브오일이 좋다는 이야기는 많이 들었는데 막상 매일 챙겨 먹으려고 하면 은근히 귀찮았습니다. 특히 병으로 된 올리브오일은 집에서는 괜찮은데 여행을 가거나 외출하면 챙겨 먹기가 애매하더라고요. 그래서 저는 어바웃네이처 엑스트라버진 올리브오일 스틱을 먹어봤습니다. 제가 이 제품을 선택한 이유는 휴대성과 깔끔함이었습니다. 스틱 하나씩 되어 있으니까 가방에 넣어두기도 편하고, 외부에서 먹을 때도 병을 따로 들고 다닐 필요가 없었습니다. 그리고 생각보다 향이나 맛이 강하지 않았습니다. 올리브오일 특유의 향 때문에 처음에는 먹기 힘들지 않을까 싶었는데, 제가 먹었을 때는 생각보다 부담 없이 먹을 만했습니다. 올리브오일 스틱 제품의 장점제가 올리브오일 스틱을 먹으면서 가장 편하다고 느낀 부분은 밖에서도 챙겨 먹..

다이어트를 시작하면서 물을 자주 마셔야겠는 생각이 들었습니다. 그러다 보니 저에게 잘 맞는 물의 온도도 자연스럽게 알게 됐습니다. 저는 평소에는 미지근한 물, 운동 직후에는 찬물이 가장 잘 맞았습니다. 그런데 다이어트 중에는 찬물과 미지근한 물 중에 더 도움이 되는 게 있지 않을까 궁금해졌습니다. 찬물과 미지근한 물, 이렇게 마셨어요.📌 핵심요약찬물은 운동 후 갈증을 해소할 때 시원했고, 평소 꾸준히 많이 마시기에는 미지근한 물이 훨씬 편했습니다.찬물은 확실히 개운합니다. 특히 운동을 끝내고 목이 바짝 마른 순간에는 미지근한 물보다 찬물이 훨씬 좋았습니다. 운동이 끝나고 갈증이 확 올라오면 저도 모르게 찬물부터 찾게 되더라고요. 한 모금 마시면 시원하고 답답한 느낌도 바로 해소되는 것 같았습니다. 그..

다이어트를 하면서 체중 말고도 의외로 달라진 게 하나 있었습니다. 바로 음식의 단맛을 느끼는 정도였습니다. 저는 원래 단것을 정말 좋아했습니다. 초코케이크 한판을 다 먹고도 “더 먹고 싶어!”라고 생각할 정도였거든요 ㅋㅋㅋㅋ 밥을 배부르게 먹고도 디저트는 따로 먹어야 한다고 생각했고, 카페에 가면 커피보다 케이크나 빵부터 골랐습니다. 특히 오후 3~4시쯤만 되면 초콜릿이나 빵이 계속 생각났습니다. 배가 고픈 것도 아닌데 단것이 먹고 싶어서 편의점에 들어가 초코과자를 사오는 날도 많았습니다. 그런 제가 다이어트를 시작하면서 단 음식을 참고 안 먹기 시작하자 어느 순간부터 평소에 먹던 음식의 맛이 전과 다르게 느껴지기 시작했습니다. 단 음식을 금지하면 생기는 일📌 한눈에 보는 요약처음에는 단것을 줄이는 게..

일반식이 도대체 어디까지인지 모르겠나요? 저도 처음에 그랬습니다. ㅎㅎ"떡볶이도 일반식인가? 파스타는?" 하는 생각이 들더라고요. 저는 점심 한 끼는 일반식을 먹으려고 하는 편이에요. 세 끼를 모두 너무 가볍게 먹어 섭취량을 지나치게 줄이기보다는, 필요한 영양을 챙기면서 체중을 안정적으로 감량하는 것을 목표로 하고 있기 때문입니다. 밥을 먹으면 전부 일반식일까? 제육볶음도 괜찮을까? 찌개는 어떨까? 기름에 볶은 음식은 다이어트 중에 먹으면 안 되는 걸까?저도 처음에는 기준이 꽤 애매했는데, 제가 생각하는 다이어트에서의 일반식을 정리해보니 의외로 어렵지 않았습니다. 다이어트에서 말하는 일반식은 어떤 식사일까?제가 다이어트하면서 생각하는 일반식은 탄수화물, 단백질, 채소 등을 한 끼 안에서 적당히 구성한 평..

그릭요거트는 대표적인 다이어트 식품으로 많이 알려져 있죠. 저도 다이어트를 하면서 자주 먹었는데, 먹다 보니 한 가지를 알게 됐어요. 그릭요거트 자체보다 무엇을 넣느냐가 훨씬 중요하다는 것이에요. 처음에는 그릭요거트에 과일 하나만 넣으려고 했다가 오트밀을 넣고, 그래놀라를 넣고, 견과류까지 넣다 보면 어느새 꽤 푸짐한 한 그릇이 되어 있더라고요. ㅎㅎ 그래서 지금은 그릭요거트를 고를 때도 제품을 확인하고, 토핑도 너무 과하게 넣지 않으려고 해요! 어떤 그릭요거트를 골라야 할까?제가 그릭요거트를 고를 때 가장 먼저 보는 건 무가당인지 여부예요. 그릭요거트라고 적혀 있다고 해서 전부 같은 제품은 아니거든요. 제품에 따라 당류가 추가되거나 단맛이 나는 경우도 있기 때문에 제품명만 보기보다는 영양정보를 확인하는..

저는 예전부터 밥을 너무 허겁지겁 먹어서 "내가 뭘 먹은 거지?" 하는 기분이 들은 적이 있습니다. 저는 서비스직이라 손님이 없는 짧은 시간에 식사를 해결해야 하는 날이 많았는데, 어느 날부터 밥부터 디저트까지 10분도 안 돼서 먹는 게 익숙해졌습니다. 급하게 먹긴 했지만 많이 먹었는데도 식사 직후에는 배가 부르다는 느낌이 뚜렷하지 않았습니다. 단순히 제가 많이 먹는 사람이라서 양이 부족해서 그런 줄 알았습니다. 하지만 식사 속도에 대해 알아보면서 음식의 양뿐 아니라 음식을 먹는 속도와 식사 중 몸에서 발생하는 포만감 신호를 인식하는 과정도 식사 행동에 영향을 줄 수 있다는 것을 알게 됐습니다.※ 이 글은 제가 직접 경험하고 찾아본 내용을 정리한 개인적인 기록이며, 의학적 진단을 대신하지 않습니다.식사 ..

다이어트하시는 분들 변비 해결하셨나요? 화장실 가는 게 이렇게 불편한 일이었나 싶을 정도였습니다. 식이섬유를 먹어야 잘 싼다고 해서 정말 열심히 챙겨 먹었는데도 좀처럼 나아지지 않았습니다. 특히 아랫배를 빼려면 결국 잘 싸는 게 최고라는 이야기를 듣고, 장 건강부터 제대로 챙겨야겠다고 마음먹었습니다.※ 이 글은 제가 직접 겪고 찾아본 내용을 정리한 개인적인 기록이며, 의학적 진단을 대신하지 않습니다. 변비가 심하거나 오래 지속된다면 병원 상담을 권합니다.식이섬유 많이 먹어도 변비인 이유식이섬유가 변을 만드는 재료가 되는 건 맞지만, 그것만으로 부족했던 것 같습니다. 식이섬유를 아무리 챙겨 먹어도 실제로 대변의 부피가 되는 양 자체가 적으면 배출이 원활해지기 어렵습니다. 여기에 다이어트 식단을 지나치게 ..

"오늘은 딱 한 개만 먹자", " 딱 한 입만 먹자" 다짐해놓고 한 개가 두 개 되고, 어느새 한 박스를 다 비운 경험, 저만 그런 건 아니죠?아침 점심까지는 잘 챙겨 먹다가 저녁에 무너져서 배달로 피자에 치킨까지 시켜 먹은 날도 한두 번이 아니었습니다. 신기하게도 "이건 절대 안 먹어야지" 다짐한 음식일수록 하루 종일 그 생각만 나고, 결국 먹어야 끝나버리는 패턴이 계속 반복됐습니다.※ 이 글은 제가 직접 겪고 찾아본 내용을 정리한 개인적인 기록이며, 의학적·심리적 진단을 대신하지 않습니다. 폭식이 반복되고 스스로 조절이 어렵게 느껴진다면 전문가와 상담해보시는 걸 권합니다.억제할수록 폭식이 되는 이유특정 음식을 완전히 금지해버리면, 뇌는 오히려 그 음식에 더 집중하게 됩니다. 심리학에서는 이런 현상을 ..

요즘 탄수화물이 안 좋게 비치는 이야기가 많은 것 같습니다.저도 예전에는 밥이나 빵을 먹으면 살이 찐다고 생각해서 탄수화물을 전혀 먹지 않으려고 했습니다. 하지만 몸이 부족해진 탄수화물을 오히려 더 채우려고 빵이나 과자 같은 음식을 더 생각나게 만들었습니다. 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이기 때문에 체중 감량을 한다고 해서 무조건 제외할 필요는 없습니다. 중요한 것은 탄수화물의 종류와 섭취 형태, 그리고 다른 영양소와 어떻게 구성하느냐입니다. 복합탄수화물, 탄수화물의 종류부터 살펴보기탄수화물이라고 해서 모두 같은 특성을 가진 것은 아닙니다. 덜 가공된 곡물이나 식이섬유가 풍부한 식품은 정제된 탄수화물 식품보다 영양소가 다양하게 들어있습니다. 대표적인 음식예시현미와 잡곡통곡물빵감자와 고구마콩류 등이..

과자 하나만 먹고 끝내려고 했는데 자꾸 손이 가고, 밥을 먹고 나서도 달달한 간식이 생각난 적이 있나요?저는 제가 단순히 과자를 좋아해서 그런 줄 알았습니다. 그런데 평소 식습관을 돌아보니 탄수화물이 계속 당기는 데에는 여러 가지 이유가 있었습니다. 일단 탄수화물에 대한 갈망은 혈당 변화뿐만 아니라 음식의 보상감, 반복적인 식습관, 지나치게 제한적인 식사 등 다양한 요인의 영향을 받을 수 있습니다.탄수화물이 자꾸 생각나는 이유탄수화물은 우리 몸에서 에너지원으로 활용되는 중요한 영양소입니다. 특히 당류가 많이 포함된 음식이나 정제된 탄수화물은 소화와 흡수가 빠르게 이루어질 수 있어 식후 혈당 변화가 크게 나타날 수 있습니다. 하지만 특정 음식이 계속 당기는 현상을 혈당 하나만으로 설명하기는 어렵습니다.음식..