그릭요거트에 넣으면 오히려 살찌기 쉬운 것들

 

그릭요거트는 대표적인 다이어트 식품으로 많이 알려져 있죠. 저도 다이어트를 하면서 자주 먹었는데, 먹다 보니 한 가지를 알게 됐어요.

 

그릭요거트 자체보다 무엇을 넣느냐가 훨씬 중요하다는 것이에요.

 

처음에는 그릭요거트에 과일 하나만 넣으려고 했다가 오트밀을 넣고, 그래놀라를 넣고, 견과류까지 넣다 보면 어느새 꽤 푸짐한 한 그릇이 되어 있더라고요. ㅎㅎ 그래서 지금은 그릭요거트를 고를 때도 제품을 확인하고, 토핑도 너무 많이 넣지 않으려고 해요!

 

어떤 그릭요거트를 골라야 할까?

제가 그릭요거트를 고를 때 가장 먼저 보는 건 무가당인지 여부예요. 그릭요거트라고 적혀 있다고 해서 전부 같은 제품은 아니거든요. 제품에 따라 당류가 추가되거나 단맛이 나는 경우도 있기 때문에 제품명만 보기보다는 영양정보를 확인하는 게 좋습니다.

 

저는 개인적으로 꾸덕하고 유청이 충분히 분리된 그릭요거트를 좋아해요. 질감이 진해서 조금만 먹어도 먹는 느낌이 확실하고, 간식으로 먹었을 때도 만족감이 괜찮더라고요.

 

다만 꾸덕하다는 이유만으로 다이어트에 좋은 제품이라고 판단하기보다는 무가당인지, 당류가 얼마나 들어 있는지를 함께 확인하는 게 좋아요.

그리고 그다음으로 중요한 게 바로 토핑입니다.

 

그릭요거트에 넣으면 살찌기 쉬운 재료

1. 초콜릿

초콜릿은 종류에 따라 당류와 지방이 함께 들어가고, 맛이 강해서 조금 넣어도 계속 추가하고 싶어지기 쉬워요. 특히 초콜릿에 그래놀라까지 더하면 디저트처럼 양이 커질 수 있습니다.

 

2. 그래놀라

고소하고 바삭해서 그릭요거트와 정말 잘 어울리지만, 제품에 따라 당류나 지방이 추가되어 있을 수 있고 한 줌씩 넣다 보면 양이 쉽게 늘어나요. 그래서 넣는다면 적당량을 정해서 사용하는 게 좋아요.

 

3. 꿀이나 시럽

그릭요거트가 시거나 밋밋할 때 한 바퀴 둘러주고 싶어지죠. 그런데 액체라 생각보다 양을 많이 넣기 쉽고, 과일이나 초콜릿까지 함께 들어가면 단맛과 섭취량이 빠르게 늘어날 수 있어요.

 

4. 견과류

견과류는 좋은 지방을 포함하고 있지만 지방 함량이 높은 식품이라 적은 양에도 에너지가 높은 편이에요. 건강에 좋다는 생각으로 한 줌씩 듬뿍 넣는 습관은 조심하는 게 좋습니다.

 

5. 바나나

바나나 자체가 살찌는 음식이라는 뜻은 아니에요. 다만 바나나에 오트밀, 그래놀라, 꿀까지 더하면 탄수화물과 전체 섭취량이 커지기 쉬워요.

 

결국 제가 생각하는 살찌기 쉬운 그릭요거트는 특정 재료 하나가 아니라 여러 토핑을 한꺼번에 넣은 그릭요거트예요.

 

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그렇다고 그릭요거트를 아무것도 넣지 않고 먹을 필요는 없어요.

 

저는 오히려 간식으로 먹을 때 몇 가지 재료만 간단하게 넣는 편이에요. 특히 밥을 먹고 디저트가 당길 때 그릭요거트를 먹으면 꽤 만족스럽더라고요. 꾸덕해서 씹는 맛도 있고 먹는 느낌도 확실해서 좋아해요! ㅎㅎ

1. 블루베리 + 오트밀 + 알룰로스
제가 제일 좋아하는 조합이에요. 상큼하고 고소해서 디저트가 먹고 싶을 때 자주 먹어요.

 

2. 딸기 + 계피가루
딸기를 잘라 넣고 계피가루를 살짝 뿌려주면 간단하면서도 향이 좋아요.

 

3. 블루베리 + 치아씨드
블루베리에 치아씨드를 조금 넣으면 식감이 달라져서 색다르게 먹기 좋아요.

 

4. 사과 + 시나몬
사과를 작게 잘라 넣고 시나몬을 뿌리면 달달한 디저트가 먹고 싶을 때 활용하기 좋아요.

 

5. 딸기 + 오트밀 + 무가당 코코아가루
초콜릿 맛이 당길 때 달달한 초콜릿 대신 무가당 코코아가루를 소량 넣어 먹는 방법이에요.

 

저는 이렇게 먹다 보니 그릭요거트를 꼭 아침이나 식사 대용으로만 생각하지 않게 됐어요. 아침처럼 든든하게 먹고 싶은 날에는 과일이나 오트밀을 조금 더하고, 식사 후 간식으로 먹을 때는 토핑을 단순하게 구성하는 식으로 조절하고 있습니다.

 

다이어트한다고 좋아하는 음식을 전부 포기하기보다는 먹는 방법과 양을 조절하면서 오래 유지하는 것이 저에게는 훨씬 잘 맞았어요.

 

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자주 묻는 질문

Q. 그릭요거트에 넣으면 살찌기 쉬운 재료는?

A. 초콜릿, 그래놀라, 꿀이나 시럽, 견과류 등은 양이 늘어나기 쉬워 토핑을 많이 넣을 때 주의하는 것이 좋습니다.

 

Q. 바나나를 넣으면 안 되나요?

A. 바나나 자체를 피할 필요는 없습니다. 다른 토핑까지 많이 넣어 전체 섭취량이 커지지 않도록 조절하면 됩니다.

 

Q. 그릭요거트는 저녁에 먹어도 되나요?

A. 가능합니다. 저녁이라는 시간보다 하루 전체 섭취량과 토핑 구성을 고려해 적당량 먹는 것이 중요합니다.

📌 핵심 요약
그릭요거트가 무조건 다이어트에 좋은 음식이라고 생각하기보다는 무가당 제품인지 확인하고, 어떤 토핑을 얼마나 넣는지 살펴보는 것이 중요합니다.

초콜릿, 그래놀라, 꿀이나 시럽, 견과류 등은 적은 양으로도 섭취량이 늘어나기 쉽기 때문에 여러 가지를 한꺼번에 넣지 않는 것이 좋아요. 바나나 역시 피해야 할 음식이 아니라 다른 토핑과의 조합을 조절하면 됩니다.

저는 간식으로 먹을 때 블루베리와 오트밀, 알룰로스를 넣는 조합을 가장 좋아해요. 그릭요거트를 제대로 활용하면 다이어트 중에도 맛있는 간식으로 충분히 즐길 수 있습니다.