"밥 먹었으니까 아이스크림 먹어야지~" 저는 꼭 밥먹고 나면 후식을 먹어야 했던 사람입니다ㅎㅎ다이어트를 하면서 가장 이해하기 어려운 순간 중 하나는 분명히 식사를 했는데도 만족감이 부족할 때입니다. 배가 고픈 것은 아닌데 입이 심심하고, 식사 후 달달한 음식이 생각나고, 계속 먹을 것이 머릿속에 떠오르는 경험!많은 사람들이 한 번쯤 겪어봤을 것입니다. 이럴 때 대부분은 "이러니까 다이어트를 못하지"라고 생각하지만 식욕은 단순한 의지 문제가 아닙니다. 우리 몸은 에너지 부족 여부뿐 아니라 식사의 구성, 만족감, 호르몬 변화, 스트레스 등 다양한 신호를 통해 먹고 싶은 욕구를 조절합니다. 이번 글에서 식욕과 반복되는 간식 욕구를 이해해 보려고 합니다! 배부름과 만족감은 다릅니다 (포만신호장애)많은 사람들이 ..

"먹은 다음 날, 정말 살이 찐 걸까?"다이어트를 하다 보면 음식 하나만 먹어도 몸이 바로 변한 것처럼 느껴질 때가 있죠?전날 평소보다 짠 음식을 먹거나 식단에서 벗어난 음식을 먹은 다음 날, 얼굴이 부어 보이고 옷이 답답하게 느껴지면 많은 사람들이 체지방이 증가했다고 생각합니다. 하지만 우리 몸의 변화는 모두 지방으로 설명되지 않습니다. 체중과 외형 변화에는 체내 수분, 음식물의 양, 소화 과정 등 다양한 요소가 영향을 줄 수 있습니다.특히 붓기와 체지방은 겉으로 보기에는 비슷하게 느껴질 수 있지만 발생 원인과 지속 기간은 전혀 다릅니다. 이번 글에서는 두 변화를 어떻게 구분할 수 있는지 알아보겠습니다. 갑자기 찐 살, 지방일까? (체액저장원인)붓기는 체지방이 갑자기 증가한 것이 아니라 체내 수분이 일..

"나는 물만 마셔도 살찌는데?" 라고 말하는걸 종종 들을 수 있죠? ㅎㅎ다이어트를 하다 보면 물을 충분히 마시는 것이 중요하다는 이야기를 많이 듣습니다.하지만 어떤 사람들은 물을 마신 뒤 오히려 얼굴이 붓거나 몸이 무거워진 것처럼 느끼기도 합니다. 이때 많은 사람들이 "나는 물만 마셔도 살이 찌는 체질인가 보다"라고 생각하지만, 실제로 물 자체가 지방으로 변하는 것은 아닙니다. 몸속 수분 상태는 단순히 물의 양만으로 결정되지 않습니다. 체내 전해질 균형, 수분 이동 과정, 식사 구성 등 여러 요소가 함께 영향을 줍니다. 붓는 느낌이 생기는 이유와 몸속 수분 균형이 어떻게 유지되는지 알아보겠습니다! 다이어트할 때 나트륨, 무조건 줄여야 할까? (전해질불균형현상)우리 몸은 일정한 수분 균형을 유지하기 위해 ..

"어제와 똑같이 먹은 것 같은데 왜 체중계 숫자는 갑자기 올라갔을까?"다이어트를 하다 보면 이런 순간을 한 번쯤 경험하게 됩니다.분명 식단을 잘 지켰고 특별히 많이 먹은 것도 아닌데 다음 날 체중이 1kg 이상 증가해 있으면 순간적으로 다이어트가 실패한 것처럼 느껴지죠... ㅠㅠ하지만 하루 사이에 증가한 체중이 모두 지방으로 쌓인 것은 아닙니다.우리 몸의 체중은 지방뿐 아니라 수분, 음식물의 무게, 소화 과정, 측정 조건 등 다양한 요소에 의해 매일 변합니다. 체중 변화를 제대로 이해하면 하루 숫자에 흔들리지 않고 더 안정적으로 감량 과정을 이어갈 수 있습니다. 갑자기 오른 체중의 원인 (수분변화패턴)많은 사람들이 체중이 증가하면 가장 먼저 지방이 늘었다고 생각합니다!하지만 실제로 하루 만에 변하는 체중..

저의 다이어트는 시작하고 한 달 정도는 정말 순조로웠습니다.일주일에 약 0.5kg씩 꾸준히 체중이 줄면서 '이대로면 금방 목표 체중까지 갈 수 있겠다.'라는 자신감도 생겼습니다. ㅎㅎ 하지만 어느 순간 체중계 숫자가 멈췄습니다.일주일이 지나도 그대로였고, 2주가 지나도 변화가 없었습니다... ㅠㅠ 혹시 내가 너무 많이 먹었나 싶어 밥 양을 더 줄이고 운동도 늘려봤지만 결과는 달라지지 않았습니다.당시에는 다이어트가 실패했다고 생각했습니다.하지만 관련 내용을 공부하면서 이것이 많은 사람들이 겪는 정체기일 수 있다는 것을 알게 됐습니다. 정체기는 실패가 아니라 몸이 변화에 적응하는 과정에서 나타날 수 있는 자연스러운 현상입니다. 정체기에 읽으면 도움이 될 수 있는 글을 남겨 두겠습니다.[ 건강/다이어트 ] -..

왜 살이 빠지는건 오래걸리고, 다시 찌는 건 왜 한순간일까요?저도 예전에는 체중이 늘어나는 이유를 좋아하는 특정 음식 하나 때문이라고 생각했습니다. 하지만 여러 번 다이어트를 반복하면서 느낀 것은체중은 하루 만에 늘어나는 것이 아니라 작은 습관들이 쌓여 만들어진 결과라는 점이었습니다! 체중이 늘기 시작했던 시기를 돌이켜보면 특별한 사건이 있었던 것이 아니였습니다.오히려 '오늘 하루 정도는 괜찮겠지'라는 생각이 반복되면서 조금씩 생활이 달라졌고, 그 변화가 결국 체중으로 이어졌습니다. 축적과정이해, 체중은 작은 선택이 반복되며 늘어났습니다 "오늘은 많이 먹었으니까 내일 조금만 먹지 뭐." 라는 생각을 자주 했습니다. 그런데 다음 날이 되면 커피를 먹다가 못참고 디저트를 먹고, 저녁에는 귀찮다는 이유로 배달..

다이어트를 시작해야겠다고 마음먹는 순간은 사람마다 다를거에요.누군가는 건강검진 결과를 보고 결심하기도 하고, 누군가는 여행이나 결혼식을 앞두고 시작하기도 합니다. 저는 조금 단순했습니다. 어느 날 즐겨 입던 바지가 안 잠기더라고요...ㅠㅠ"설마..." 하면서 다른 바지를 입어봤는데 그것도 불편했습니다. 그때부터는 더 미룰 수 없었습니다. 예전에는 "내일부터 해야지"만 반복했는데 '하루만 더 하루만 더...' 하다가 아무것도 안 하더라고요.그래서 지금은 생각난 날 바로 시작합니다.준비기간 같은 건 거의 없습니다. '내일부터 해야지'가 아니라 그 생각이 드는 순간 바로 시작합니다. 하지만 여러 번 다이어트를 해보면서 느낀 게 하나 있습니다. 시작은 빨리하되 준비는 반드시 해야 오래 할 수 있습니다.아무 계획..