다이어트를 하면서 체중 말고도 정말 많이 달라진 게 있습니다. 의외로 음식에 대한 집착이었습니다. 예전에는 하루 종일 먹을 생각을 했습니다. 누군가와 같이 밥을 먹을 때도 제가 좋아하는 음식이 있으면 눈이 계속 그쪽으로 갔습니다.특히 같이 먹는 음식은 괜히 조급했습니다. ‘이거 내가 좋아하는 건데 저 사람이 계속 먹으면 어떡하지?’ 이런 생각을 하면서 눈치를 보기도 했고, 차라리 제가 먼저 많이 먹어놔야겠다는 이상한 집착까지 있었습니다ㅋㅋㅋ제가 좋아했던 음식은 떡볶이, 불닭볶음면, 생크림빵, 뿌링클치킨 같은 음식들이었습니다. 그런데 다이어트를 시작하면 이런 음식부터 참았습니다. ‘오늘은 안 먹고 내일 먹어야지.’ 하고 미뤘습니다.문제는 내일이 와도 또 먹고 싶다는 것이었습니다.참을수록 더 생각나는 이유?..

새벽에 배고플 때 다들 어떤 거부터 하시나요?저는 새벽에 배가 고프면 오늘 먹은 걸 하나하나 떠올리면서 머릿속으로 칼로리를 대충 계산해보는 버릇이 있습니다. 어떤 날은 너무 적게 먹었길래 배고픈 게 이해가 됐는데, 어떤 날은 이미 초과했는데도 배가 고파서 "왜 배고픈 거야?" 싶었던 적이 한두 번이 아니었습니다. 많이 먹어도 출출한 이유새벽 시간대 자체가 유독 배고픔을 크게 느끼게 만드는 시간이라는 걸 알게 됐습니다. 그렐린 같은 식욕 관련 신호와 음식에 대한 보상 반응이 일어나 실제 에너지 필요량보다 음식이 더 당기게 느껴질 수 있습니다. 잠이 부족한 날은 이 현상이 더 심해지긴 하지만, 충분히 잔 날에도 밤이 깊어질수록 허기 신호에 더 예민해지는 경향은 어느 정도 남아있었습니다. 일단 다이어트를 하는..

저는 아침을 꼭 먹는 사람입니다. 아침을 안 드시는 분들도 많더라고요. 저는 어릴 때부터 엄마가 아침을 꼭 챙겨 먹이면서 키워서 그런지, 아직도 눈만 뜨면 배부터 고픕니다. ㅎㅎ 그런데 다이어트를 하면서 총섭취 칼로리를 줄여야 하는데 아침부터 배고픈 제 자신이 문제로 느껴졌습니다. 그래서 간헐적 단식 삼아 아침을 꾹 참고 걸러보기도 했습니다.아침을 걸러봤더니 실제로 생긴 변화처음엔 배고픔을 참는 게 힘들었는데, 며칠 지나니 서서히 적응이 되긴 했습니다. 문제는 그다음이었습니다. 적응하기 전까지는 배고파서 점심을 평소보다 더 많이 먹었고, 가볍게 먹어도 될 식사인데도 이상하게 더 무겁고 자극적인, 사 먹는 음식 쪽으로 손이 갔습니다. 그래서 이게 저랑 맞는 방식인지 한참을 고민했습니다.📌 정리하면아침을 ..

생리 전에 입 터지는 사람 여기 모여라! 여자 몸은 원래 임신을 대비해서 영양분을 몸에 쌓아두려는 성질이 있고, 그래서 남자보다 지방을 잘 저장하고 식욕도 더 크게 반응한다는 이야기를 어디선가 본 적이 있습니다. 저도 같은 여성으로서 저도 이걸 피해갈 수가 없었는데, 생리 전주만 되면 유독 배가 많이 고프고 입맛이 당깁니다. 정신없이 먹고 있다 보면 딱 생리가 터지고 나서야 "아, 그래서 그랬구나" 하고 깨닫는 게 매달 반복됐습니다.※ 이 글은 제가 직접 겪고 찾아본 내용을 정리한 개인적인 기록이며, 의학적 진단을 대신하지 않습니다. 증상이 심하거나 일상에 지장이 있다면 산부인과 상담을 권합니다.생리 전에 유독 배고픈 진짜 이유생리 전 일주일, 이른바 황체기에는 프로게스테론이라는 호르몬 분비가 늘어납니다..

"오늘은 딱 한 개만 먹자", " 딱 한 입만 먹자" 다짐해놓고 한 개가 두 개 되고, 어느새 한 박스를 다 비운 경험, 저만 그런 건 아니죠?아침 점심까지는 잘 챙겨 먹다가 저녁에 무너져서 배달로 피자에 치킨까지 시켜 먹은 날도 한두 번이 아니었습니다. 신기하게도 "이건 절대 안 먹어야지" 다짐한 음식일수록 하루 종일 그 생각만 나고, 결국 먹어야 끝나버리는 패턴이 계속 반복됐습니다.※ 이 글은 제가 직접 겪고 찾아본 내용을 정리한 개인적인 기록이며, 의학적·심리적 진단을 대신하지 않습니다. 폭식이 반복되고 스스로 조절이 어렵게 느껴진다면 전문가와 상담해보시는 걸 권합니다.억제할수록 폭식이 되는 이유특정 음식을 완전히 금지해버리면, 뇌는 오히려 그 음식에 더 집중하게 됩니다. 심리학에서는 이런 현상을 ..

과자 하나만 먹고 끝내려고 했는데 자꾸 손이 가고, 밥을 먹고 나서도 달달한 간식이 생각난 적이 있나요?저는 제가 단순히 과자를 좋아해서 그런 줄 알았습니다. 그런데 평소 식습관을 돌아보니 탄수화물이 계속 당기는 데에는 여러 가지 이유가 있었습니다. 일단 탄수화물에 대한 갈망은 혈당 변화뿐만 아니라 음식의 보상감, 반복적인 식습관, 지나치게 제한적인 식사 등 다양한 요인의 영향을 받을 수 있습니다.탄수화물이 자꾸 생각나는 이유탄수화물은 우리 몸에서 에너지원으로 활용되는 중요한 영양소입니다. 특히 당류가 많이 포함된 음식이나 정제된 탄수화물은 소화와 흡수가 빠르게 이루어질 수 있어 식후 혈당 변화가 크게 나타날 수 있습니다. 하지만 특정 음식이 계속 당기는 현상을 혈당 하나만으로 설명하기는 어렵습니다.음식..

케이크가 먹고 싶은데 정말로 배고픈 게 맞는 걸까요?저는 항상 배가 고픈데도 먹고 싶은 음식은 크림빵, 엽기 떡볶이, 흑당 버블티였습니다. 이런 경험을 반복하면서 정말로 배고픈 게 맞는 걸까라는 의문을 갖게 됐습니다.배고픔과 먹고 싶은 마음은 항상 같은 의미가 아니었습니다. 진짜 배고픔이 나타나는 신호생리적 배고픔은 식사 후 시간이 지나면서 에너지가 필요해질 때 나타나는 정상적인 신체 반응입니다.위가 비워지고 에너지 이용 상태가 변하면서 우리 몸은 음식 섭취가 필요하다는 신호를 보냅니다. 이때는 특정 음식 하나만 원하는 것보다 밥이나 반찬처럼 평소 식사로도 허기를 해결할 수 있다는 특징이 있습니다.저도 "지금 먹고 싶은 게 밥이야?"라고 스스로 물어보면서 이 차이를 확인하기 시작했습니다. 배가 정말 고픈..

"밥 먹었으니까 아이스크림 먹어야지~" 저는 꼭 밥먹고 나면 후식을 먹어야 했던 사람입니다ㅎㅎ다이어트를 하면서 가장 이해하기 어려운 순간 중 하나는 분명히 식사를 했는데도 만족감이 부족할 때입니다. 배가 고픈 것은 아닌데 입이 심심하고, 식사 후 달달한 음식이 생각나고, 계속 먹을 것이 머릿속에 떠오르는 경험!많은 사람들이 한 번쯤 겪어봤을 것입니다. 이럴 때 대부분은 "이러니까 다이어트를 못하지"라고 생각하지만 식욕은 단순한 의지 문제가 아닙니다. 우리 몸은 에너지 부족 여부뿐 아니라 식사의 구성, 만족감, 호르몬 변화, 스트레스 등 다양한 신호를 통해 먹고 싶은 욕구를 조절합니다. 이번 글에서 식욕과 반복되는 간식 욕구를 이해해 보려고 합니다! 배부름과 만족감은 다릅니다 (포만신호장애)많은 사람들이 ..