새벽에 배고플 때 다들 어떤 거부터 하시나요?저는 새벽에 배가 고프면 오늘 먹은 걸 하나하나 떠올리면서 머릿속으로 칼로리를 대충 계산해보는 버릇이 있습니다. 어떤 날은 너무 적게 먹었길래 배고픈 게 이해가 됐는데, 어떤 날은 이미 초과했는데도 배가 고파서 "왜 배고픈 거야?" 싶었던 적이 한두 번이 아니었습니다. 많이 먹어도 출출한 이유새벽 시간대 자체가 유독 배고픔을 크게 느끼게 만드는 시간이라는 걸 알게 됐습니다. 그렐린 같은 식욕 관련 신호와 음식에 대한 보상 반응이 일어나 실제 에너지 필요량보다 음식이 더 당기게 느껴질 수 있습니다. 잠이 부족한 날은 이 현상이 더 심해지긴 하지만, 충분히 잔 날에도 밤이 깊어질수록 허기 신호에 더 예민해지는 경향은 어느 정도 남아있었습니다. 일단 다이어트를 하는..

다이어트를 시작한지 4주째까지는 수월하게 체중이 꾸준히 감소했습니다.그리고 시간이 지나면서 이상한 변화들이 나타났습니다.예전보다 적게 먹는데도 배고픔이 안느껴짐체중이 줄지 않음답답한 마음에 식사량을 더 줄이고, 배도 고프지 않으니 저녁을 거르는 날도 많았습니다.몸은 점점 쉽게 피곤해졌고 오후만 되면 졸음이 몰려왔습니다. 운동을 할 때도 예전보다 금방 지쳤습니다.더 이상 줄일 수 있는 식사량이 되고 나서야 관련 내용을 찾아보면서 체중이 감소하고 음식 섭취가 줄어들면 몸이 소비하는 에너지도 함께 변화할 수 있다는 사실을 알게 됐습니다. 흔히 '기초대사량이 낮아졌다'고 표현하는 현상도 이런 변화와 관련이 있을 수 있습니다.✔ 핵심 요약기초대사량은 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지입니다.체중이 감소하..

저의 다이어트는 시작하고 한 달 정도는 정말 순조로웠습니다.일주일에 약 0.5kg씩 꾸준히 체중이 줄면서 '이대로면 금방 목표 체중까지 갈 수 있겠다.'라는 자신감도 생겼습니다. ㅎㅎ 하지만 어느 순간 체중계 숫자가 멈췄습니다.일주일이 지나도 그대로였고, 2주가 지나도 변화가 없었습니다... ㅠㅠ 혹시 내가 너무 많이 먹었나 싶어 밥 양을 더 줄이고 운동도 늘려봤지만 결과는 달라지지 않았습니다.당시에는 다이어트가 실패했다고 생각했습니다.하지만 관련 내용을 공부하면서 이것이 많은 사람들이 겪는 정체기일 수 있다는 것을 알게 됐습니다. 정체기는 실패가 아니라 몸이 변화에 적응하는 과정에서 나타날 수 있는 자연스러운 현상입니다. 정체기에 읽으면 도움이 될 수 있는 글을 남겨 두겠습니다.[ 건강/다이어트 ] -..

이번 글은 체중관리에 대해 강박을 가지고 있거나, 체중으로 인한 스트레스를 받으시는 분께 아주 좋은 글입니다.저는 다이어트를 처음 시작했을 때는 체중계 숫자가 전부라고 생각했습니다. 아침에 일어나 체중을 재고 1kg만 줄어도 성공한 기분이었고, 반대로 조금이라도 늘어나면 하루 종일 의욕이 떨어졌습니다.그러던 어느 날 지인의 추천으로 인바디를 해보게 되었습니다!신기하게도 체중은 거의 변하지 않았는데 체지방은 줄어 있었고 근육량은 조금 늘어나 있었습니다.그 순간 '체중보다 몸 안에서 어떤 변화가 일어나고 있는지가 더 중요할 수도 있겠다'는 생각이 들었습니다. 실제로 다이어트에서 중요한 것은 단순히 몸무게를 줄이는 것이 아니라 몸을 구성하는 지방과 근육의 비율이 어떻게 변하고 있는지 확인하는 것입니다. 그래서..

예전에는 운동하면서 땀을 많이 흘리면 지방도 같이 빠지는 줄 알았습니다...그래서 러닝머신 위에서 땀이 비 오듯 쏟아지면 "오늘은 많이 빠졌겠지."라는 기대를 하곤 했습니다. ㅠㅠ 그런데 이상하게 운동을 정말 열심히 한 날도 다음 날 체중은 그대로인 경우가 많았습니다.오히려 실망하는 날이 반복됐습니다.그때부터 '체지방은 도대체 어떻게 빠지는 걸까?'라는 궁금증이 생겼고,관련 내용을 하나씩 찾아보면서 제가 알고 있던 상식과 실제 몸에서 일어나는 과정은 꽤 다르다는 것을 알게 됐습니다..! 체지방 감량은 땀을 많이 흘리는 것이 아니라 우리 몸이 저장된 지방을 에너지로 사용하는 과정입니다.이 원리를 이해하면 하루 체중 변화에 흔들리지 않고 조금 더 꾸준하게 다이어트를 이어갈 수 있을겁니다! ^^ 체지방은 어떻..

왜 살이 빠지는건 오래걸리고, 다시 찌는 건 왜 한순간일까요?저도 예전에는 체중이 늘어나는 이유를 좋아하는 특정 음식 하나 때문이라고 생각했습니다. 하지만 여러 번 다이어트를 반복하면서 느낀 것은체중은 하루 만에 늘어나는 것이 아니라 작은 습관들이 쌓여 만들어진 결과라는 점이었습니다! 체중이 늘기 시작했던 시기를 돌이켜보면 특별한 사건이 있었던 것이 아니였습니다.오히려 '오늘 하루 정도는 괜찮겠지'라는 생각이 반복되면서 조금씩 생활이 달라졌고, 그 변화가 결국 체중으로 이어졌습니다. 축적과정이해, 체중은 작은 선택이 반복되며 늘어났습니다 "오늘은 많이 먹었으니까 내일 조금만 먹지 뭐." 라는 생각을 자주 했습니다. 그런데 다음 날이 되면 커피를 먹다가 못참고 디저트를 먹고, 저녁에는 귀찮다는 이유로 배달..

다이어트를 하다 보면 "이렇게 적게 먹는데 왜 살이 안 빠질까?"라는 생각이 드는 순간이 있습니다.저도 실제로 그런 경험을 했습니다.처음에는 먹는 양을 줄이면 체중이 빠졌지만, 어느 순간부터는 같은 식단을 유지해도 체중이 거의 변하지 않았습니다. 그때는 단순히 정체기라고 생각했습니다.하지만 여러 자료를 찾아보고 제 몸의 변화를 돌아보니 몸이 바뀐 식단에 적응을 하고 유지하려고 하려는 것 같았습니다. 저열량적응, 너무 적게 먹으면 몸도 적응하기 시작합니다 예전에는 빨리 빼고 싶다는 마음에 극단적으로 식사량을 줄였습니다.단백질 쉐이크만으로 끼니를 해결한 적도 있었고, 밥은 아예 먹지 않았습니다. 양배추나 샐러드를 조금 먹고, 닭가슴살과 계란, 두부 정도만 먹으면서 하루를 버티는 날도 많았습니다.처음에는 ..

다이어트를 시작해야겠다고 마음먹는 순간은 사람마다 다를거에요.누군가는 건강검진 결과를 보고 결심하기도 하고, 누군가는 여행이나 결혼식을 앞두고 시작하기도 합니다. 저는 조금 단순했습니다. 어느 날 즐겨 입던 바지가 안 잠기더라고요...ㅠㅠ"설마..." 하면서 다른 바지를 입어봤는데 그것도 불편했습니다. 그때부터는 더 미룰 수 없었습니다. 예전에는 "내일부터 해야지"만 반복했는데 '하루만 더 하루만 더...' 하다가 아무것도 안 하더라고요.그래서 지금은 생각난 날 바로 시작합니다.준비기간 같은 건 거의 없습니다. '내일부터 해야지'가 아니라 그 생각이 드는 순간 바로 시작합니다. 하지만 여러 번 다이어트를 해보면서 느낀 게 하나 있습니다. 시작은 빨리하되 준비는 반드시 해야 오래 할 수 있습니다.아무 계획..