앉아 있는 시간이 많다 보니 어느 순간부터 엉덩이가 많이 처진 게 신경 쓰이더라고요. 그래서 엉덩이 운동하면 생각나는 스쿼트를 시작했었습니다. 스쿼트는 허벅지와 엉덩이처럼 큰 근육을 사용하는 대표적인 하체 근력운동입니다. 다이어트할 때 저는 유산소는 빼먹더라도 근력운동은 챙겨 하려고 합니다. 몸무게가 아무리 낮아도 근육이 없으면 몸이 예쁘지 않은 걸 느꼈었기 때문입니다. 이번 글에서는 제가 실제로 스쿼트를 꾸준히 해보면서 변한 엉덩이 모양과 효과에 대해 이야기해보려고 합니다. 스쿼트를 몇 개 해야 효과가 있을까?📌 핵심요약하루 만에 500개를 하는 것보다 매일 할 수 있는 갯수를 정해두고 틈이 날 때마다 할 수 있는 만큼 해주는 것이 가장 좋습니다.저는 "하루에 50~100개만 하자" 라고 정해두고 매..

단백질은 언제 먹어야 가장 효율이 좋을까요? 운동 전에 먹어야 근육이 잘 만들어진다는 이야기도 있고, 운동이 끝난 직후 30분 안에 먹어야 한다는 이야기도 많았거든요. 저도 한때는 운동 후 30분이 지나면 단백질의 골든타임이 끝나는 줄 알았습니다. 한번은 운동을 끝내고 시계를 봤는데 이미 35분이 지나 있더라고요. 순간 “큰일 났다. 골든타임 끝났네?” 하고 괜히 초조해졌던 기억이 있습니다. ㅋㅋ 그런데 찾아보니 운동 후 30분을 넘겼다고 해서 단백질이 갑자기 근육으로 가지 않는 것은 아니었습니다. 그리고 간과하는 점이 있더라고요. ※ 이 글은 운동과 단백질 섭취에 관한 일반적인 영양 정보를 개인적인 경험과 함께 정리한 내용입니다. 개인의 건강 상태나 운동 목적에 따라 필요한 섭취량은 달라질 수 있습니다..

가장 살을 빨리 빼는 운동방법을 찾고 계시나요? 얼른 눈에 보이는 성과를 내고 싶은 마음은 모두가 똑같습니다. 제가 둘 다 해보고 나서 알게 된 정보를 정리해 보았습니다. 체중계 숫자가 빨리 내려가는 것과 내가 원하는 몸이 되는 것은 같은 이야기가 아니었습니다.※ 이 글은 체중 감량과 운동에 대해 공부하며 정리한 개인적인 기록입니다. 개인의 건강 상태와 운동 능력에 따라 운동 효과에는 차이가 있을 수 있습니다.유산소 운동이 체중을 빠르게 낮추는 데 유리한 이유체중 감량의 기본적인 원리는 일정 기간 동안 소비하는 에너지가 섭취하는 에너지보다 많아지는 것입니다. 유산소 운동은 걷기, 달리기, 자전거처럼 비교적 오랜 시간 지속할 수 있는 운동이 많아 운동을 통해 추가적인 에너지 소비를 만들기 쉽다는 특징이 있..