편의점에서 다이어트를 하려고 하면 대체 뭘 먹어야 하나 고민되지 않나요?저도 처음에는 편의점에서 다이어트한다고 하면 닭가슴살이나 삶은 계란부터 떠올렸어요. 그런데 계속 그것만 먹다 보니까 솔직히 너무 질리더라고요. ㅋㅋㅋㅋ 그래서 어느 순간부터는 편의점에 갈 때마다 이것저것 조합해서 먹어보기 시작했어요.그러다 보니 나름대로 “이건 다음에도 먹겠다!” 싶은 조합들이 생겼고, 그중 실제로 제가 자주 먹었던 편의점 다이어트 한 끼 TOP 5를 골라봤습니다.1. 닭가슴살 + 삼각김밥 + 미니 샐러드📌 핵심요약제가 편의점에서 가장 자주 먹었던 조합입니다.닭가슴살만 먹는 것보다 훨씬 든든했습니다.든든해서 식욕 안정화에 좋습니다.제가 편의점에서 가장 자주 먹었던 건 바로 닭가슴살 + 삼각김밥 + 미니 샐러드 조합이..

한동안 다이어트 관련 글이나 영상을 보면 애사비라는 단어가 정말 많이 보였어요.처음에는 “애사비가 대체 뭐길래 다이어트하는 사람들이 이렇게 많이 먹는 거지?” 싶었습니다. 알고 보니 애사비는 애플사이다비니거, 즉 사과식초를 말하더라고요.물에 애사비 원액을 희석해서 마시는 방법도 있고 요즘에는 간편하게 먹을 수 있는 스틱 제품도 있어서 저도 궁금한 김에 두 가지를 직접 먹어봤어요. 하나는 병에 들어있는 일반 애사비 식초 원액이였고, 다른 하나는 티젠 애사비 스틱이었습니다.병에 든 사과식초와 애사비 스틱, 직접 먹어보니📌 핵심요약병에 든 애사비 원액은 식초 특유의 향과 맛이 강했습니다.원물에 가까운 제품이라는 점에서는 심리적으로 더 안심이 됐습니다.스틱 제품은 맛과 휴대성이 훨씬 편해서 꾸준히 먹기에는 좋..

이제는 마트나 편의점에 가면 정말 다양한 제로 식품이 있는 것을 볼 수 있습니다. 제로 탄산음료부터 제로 아이스크림, 제로 과자, 무설탕 초콜릿까지 종류가 정말 많아졌죠. 저도 처음에는 제품에 떡하니 적혀 있는 “제로”라는 글자를 보고 궁금한 게 한두 가지가 아니었어요. “당류가 진짜 없는 거야?” “제로니까 먹어도 살이 안 찌는 건가?” “칼로리가 0이라고 적혀 있는데 어떻게 단맛이 나는 거지?” 같은 의문들이었어요 ㅎㅎ 특히 다이어트를 하면서 음료, 디저트 이런 가공식품을 좋아했던 저에게 제로의 등장은 꽤 반가운 존재였어요! 저는 원래 하루에 음료를 500ml 정도 매일 마실 정도로 음료를 좋아했는데, 일반 탄산음료를 제로음료로 바꾸면서 실제 섭취하는 칼로리와 당류를 줄일 수 있었고 체중 감량에도 도..

천천히 뛰어서 숨이 차지도 않는데 살이 빠지는 마법의 운동 슬로우 러닝 들어보셨나요?처음에는 10분만 뛰어도 힘들었는데 점점 익숙해지는 나를 발견하면서 성장하며 성취감이 정말 뿌듯하더라고요. 천천히 달리는 운동은 운동이 아닐 거 같았는데 엄청나게 의외인 점이 많았어요! 요즘 많이 이야기하는 Zone 2, 존투 운동이 바로 슬로우 러닝인데요. 처음에는 “천천히 뛰는데 정말 살이 빠질까?”라는 생각이 들었는데, 직접 해보니 오히려 오래 움직일 수 있고 운동 후에도 너무 지치지 않는다는 장점이 있더라고요. 오늘은 제가 궁금해서 찾아도 보고 직접 해서 효과를 본 존투 운동의 강도와 심박수, 슬로우 러닝 방법 등 모두 정리해볼게요.존투 운동이란 정확히 무엇일까?📌 핵심요약존투는 최대 운동 강도로 달리는 것이 아..

하루종일 앉아서 일하는 시간이 많은 직장인들은 모두 몸이 아픈데요 ㅠㅠ저도 일을 하다 보면 일어날 시간도 없이 하루의 대부분을 앉아서 보내는 날이 많아요. 오래 한자세로 앉아있다 보면 허리는 뻐근하고 어깨는 결리고, 몸 전체가 굳어버린 것 같은 느낌이 들었습니다. 그러다 보니 다음 날도 그 다음 날도 매일 아침부터 몸이 무겁고 컨디션도 좋지 않더라고요. 마사지도 받아보고 집에서 셀프로 풀어보기도 하고 찜질방도 가봤는데, 저한테는 결국 몸을 조금씩 움직여주는 게 가장 도움이 됐습니다. 그 방법들을 공유해 드릴게요! 그런데 앉아서 일해야 하는데 대체 어떻게 움직이라는 거냐고요? 저도 처음에는 그렇게 생각했습니다. ㅎㅎ잠깐 일어나 스트레칭하는 것조차 눈치 보이는 환경에서는 운동하러 갈 수도 없으니까요! 그래서..

수박 다이어트 들어본 적 있으신가요? 저도 여러 가지 다이어트를 해보면서 수박 다이어트까지 직접 해봤었습니다. 그런데 제가 했던 방법은 지금 생각해보면 꽤 극단적이었어요. 아침부터 저녁까지 거의 수박만 먹었거든요! 실제로 체중계 숫자는 빠르게 내려갔지만, 그게 전부 지방이 빠진 결과는 아니었습니다. 오늘은 제가 직접 해본 수박 다이어트 경험과 함께 왜 체중이 빨리 줄어드는지, 어떻게 활용하는 게 현실적인지 정리해보겠습니다.※ 이 글은 개인적인 다이어트 경험과 일반적인 영양 정보를 바탕으로 작성했습니다. 특정 식품만 장기간 섭취하는 식단은 영양 불균형을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.수박 다이어트 초반에 체중이 빠르게 줄어드는 이유수박은 100g당 약 30kcal 정도로 열량이 낮고 수분 함량이 매..

다이어트 중에 외식을 해야 하는 날이면 저는 항상 비슷한 고민을 했습니다. 기왕 돈 쓰고 먹는 거 든든하게 먹고 싶은데, 그렇다고 다이어트를 망치고 싶지는 않다는 것입니다. 그럴 때 제가 자주 찾았던 곳 중 하나가 써브웨이였습니다. 빵, 채소, 고기와 치즈까지 한 번에 조합할 수 있고 내가 원하는 재료를 직접 고를 수 있다는 점이 마음에 들었거든요. 특히 점심에는 샌드위치를 먹고, 저녁에 조금 가볍게 먹고 싶은 날에는 샐러드를 선택했습니다. 다만 써브웨이는 소스 종류가 다양해서 무엇을 어떻게 조합하느냐에 따라 다이어트식이 될 수도 있고 아닐 수도 있습니다.※ 메뉴의 영양정보와 판매 여부는 시기에 따라 달라질 수 있으므로 주문 전 공식 메뉴 정보를 확인하는 것이 좋습니다.다이어트 중 써브웨이를 고를 때 먼..

다이어트 중에 카페에 가야만 하는 일이 종종 생깁니다. 회사 생활이나 약속 때문에 카페에 꼭 가야 하는 일 말입니다. 저도 그럴때면 “꼭 페퍼민트티 마셔야지!” 하고 들어갔다가 신상 음료 포스터를 보는 순간 마음이 흔들린 적이 정말 많았습니다. 초콜릿이 올라가 있거나 과일이 예쁘게 올라간 음료를 보면 참기가 쉽지 않더라고요! ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 저는 카페에 가기 전에 아예 마실 음료를 정해두는 방법을 사용하기 시작했습니다. 무작정 카페에 가서 메뉴판을 보고 내가 마실 것을 고르면서 참는 것보다 칼로리와 당류를 확인하고 내가 마실 수 있는 음료를 미리 정해서 가는 것이 예상하지 못한 초코 듬뿍 음료를 마실 확률을 줄여줬기 때문입니다!※ 메뉴와 영양정보는 판매 시점과 사이즈, 제조 조건에 따라 달라질 수 있으..

단백질은 언제 먹어야 가장 효율이 좋을까요? 운동 전에 먹어야 근육이 잘 만들어진다는 이야기도 있고, 운동이 끝난 직후 30분 안에 먹어야 한다는 이야기도 많았거든요. 저도 한때는 운동 후 30분이 지나면 단백질의 골든타임이 끝나는 줄 알았습니다. 한번은 운동을 끝내고 시계를 봤는데 이미 35분이 지나 있더라고요. 순간 “큰일 났다. 골든타임 끝났네?” 하고 괜히 초조해졌던 기억이 있습니다. ㅋㅋ 그런데 찾아보니 운동 후 30분을 넘겼다고 해서 단백질이 갑자기 근육으로 가지 않는 것은 아니었습니다. 그리고 간과하는 점이 있더라고요. ※ 이 글은 운동과 단백질 섭취에 관한 일반적인 영양 정보를 개인적인 경험과 함께 정리한 내용입니다. 개인의 건강 상태나 운동 목적에 따라 필요한 섭취량은 달라질 수 있습니다..

과일에는 당이 들어 있는데 “다이어트할 때는 과일도 먹으면 안 되는 거 아닌가?”라는 생각이 들기도 해요. 저도 처음에는 과일을 먹을 때마다 조금 신경이 쓰였어요. 그런데 지금은 생각이 조금 달라졌습니다. 저는 다이어트 중에도 과일을 먹어도 된다고 생각해요. 과일에는 당이 들어 있지만 수분과 식이섬유도 함께 들어 있기 때문에 적정량을 먹는다면 다이어트 중 간식이나 후식으로 충분히 활용할 수 있습니다. 다만 여기서 정말 중요한 말이 하나 있어요. “먹어도 된다”와 “많이 먹어도 된다”는 전혀 다른 이야기입니다. 다이어트 중에 과일은 얼마나 먹어도 될까?과일을 좋아하는 사람이라면 이런 말을 한 번쯤 들어봤을 거예요. “과일은 비타민이 많으니까 많이 먹어도 괜찮아.”저도 어릴 때는 과일이라면 건강한 음식이니까..