저는 식욕이랑 식탐이 유독 많은 편입니다. 많이 먹기도 하고, 먹는 걸 좋아하기도 하고, 맛을 음미하는 것에도 진심인 스타일입니다. 그래서 다이어트를 하려면 이렇게 수시로 뭔가를 입에 넣는 상태로는 안 되겠다 싶었고, 먹을 때와 안 먹을 때의 경계를 확실히 두는 게 저한테는 굉장히 중요한 문제였습니다. ※ 이 글은 제가 직접 겪고 찾아본 내용을 정리한 개인적인 기록이며, 의학적 진단을 대신하지 않습니다.안먹는 시간을 만드세요.저처럼 먹는 행위 자체를 좋아하는 사람은 배가 고프지 않아도 입이 심심하면 뭔가를 찾게 되는 경우가 많습니다. 이럴 때 식사 시간이 따로 정해져 있지 않으면 하루 종일 조금씩 계속 먹게 되기 쉽습니다. 저는 이 부분이 다이어트에서 가장 지키기 어려운 지점이라고 느꼈고, 그래서 먹는 ..

과자 하나만 먹고 끝내려고 했는데 자꾸 손이 가고, 밥을 먹고 나서도 달달한 간식이 생각난 적이 있나요?저는 제가 단순히 과자를 좋아해서 그런 줄 알았습니다. 그런데 평소 식습관을 돌아보니 탄수화물이 계속 당기는 데에는 여러 가지 이유가 있었습니다. 일단 탄수화물에 대한 갈망은 혈당 변화뿐만 아니라 음식의 보상감, 반복적인 식습관, 지나치게 제한적인 식사 등 다양한 요인의 영향을 받을 수 있습니다.탄수화물이 자꾸 생각나는 이유탄수화물은 우리 몸에서 에너지원으로 활용되는 중요한 영양소입니다. 특히 당류가 많이 포함된 음식이나 정제된 탄수화물은 소화와 흡수가 빠르게 이루어질 수 있어 식후 혈당 변화가 크게 나타날 수 있습니다. 하지만 특정 음식이 계속 당기는 현상을 혈당 하나만으로 설명하기는 어렵습니다.음식..

케이크가 먹고 싶은데 정말로 배고픈 게 맞는 걸까요?저는 항상 배가 고픈데도 먹고 싶은 음식은 크림빵, 엽기 떡볶이, 흑당 버블티였습니다. 이런 경험을 반복하면서 정말로 배고픈 게 맞는 걸까라는 의문을 갖게 됐습니다.배고픔과 먹고 싶은 마음은 항상 같은 의미가 아니었습니다. 진짜 배고픔이 나타나는 신호생리적 배고픔은 식사 후 시간이 지나면서 에너지가 필요해질 때 나타나는 정상적인 신체 반응입니다.위가 비워지고 에너지 이용 상태가 변하면서 우리 몸은 음식 섭취가 필요하다는 신호를 보냅니다. 이때는 특정 음식 하나만 원하는 것보다 밥이나 반찬처럼 평소 식사로도 허기를 해결할 수 있다는 특징이 있습니다.저도 "지금 먹고 싶은 게 밥이야?"라고 스스로 물어보면서 이 차이를 확인하기 시작했습니다. 배가 정말 고픈..