'근육이 붙으면 가만히 있어도 살이 빠진다'는 말을 믿고 식단을 풀어도 될지 고민 중이라면, 제 답은 '저는 그 효과를 체중계에서 보지 못했다'입니다. 같은 기계·같은 조건으로 잰 2024년 10월과 2026년 9월 결과지에서 확인되는 건 골격근량이 줄지 않았다는 것 하나뿐입니다. 저는 원푸드·하루 한 끼·보조제로 요요를 세 번 겪은 뒤 세 끼를 먹으며 1년에 걸쳐 65.0kg에서 55.2kg까지 뺐고, 지금 2년째 54~56kg를 유지하는 34세 사무직 직장인 힘들게살지말고입니다.체중계 옆에 붙여 둔 근육 지키기 체크리스트감량할 때는 한 달에 1kg(시작 체중 65kg의 약 1.5%)를 넘기지 않는다하루 세 끼를 거르지 않는다끼니마다 단백질 반찬(구운란 2개, 또는 손바닥 크기 고기·생선)을 먼저 먹는..