마운자로를 맞기 전에는 솔직히 부작용이 있을 줄 몰랐습니다.저는 지금 마운자로를 맞으면서 변비가 부작용으로 나타났습니다. 방귀만 계속 나오고 벌써 5일이 넘었는데 소식이 없습니다.화장실에 가만히 앉아서 기다리기도 해봤는데, 아무것도 나오지 않습니다. 처음에는 요즘 먹는 양이 줄어서 그런가 싶었습니다. 그런데 물은 하루에 2L씩 꼬박꼬박 마시고 있는데도 변을 못 보니까 슬슬 신경이 쓰이기 시작했습니다. 1. 마운자로 부작용, 흔한 증상과 위험한 증상 구분하기📌 핵심요약마운자로에서 가장 흔하게 나타나는 부작용은 위장관 증상입니다.메스꺼움, 설사, 식욕감소, 구토, 변비, 소화불량, 복통이 대표적이며,심한 복통이나 지속되는 구토·설사처럼 그냥 넘기면 안 되는 증상도 있습니다.마운자로의 대표적인 부작용을 찾아..

다이어트를 하면서 저는 식욕에 관여하는 혈당을 가장 신경 썼는데요.그러다 보니 식사할 때 먹는 순서가 있고, 중요하다는 것을 알게 됐습니다! 식전에 채소를 먼저 먹으면 좋다는 정도로만 알고 있었는데요.관한 자료를 찾아보니 같은 음식을 먹더라도무엇을 먼저 먹느냐에 따라 식후 혈당 반응이 달라진다는 내용이 있었습니다. 그래서 저도 쌀밥부터 먹기 전에 샐러드를 먼저 먹으면서 느낀 변화와 원리에 대해 이야기해보려 합니다. 채소를 먼저 먹으면 건강과 다이어트에 도움이 되는 이유📌 핵심요약채소와 단백질을 먼저 먹으면 식사를 시작할 때 포만감이 먼저 생기고, 이후 탄수화물을 먹는 양을 자연스럽게 조절하기 쉬워집니다. 저 역시 밥부터 먹던 습관을 바꾼 뒤 식사량과 식후 간식 생각이 줄었습니다.예전에 저는 밥을 먹으면..

다이어트를 시작하고 단백질쉐이크를 처음 고를 때만 해도 저는 정말 아무거나 샀어요.그냥 단백질 함량이 높으면 좋은 제품이라고 생각했고, 맛있어 보이면 별 생각 없이 골랐습니다. 그런데 여러 제품을 직접 먹어보고 영양성분표를 하나씩 비교하다 보니 제품을 고르는 기준이 생겼어요. 지금은 단백질 숫자부터 확인하지 않습니다. 제가 실제로 단백질쉐이크를 고를 때 어떤 부분을 먼저 보는지, 그리고 왜 그렇게 기준이 바뀌었는지 정리해보겠습니다. 단백질쉐이크를 먹는 이유📌 핵심요약다이어트 중이거나 근육 유지에 부족하기 쉬운 단백질을 간편하게 보충하는 식품입니다. 저는 탄수화물 섭취 없이 단백질만 추가하기 위해 먹기 시작했습니다.제가 단백질쉐이크를 먹기 시작한 이유는 단순했습니다. 탄수화물 섭취 없이 단백질을 많이 보..

다이어트를 하면서 한동안 칼로리만 열심히 계산했던 적이 있습니다. ‘이 음식은 몇 kcal지?’ 예전에는 이것만 확인하면 다이어트에 성공할 수 있다고 생각했습니다. 그런데 직접 식단을 바꿔보면서 이상한 경험을 했습니다. 비슷한 열량을 먹었는데도 음식에 따라 배고픔이 완전히 달랐습니다. 가장 기억에 남는 건 아침 식사였습니다.저는 원래 식빵에 잼을 발라 먹는 걸 좋아했습니다. 식빵 한 장으로는 솔직히 택도 없었습니다. 한 번 먹기 시작하면 계속 먹게 돼서 보통 3장 정도는 먹었던 것 같습니다. 그렇게 먹으면 당장은 배도 꽤 불렀습니다. 무엇보다 맛있었습니다. 아침부터 달달한 잼이 발린 식빵을 먹으면 ‘오늘 아침 제대로 먹었다’는 기분까지 들었습니다. 그런데 이상하게 한 시간 정도 지나면 또 허전했습니다. ..

저는 진짜 배탈이라는 걸 모르고 살았습니다. 체질 자체가 어릴 때부터 장이 튼튼한 편이었고 소화가 안 된다는 느낌을 받아본 적이 없습니다. 엽떡을 먹고도 괜찮았고 불닭을 먹어도 설사 한 번 안 하고 괜찮았습니다. 고기도 좋아했습니다. 삼겹살이든 소고기든 잘 먹었고 많이 먹은 날에도 그냥 배가 부른 정도였습니다.그래서 저는 제 장기가 평생 이렇게 튼튼할 줄 알았습니다. 그런데 다이어트를 몇 번씩 반복하면서 이상한 변화가 생기기 시작했습니다. 잘 먹던 음식이 어느 순간부터 불편해졌습니다📌 핵심요약예전에는 아무렇지 않게 먹던 음식에서 메스꺼움과 식후 답답함을 느끼기 시작했습니다. 이런 증상은 소화불량에서도 나타날 수 있으며, 음식의 종류와 섭취량에 따라 불편감이 달라질 수 있습니다.처음에는 그냥 컨디션 문제..

다이어트하면서 음식을 살 때 뒷면부터 보게 되었습니다. 바로 영양성분표 확인 때문입니다 ㅋㅋㅋㅋ 예전에는 정말 단순히 “오 300kcal네? 괜찮은데?” 라며 칼로리만 보고 끝이었습니다.그런데 다이어트를 꽤 잘하게 되더니 어느 순간부터 음식의 성분이 궁금해졌습니다. “뒷면 영양성분의 탄수화물, 포화지방 또 단백질은 하루에 몇 g까지 먹어야 하는 거지?”이 생각이 들고 나니까 편의점에서 음식을 하나 고를 때도 영양성분표를 뒤집어보게 됐습니다. 영양성분표를 보는 기준📌 한눈에 보는 요약예전에는 칼로리만 확인했지만 지금은 탄수화물, 단백질, 지방, 당류, 식이섬유, 나트륨까지 함께 보고 있습니다.칼로리가 낮다고 좋은 음식이라고 판단하지 않게 되었습니다. 영양성분표를 보다 보면 성분도, 숫자도 정말 다양하게 ..

다이어트를 하면서 체중 말고도 의외로 달라진 게 하나 있었습니다. 바로 음식의 단맛을 느끼는 정도였습니다. 저는 원래 단것을 정말 좋아했습니다. 초코케이크 한판을 다 먹고도 “더 먹고 싶어!”라고 생각할 정도였거든요 ㅋㅋㅋㅋ 밥을 배부르게 먹고도 디저트는 따로 먹어야 한다고 생각했고, 카페에 가면 커피보다 케이크나 빵부터 골랐습니다. 특히 오후 3~4시쯤만 되면 초콜릿이나 빵이 계속 생각났습니다. 배가 고픈 것도 아닌데 단것이 먹고 싶어서 편의점에 들어가 초코과자를 사오는 날도 많았습니다. 그런 제가 다이어트를 시작하면서 단 음식을 참고 안 먹기 시작하자 어느 순간부터 평소에 먹던 음식의 맛이 전과 다르게 느껴지기 시작했습니다. 단 음식을 금지하면 생기는 일📌 한눈에 보는 요약처음에는 단것을 줄이는 게..

다이어트를 하면서 체중 말고도 의외로 크게 달라졌다고 느낀 것이 하나 있습니다. 바로 음식을 먹을 때 느껴지는 맛이었습니다. 몰랐는데 돌아보니 예전에는 제가 음식 맛을 잘 못 느끼는 편이더라고요. 정확히 말하면 음식 자체의 맛보다 자극적인 맛을 좋아했던 것 같습니다. 샤브샤브를 먹을 때도 고기나 야채만 먹는 것보다 칠리소스에 푹 찍어 먹는 걸 좋아했고, 쌈을 먹을 때는 쌈장을 듬뿍 넣었습니다. 그런데 다이어트를 시작하면서 식사 자체가 조금씩 달라졌습니다. 평소보다 채소를 많이 먹고, 가공식품이나 자극적인 음식보다는 집에서 건강하게 만든 식사를 자주 먹게 됐습니다. 입맛을 바꾸려고 노력한 것은 아니었습니다. 그냥 다이어트를 하다 보니 자연스럽게 건강한 음식을 자주 먹게 된 것뿐이었습니다. 살아난 미각, 새..

요즘 탄수화물이 안 좋게 비치는 이야기가 많은 것 같습니다.저도 예전에는 밥이나 빵을 먹으면 살이 찐다고 생각해서 탄수화물을 전혀 먹지 않으려고 했습니다. 하지만 몸이 부족해진 탄수화물을 오히려 더 채우려고 빵이나 과자 같은 음식을 더 생각나게 만들었습니다. 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이기 때문에 체중 감량을 한다고 해서 무조건 제외할 필요는 없습니다. 중요한 것은 탄수화물의 종류와 섭취 형태, 그리고 다른 영양소와 어떻게 구성하느냐입니다. 복합탄수화물, 탄수화물의 종류부터 살펴보기탄수화물이라고 해서 모두 같은 특성을 가진 것은 아닙니다. 덜 가공된 곡물이나 식이섬유가 풍부한 식품은 정제된 탄수화물 식품보다 영양소가 다양하게 들어있습니다. 대표적인 음식예시현미와 잡곡통곡물빵감자와 고구마콩류 등이..

과자 하나만 먹고 끝내려고 했는데 자꾸 손이 가고, 밥을 먹고 나서도 달달한 간식이 생각난 적이 있나요?저는 제가 단순히 과자를 좋아해서 그런 줄 알았습니다. 그런데 평소 식습관을 돌아보니 탄수화물이 계속 당기는 데에는 여러 가지 이유가 있었습니다. 일단 탄수화물에 대한 갈망은 혈당 변화뿐만 아니라 음식의 보상감, 반복적인 식습관, 지나치게 제한적인 식사 등 다양한 요인의 영향을 받을 수 있습니다.탄수화물이 자꾸 생각나는 이유탄수화물은 우리 몸에서 에너지원으로 활용되는 중요한 영양소입니다. 특히 당류가 많이 포함된 음식이나 정제된 탄수화물은 소화와 흡수가 빠르게 이루어질 수 있어 식후 혈당 변화가 크게 나타날 수 있습니다. 하지만 특정 음식이 계속 당기는 현상을 혈당 하나만으로 설명하기는 어렵습니다.음식..