살이 안 빠지는 생활 습관 (감량방해행동, 무의식섭취습관, 활동량저하)

 

 

 

다이어트를 시작하면 대부분 식단부터 바꾸게 됩니다. 저도 그랬습니다ㅎㅎ

샐러드를 먹고, 저녁도 적게 먹고, 야식도 최대한 참으려고 노력했습니다.

이렇게 먹으면 당연히 체중이 줄어들 거라고 생각했습니다.

 

그런데 이상하게 몸무게는 그대로였습니다.

'이렇게 다이어트식단을 먹는데 왜 안빠지지?'라는 생각이 계속 들었습니다.

 

나중에 돌이켜보니 저는 다이어트를 열심히 하고 있었지만, 살이 잘 안 빠지는 생활 습관도 함께 반복하고 있었습니다.

그때는 자각도 못했었고, 자각한 뒤에는 지금 생각하면 조금 웃기기도 합니다. ㅋㅋㅋㅋ

 

감량방해행동, 나도 모르게 다이어트를 방해하고 있었습니다

예전에는 식단만 잘 지키면 된다고 생각했습니다.

하지만 생활을 돌아보니 감량을 방해하는 행동을 스스로 만들고 있었습니다.

 

대표적인 것이 간식이었습니다.

다이어트가 끝나면 먹으려고 과자와 초콜릿을 미리 사두고 간식 창고처럼 보관해 두곤 했습니다.

당장은 안 먹더라도 눈에 계속 보이다 보니 결국 "한개만 먹자" 이렇게 되는 날이 많았습니다.

 

또 하나는 약속이었습니다.

다이어트 중인데도 약속에 나가야 하다보니 외식을 해야 하는 일이 빈번했습니다.

 

"나는 가서 절대 야채만 먹을거야"에서

"이 메뉴맛있겠는데 이거 하나만 먹자 ㅎㅎ 오늘 하루만 뭐 어때" 라며 계획했던 식단은 쉽게 무너지곤 했습니다.

 

그때는 이런 행동들이 체중 감량을 방해하고 있다는 사실을 전혀 인식하지 못했습니다.

하지만 지금 생각해 보면 다이어트는 식단뿐 아니라 환경도 함께 관리해야 한다는 것을 몸소 배웠습니다.

 

 

 

무의식섭취습관, 조금씩 먹는 것이 가장 무서웠습니다

저는 다이어트 중이고 조금 먹고있다고 생각했습니다.

그런데 어느 날 하루 동안 먹은 것을 떠올려 보니 생각과는 전혀 달랐습니다.

• 지나가면서 과자 하나 집어먹기
• 커피를 먹다가 보면 디저트가 먹고 싶어져서 먹기
• 냉장고를 열었다가 과일 몇 조각 계속 집어먹기

한 번에 먹는 양은 정말 적었습니다.

그래서 '이 정도는 괜찮겠지'라고 생각했는데, 이런 행동이 하루 종일 반복되다 보니 생각보다 많은 열량을 섭취하고 있었습니다.

 

 

그 이후부터는 식사뿐 아니라 중간중간 먹는 한입의 간식과 음료까지 함께 기록하기 시작했습니다.

무의식적으로 먹는 습관을 줄이는 것만으로도 식단을 훨씬 꾸준하게 유지할 수 있었습니다.

 

활동량저하, 운동보다 더 큰 문제는 움직이지 않는 시간이었습니다

저는 처음에는 운동을 안 해서 살이 안 빠지는 줄 알았습니다.

하지만 자세히 생각해 보니 문제는 운동 부족만이 아니었습니다.

 

먹는 양을 크게 줄이다 보니 몸에 힘이 없었습니다.

하루 종일 앉아 있는 시간이 늘어났고, 집에서는 누워 있거나 꾸벅꾸벅 조는 시간이 많아졌습니다.

 

저는 열심히 다이어트를 하고 있다고 생각했지만 몸은 오히려 예전보다 훨씬 적게 움직이고 있었던 것입니다.

이 경험 이후에는 운동 시간을 늘리는 것보다 평소 생활에서 몸을 자주 움직이려고 노력했습니다.

 

엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 오래 앉아 있었다면 잠깐이라도 일어나 걷는 습관을 만들었습니다.

다이어트는 운동 한 시간보다 하루 전체를 어떻게 보내느냐가 더 중요할 수도 있다는 것을 그때 알게 됐습니다.

결국 살이 잘 빠지지 않는 이유는 의지가 부족해서가 아니라 나도 모르게 반복하는 생활 습관 때문일 수도 있습니다.

 

식단만 점검하기보다 평소 행동까지 함께 돌아보면 생각보다 쉽게 원인을 찾을 수 있습니다.

 

 

자주 묻는 질문

Q. 식단을 잘 지키는데도 살이 안 빠질 수 있나요?

A. 가능합니다. 무의식적인 간식 섭취나 활동량 감소, 생활 습관 등이 함께 영향을 줄 수 있어 식단 외의 부분도 함께 확인하는 것이 좋습니다.

Q. 조금씩 먹는 간식도 체중 증가에 영향을 주나요?

A. 한 번에 먹는 양은 적더라도 하루 동안 여러 번 반복되면 생각보다 많은 열량을 섭취하게 될 수 있습니다.

Q. 운동을 못 하는 날에도 활동량을 늘릴 수 있나요?

A. 계단 이용하기, 자주 일어나 걷기, 집안일 하기처럼 일상 속 움직임을 늘리는 것만으로도 활동량을 높이는 데 도움이 됩니다.