다이어트 중에 과일 먹어도 될까?

 

 

 

과일에는 당이 들어 있는데 “다이어트할 때는 과일도 먹으면 안 되는 거 아닌가?”라는 생각이 들기도 해요.

 

저도 처음에는 과일을 먹을 때마다 조금 신경이 쓰였어요. 그런데 지금은 생각이 조금 달라졌습니다. 저는 다이어트 중에도 과일을 먹어도 된다고 생각해요.

 

과일에는 당이 들어 있지만 수분과 식이섬유도 함께 들어 있기 때문에 적정량을 먹는다면 다이어트 중 간식이나 후식으로 충분히 활용할 수 있습니다. 다만 여기서 정말 중요한 말이 하나 있어요.

 

“먹어도 된다”와 “많이 먹어도 된다”는 전혀 다른 이야기입니다.

 

다이어트 중에 과일은 얼마나 먹어도 될까?

과일을 좋아하는 사람이라면 이런 말을 한 번쯤 들어봤을 거예요. “과일은 비타민이 많으니까 많이 먹어도 괜찮아.”

저도 어릴 때는 과일이라면 건강한 음식이니까 많이 먹어도 되는 줄 알았어요. 하지만 다이어트를 하면서 생각해보니 과일 역시 내가 먹은 음식이기 때문에 양이 많아지면 전체 섭취량도 늘어날 수밖에 없더라고요.

 

특히 과일은 달콤하고 맛있어서 생각보다 많이 먹기 쉬워요. 사과 하나만 먹으려고 깎기 시작했다가 어느새 한 개를 다 먹고, 다른 과일까지 손이 가는 경우도 있죠. 건강한 음식이라는 생각 때문에 양을 별로 신경 쓰지 않기도 하고요.

 

그래서 저는 다이어트 중 과일을 먹을 때도 “과일이니까 괜찮겠지”가 아니라 처음부터 먹을 양을 정해두는 것을 중요하게 생각해요!

다이어트 중 먹기 좋은 과일과 조심할 과일

그렇다면 어떤 과일을 먹는 게 좋을까요?

제가 다이어트하면서 비교적 편하게 먹었던 과일은 딸기, 블루베리, 라즈베리, 자몽, 사과, 키위, 오렌지, 복숭아예요.

이 과일들이 특별히 “살이 안 찌는 과일”이라는 뜻은 아니에요. 과일마다 영양성분과 당 함량이 다르고, 결국 먹는 양도 중요합니다.

다만 수분과 식이섬유가 들어 있고 한 번에 먹을 양을 정하기 비교적 쉬운 편이라 다이어트 중 활용하기 좋다고 느꼈어요.

 

특히 저는 베리류를 다이어트 중 간식으로 활용하는 것도 괜찮다고 생각해요. 한 번에 먹을 양을 정해두고 먹으면 달콤한 게 당길 때 활용하기 좋더라고요.

 

반대로 조금 더 조심해서 먹는 과일도 있어요.

바나나, 포도, 망고, 감, 파인애플, 말린 과일 같은 종류입니다!

그렇다고 이 과일들이 살을 찌게 만드는 특별한 음식이라는 뜻은 절대 아니에요. 제가 조심하라고 분류한 이유는 한 번에 양이 늘어나기 쉽거나, 비교적 많은 양을 빠르게 먹기 쉬운 과일이기 때문입니다.

 

특히 포도는 하나씩 집어 먹다 보면 어느 순간 계속 먹고 있고, 바나나나 망고도 생각보다 금방 먹게 되죠. 그리고 제가 가장 조심하는 건 바로 말린 과일이에요. 말린 과일은 제가 실제로 다이어트하면서 한 번 실수했던 적이 있어요. 수분이 빠지니까 부피는 작아졌는데 맛은 또 달콤하고 맛있잖아요. 그래서 “조금만 먹어야지” 하고 집어 먹다가 계속 손이 가더라고요. ㅋㅋㅋ

 

결국 작은 양이라고 생각했던 말린 과일을 계속 먹으면서 생각보다 많은 양을 먹어버린 경험이 있어서, 지금은 다이어트 중이라면 특히 양을 정해서 먹으려고 합니다.

 

과일은 그릭요거트랑 많이 먹는 다이어트 간식인데, 혹시 내가 그릭요거트도 잘못 섭취하고 있진 않았을까 확인해 보는 것도 도움이 되겠습니다.

 

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과일주스는 과일과 다르게 생각해야 해요

그리고 과일을 이야기할 때 꼭 따로 말하고 싶은 게 있어요. 바로 과일주스입니다.

과일주스는 왠지 과일이 들어갔으니까 건강한 음료처럼 느껴질 수 있어요. 하지만 다이어트 중이라면 저는 과일 자체와 과일주스를 똑같이 생각하지 않는 게 좋다고 봐요.

 

제품에 따라 설탕이나 다른 당류가 추가되어 있을 수도 있고, 과일을 그대로 먹을 때보다 훨씬 쉽게 많은 양을 마실 수 있기 때문이에요. 과일 하나를 먹으면 씹는 과정도 있고 어느 정도 배가 차는 느낌이 들지만, 음료는 생각보다 빠르게 마시게 됩니다.

 

게다가 여러 종류의 과일이 한 컵에 들어간 주스라면 평소에는 한 번에 먹지 않았을 양의 과일을 쉽게 섭취할 수도 있어요. 그래서 저는 다이어트 중이라면 주스보다는 과일을 원물 그대로 먹는 쪽을 추천드립니다!

 

다이어트 중 과일은 언제 먹는 게 좋을까?

이것도 제가 다이어트를 하면서 꽤 많이 고민했던 부분이에요. 아침에 먹어야 할까? 운동 전에 먹어야 할까? 자기 전에 먹으면 안 될까?

 

저의 경우에는 식사와 식사 사이에 계속 간식을 추가하지 않으려고 하는 편이라 식사를 마친 뒤 후식으로 과일을 먹는 방법을 선택하고 있습니다. 예를 들어 점심을 먹고 나서 정해둔 양의 과일을 후식으로 먹는 식이에요.

 

이렇게 하면 식사와 식사 사이에 배가 고프다고 과일을 따로 챙겨 먹는 일이 줄어들어서 저한테는 오히려 관리하기 편했어요.

 

다만 과일을 식후에 먹는다고 해서 다른 시간에 먹는 것보다 체중이 특별히 더 잘 빠진다고 생각하지는 않아요. 결국 중요한 것은 하루 전체 섭취량이라고 생각합니다!

 

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과일을 너무 많이 먹게 된다면 이렇게 해보세요

“나는 과일을 먹기 시작하면 멈출 자신이 없어.” 이런 사람도 분명히 있을 거예요.

 

저도 과일을 좋아해서 깎으면서 하나씩 집어먹는 스타일이었거든요. 그래서 지금은 아예 방법을 바꿨어요. 접시를 먼저 준비합니다. 그리고 먹기 전에 오늘 먹을 과일의 양을 접시에 덜어놓아요.

 

중요한 건 과일을 먹으면서 양을 결정하지 않는 거예요. 처음부터 먹을 양을 정해놓으면 “이것만 조금 더 먹을까?” 하면서 계속 손이 가는 것을 어느 정도 막을 수 있습니다.

 

특히 포도나 베리류처럼 하나씩 집어먹기 쉬운 과일은 이 방법이 꽤 편해요. 저처럼 과일을 깎으면서 계속 집어먹는 사람이라면 한 번 해보세요. ㅎㅎ

 

결국 다이어트 중 과일은 무조건 피해야 하는 음식도 아니고, 건강한 음식이니까 마음껏 먹어도 되는 음식도 아니라고 생각해요.

적당한 양을 정해서 먹고, 과일이라는 이유만으로 과하게 섭취하지 않는 것.

 

저는 이것이 다이어트 중 과일을 가장 현실적으로 먹는 방법이라고 생각합니다.

과일이 먹고 싶다면 아예 참아버리기보다는 내가 먹을 양을 먼저 정하고 천천히 먹어보세요. 좋아하는 음식을 완전히 끊는 것보다 이렇게 조절하면서 먹는 방법이 훨씬 오래 지속하기 좋더라고요.

📌 핵심요약

• 다이어트 중에도 과일은 적정량이라면 먹어도 괜찮습니다.
• 과일은 수분과 식이섬유 등을 함께 섭취할 수 있지만 많이 먹으면 전체 섭취량이 늘어날 수 있습니다.
• 딸기, 블루베리, 라즈베리, 자몽, 사과, 키위, 오렌지, 복숭아 등은 양을 정해 먹기 비교적 편한 과일입니다.
• 바나나, 포도, 망고, 감, 파인애플, 말린 과일은 한 번에 많은 양을 먹기 쉬워 다이어트 중이라면 특히 섭취량을 확인하는 것이 좋습니다.
• 말린 과일은 수분이 빠져 부피가 작아진 만큼 한 번에 많은 양을 먹기 쉬우므로 주의하는 것이 좋습니다.
• 과일주스는 원물 과일과 같다고 생각하지 말고 첨가당과 섭취량을 확인하는 것이 좋습니다.
• 과일을 먹는 특정 시간이 체중 감량을 결정하는 것은 아니며, 본인에게 관리하기 편한 방식으로 먹는 것이 좋습니다.
• 과일을 많이 먹게 된다면 접시에 먹을 양을 먼저 덜어두는 방법이 도움이 될 수 있습니다.