"어제와 똑같이 먹은 것 같은데 왜 체중계 숫자는 갑자기 올라갔을까?"다이어트를 하다 보면 이런 순간을 한 번쯤 경험하게 됩니다.분명 식단을 잘 지켰고 특별히 많이 먹은 것도 아닌데 다음 날 체중이 1kg 이상 증가해 있으면 순간적으로 다이어트가 실패한 것처럼 느껴지죠... ㅠㅠ하지만 하루 사이에 증가한 체중이 모두 지방으로 쌓인 것은 아닙니다.우리 몸의 체중은 지방뿐 아니라 수분, 음식물의 무게, 소화 과정, 측정 조건 등 다양한 요소에 의해 매일 변합니다. 체중 변화를 제대로 이해하면 하루 숫자에 흔들리지 않고 더 안정적으로 감량 과정을 이어갈 수 있습니다. 갑자기 오른 체중의 원인 (수분변화패턴)많은 사람들이 체중이 증가하면 가장 먼저 지방이 늘었다고 생각합니다!하지만 실제로 하루 만에 변하는 체중..

다이어트를 시작한지 4주째까지는 수월하게 체중이 꾸준히 감소했습니다.그리고 시간이 지나면서 이상한 변화들이 나타났습니다.예전보다 적게 먹는데도 배고픔이 안느껴짐체중이 줄지 않음답답한 마음에 식사량을 더 줄이고, 배도 고프지 않으니 저녁을 거르는 날도 많았습니다.몸은 점점 쉽게 피곤해졌고 오후만 되면 졸음이 몰려왔습니다. 운동을 할 때도 예전보다 금방 지쳤습니다.더 이상 줄일 수 있는 식사량이 되고 나서야 관련 내용을 찾아보면서 체중이 감소하고 음식 섭취가 줄어들면 몸이 소비하는 에너지도 함께 변화할 수 있다는 사실을 알게 됐습니다. 흔히 '기초대사량이 낮아졌다'고 표현하는 현상도 이런 변화와 관련이 있을 수 있습니다.✔ 핵심 요약기초대사량은 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지입니다.체중이 감소하..

다이어트를 하다 보면 "이렇게 적게 먹는데 왜 살이 안 빠질까?"라는 생각이 드는 순간이 있습니다.저도 실제로 그런 경험을 했습니다.처음에는 먹는 양을 줄이면 체중이 빠졌지만, 어느 순간부터는 같은 식단을 유지해도 체중이 거의 변하지 않았습니다. 그때는 단순히 정체기라고 생각했습니다.하지만 여러 자료를 찾아보고 제 몸의 변화를 돌아보니 몸이 바뀐 식단에 적응을 하고 유지하려고 하려는 것 같았습니다. 저열량적응, 너무 적게 먹으면 몸도 적응하기 시작합니다 예전에는 빨리 빼고 싶다는 마음에 극단적으로 식사량을 줄였습니다.단백질 쉐이크만으로 끼니를 해결한 적도 있었고, 밥은 아예 먹지 않았습니다. 양배추나 샐러드를 조금 먹고, 닭가슴살과 계란, 두부 정도만 먹으면서 하루를 버티는 날도 많았습니다.처음에는 ..