단백질은 언제 먹어야 가장 효율이 좋을까요? 운동 전에 먹어야 근육이 잘 만들어진다는 이야기도 있고, 운동이 끝난 직후 30분 안에 먹어야 한다는 이야기도 많았거든요. 저도 한때는 운동 후 30분이 지나면 단백질의 골든타임이 끝나는 줄 알았습니다. 한번은 운동을 끝내고 시계를 봤는데 이미 35분이 지나 있더라고요. 순간 “큰일 났다. 골든타임 끝났네?” 하고 괜히 초조해졌던 기억이 있습니다. ㅋㅋ 그런데 찾아보니 운동 후 30분을 넘겼다고 해서 단백질이 갑자기 근육으로 가지 않는 것은 아니었습니다. 그리고 간과하는 점이 있더라고요. ※ 이 글은 운동과 단백질 섭취에 관한 일반적인 영양 정보를 개인적인 경험과 함께 정리한 내용입니다. 개인의 건강 상태나 운동 목적에 따라 필요한 섭취량은 달라질 수 있습니다..

가장 살을 빨리 빼는 운동방법을 찾고 계시나요? 얼른 눈에 보이는 성과를 내고 싶은 마음은 모두가 똑같습니다. 제가 둘 다 해보고 나서 알게 된 정보를 정리해 보았습니다. 체중계 숫자가 빨리 내려가는 것과 내가 원하는 몸이 되는 것은 같은 이야기가 아니었습니다.※ 이 글은 체중 감량과 운동에 대해 공부하며 정리한 개인적인 기록입니다. 개인의 건강 상태와 운동 능력에 따라 운동 효과에는 차이가 있을 수 있습니다.유산소 운동이 체중을 빠르게 낮추는 데 유리한 이유체중 감량의 기본적인 원리는 일정 기간 동안 소비하는 에너지가 섭취하는 에너지보다 많아지는 것입니다. 유산소 운동은 걷기, 달리기, 자전거처럼 비교적 오랜 시간 지속할 수 있는 운동이 많아 운동을 통해 추가적인 에너지 소비를 만들기 쉽다는 특징이 있..

남자친구랑 똑같이 엽떡에 교촌치킨으로 과식하고, 똑같이 나가서 가볍게 뛰고 들어온 적이 있습니다. 그런데 며칠이 지나도 제 체중은 그대로인데 남자친구는 금방 내려가는 걸 보고 "왜 같이 먹었는데 나만?" 싶었습니다. 남자친구랑 분명 같은 음식, 같은 시간에 먹었는데 몸이 반응하는 방식이 왜 이렇게 다른지 궁금해서 찾아보게 됐습니다. ※ 이 글은 제가 직접 겪고 찾아본 내용을 정리한 개인적인 기록이며, 의학적 진단을 대신하지 않습니다.똑같이 먹고 똑같이 운동해도 왜 여자만 안 빠질까여자는 태생적으로 남자보다 근육량은 적고 체지방 비율은 높은 몸을 갖고 있습니다. 근육은 가만히 있어도 에너지를 소모하는 조직인데, 이 양 자체가 적으니 같은 음식을 먹고 같은 운동을 해도 소비되는 에너지 총량이 다를 수밖에 ..

다이어트를 시작한지 4주째까지는 수월하게 체중이 꾸준히 감소했습니다.그리고 시간이 지나면서 이상한 변화들이 나타났습니다.예전보다 적게 먹는데도 배고픔이 안느껴짐체중이 줄지 않음답답한 마음에 식사량을 더 줄이고, 배도 고프지 않으니 저녁을 거르는 날도 많았습니다.몸은 점점 쉽게 피곤해졌고 오후만 되면 졸음이 몰려왔습니다. 운동을 할 때도 예전보다 금방 지쳤습니다.더 이상 줄일 수 있는 식사량이 되고 나서야 관련 내용을 찾아보면서 체중이 감소하고 음식 섭취가 줄어들면 몸이 소비하는 에너지도 함께 변화할 수 있다는 사실을 알게 됐습니다. 흔히 '기초대사량이 낮아졌다'고 표현하는 현상도 이런 변화와 관련이 있을 수 있습니다.✔ 핵심 요약기초대사량은 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지입니다.체중이 감소하..

이번 글은 체중관리에 대해 강박을 가지고 있거나, 체중으로 인한 스트레스를 받으시는 분께 아주 좋은 글입니다.저는 다이어트를 처음 시작했을 때는 체중계 숫자가 전부라고 생각했습니다. 아침에 일어나 체중을 재고 1kg만 줄어도 성공한 기분이었고, 반대로 조금이라도 늘어나면 하루 종일 의욕이 떨어졌습니다.그러던 어느 날 지인의 추천으로 인바디를 해보게 되었습니다!신기하게도 체중은 거의 변하지 않았는데 체지방은 줄어 있었고 근육량은 조금 늘어나 있었습니다.그 순간 '체중보다 몸 안에서 어떤 변화가 일어나고 있는지가 더 중요할 수도 있겠다'는 생각이 들었습니다. 실제로 다이어트에서 중요한 것은 단순히 몸무게를 줄이는 것이 아니라 몸을 구성하는 지방과 근육의 비율이 어떻게 변하고 있는지 확인하는 것입니다. 그래서..