새벽에 배고플 때 다들 어떤 거부터 하시나요?저는 새벽에 배가 고프면 오늘 먹은 걸 하나하나 떠올리면서 머릿속으로 칼로리를 대충 계산해보는 버릇이 있습니다. 어떤 날은 너무 적게 먹었길래 배고픈 게 이해가 됐는데, 어떤 날은 이미 초과했는데도 배가 고파서 "왜 배고픈 거야?" 싶었던 적이 한두 번이 아니었습니다. 많이 먹어도 출출한 이유새벽 시간대 자체가 유독 배고픔을 크게 느끼게 만드는 시간이라는 걸 알게 됐습니다. 그렐린 같은 식욕 관련 신호와 음식에 대한 보상 반응이 일어나 실제 에너지 필요량보다 음식이 더 당기게 느껴질 수 있습니다. 잠이 부족한 날은 이 현상이 더 심해지긴 하지만, 충분히 잔 날에도 밤이 깊어질수록 허기 신호에 더 예민해지는 경향은 어느 정도 남아있었습니다. 일단 다이어트를 하는..

케이크가 먹고 싶은데 정말로 배고픈 게 맞는 걸까요?저는 항상 배가 고픈데도 먹고 싶은 음식은 크림빵, 엽기 떡볶이, 흑당 버블티였습니다. 이런 경험을 반복하면서 정말로 배고픈 게 맞는 걸까라는 의문을 갖게 됐습니다.배고픔과 먹고 싶은 마음은 항상 같은 의미가 아니었습니다. 진짜 배고픔이 나타나는 신호생리적 배고픔은 식사 후 시간이 지나면서 에너지가 필요해질 때 나타나는 정상적인 신체 반응입니다.위가 비워지고 에너지 이용 상태가 변하면서 우리 몸은 음식 섭취가 필요하다는 신호를 보냅니다. 이때는 특정 음식 하나만 원하는 것보다 밥이나 반찬처럼 평소 식사로도 허기를 해결할 수 있다는 특징이 있습니다.저도 "지금 먹고 싶은 게 밥이야?"라고 스스로 물어보면서 이 차이를 확인하기 시작했습니다. 배가 정말 고픈..