다이어트 중 어지럼증이 생긴 이유, 직접 겪어보니 알겠더라

 

 

다이어트하면서 어지럼증이 생긴 적이 있습니다.

아침에 침대에서 일어나는데 순간 눈앞이 살짝 흐려지고 핑 도는 느낌이 들었습니다.

 

“어? 나 살 빠지고 있어서 그런가?”

 

진짜 처음에는 이렇게 생각했습니다.

다이어트하면 몸이 가벼워지는 과정에서 이런 것도 생기는 줄 알았습니다. 그래서 별로 대수롭지 않게 넘겼습니다.

그런데 며칠 지나니까 조금 이상했습니다.

 

앉아 있다가 일어날 때마다 순간적으로 중심이 흔들렸고, 뭘 하다가 갑자기 머리가 멍해지는 날도 있었습니다.

특히 계단을 올라가고 나서 바로 움직일 때가 제일 싫었습니다.

몸은 분명 움직일 수 있는데 머리가 한 박자 늦게 따라오는 느낌이었습니다. 괜히 말도 하기 싫고 짜증까지 났습니다.

“나 지금 배고파서 그런가?” 싶기도 했습니다.

 

그래서 제가 하루에 뭘 먹었는지 생각해봤습니다.

생각보다 식사량이 많이 줄어 있었습니다. 특히 탄수화물을 줄이겠다고 밥을 너무 적게 먹은 날에는 몸이 축 처지고 머리가 멍한 느낌이 더 심했습니다. 그렇다고 밥을 먹으면 바로 살이 찔 것 같아서 또 참고 있었습니다.

 

몸에서 이상하다고 신호를 보내는데 저는 그걸 다이어트가 잘되고 있다는 신호로 착각하고 있었던 겁니다.

 

일어날 때마다 핑 돌았던 이유

📌 핵심요약
일어날 때 반복적으로 어지럽다면 단순히 살이 빠지는 과정이라고 생각하면 안 됩니다. 식사량과 수분 섭취뿐 아니라 혈압 변화 등 여러 원인을 확인해야 합니다.

제가 가장 이상하게 느꼈던 건 앉아 있다가 일어날 때였습니다.

이런 증상은 자세를 바꿀 때 혈압이 일시적으로 떨어지는 기립성 저혈압과 관련될 수 있습니다. 앉거나 누워 있다가 일어서면 중력 때문에 혈액이 하체 쪽으로 이동하는데, 몸이 혈압을 빠르게 조절하지 못하면 어지럼증이나 흐릿한 시야가 나타날 수 있습니다.

 

특히 수분이 부족하면 혈액량이 감소하면서 이런 증상이 더 쉽게 나타날 수 있습니다. 땀을 많이 흘린 운동 후 어지러웠던 것도 그래서 그냥 넘기지 않게 됐습니다.

 

다만 어지럼증의 원인이 항상 다이어트 때문인 것은 아닙니다. 탈수 외에도 저혈당, 빈혈, 저혈압, 약물이나 다른 질환 등 여러 원인이 있을 수 있기 때문에 증상만 보고 원인을 단정하면 안 됩니다.

 

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물은 하루에 얼마나 마셔야 할까? 체중별 물 섭취량 계산해보기

물을 마시고 식사량도 다시 확인했습니다

📌 핵심요약
저는 물을 조금씩 자주 마시고 식사량을 지나치게 줄이지 않는 것부터 다시 챙겼습니다. 운동한 날에는 땀을 얼마나 흘렸는지도 함께 생각했습니다.

운동한 날도 비슷했습니다.

 

운동 전에는 괜찮았는데 끝나고 나면 갑자기 힘이 빠지면서 어지러운 날이 있었습니다. 특히 땀을 많이 흘린 날에는 더 신경 쓰였습니다. 그때부터 물을 제대로 마시기 시작했습니다.

 

저는 원래 물을 별로 안 좋아해서 하루 종일 물을 거의 안 마시고 커피만 마신 날도 있었습니다. 그런데 다이어트한다고 식사량까지 줄이니까 수분 섭취도 같이 부족해지고 있었습니다. 그래서 물병을 옆에 두고 조금씩 계속 마셨습니다.

지금 이 글을 읽으면서 물 한 모금 합시다! ㅎㅎ

 

그랬더니 목이 바짝 마르고 머리가 멍한 느낌은 확실히 덜했습니다. 식사 간격도 너무 길게 만들지 않았습니다.

예전에는 “배고프면 참아야지”가 당연했는데 이제는 배고픔과 어지럼증을 같은 것으로 생각하지 않습니다. 단순히 배가 고픈 것과 몸에 힘이 빠지고 어지러운 것은 느낌 자체가 달랐습니다.

체중보다 몸 상태를 먼저 보게 됐습니다

📌 핵심요약
체중 감량보다 중요한 것은 일상생활을 유지할 수 있는 몸 상태였습니다. 어지럼증이 반복된다면 참고 버티기보다 원인을 확인하는 것이 우선입니다.

무엇보다 신기했던 건 체중계 숫자에 집착할 때보다 몸 상태를 확인하기 시작했을 때 다이어트가 오히려 편해졌다는 겁니다.

아침 체중이 조금 내려가면 무조건 좋아하는 게 아니라 “오늘 컨디션 괜찮나?”를 먼저 보게 됐습니다.

 

밥을 너무 적게 먹었는지, 물을 제대로 마셨는지, 전날 운동을 너무 세게 했는지 하나씩 생각해봤습니다.

예전에는 하루 0.1kg 더 빼려고 버텼다면 지금은 다음 날까지 멀쩡하게 생활할 수 있는 다이어트를 하려고 합니다.

살을 빼는 것과 몸을 망가뜨리는 건 전혀 다른 이야기니까요.

 

다이어트 중 어지럼증이 생겼다고 해서 무조건 식사량 때문이라고 생각해서도 안 됩니다. 증상이 반복되거나 실제로 쓰러지는 경우, 시야 변화나 심한 두근거림 같은 증상이 함께 나타난다면 다이어트 탓으로 넘기지 말고 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

예전의 저는 어지러우면 “다이어트하니까 이 정도는 참아야지”라고 생각했습니다.

 

지금은 다릅니다.

체중계 숫자가 조금 덜 내려가더라도 컨디션이 괜찮은 쪽을 선택합니다. 생각해보면 이게 제가 다이어트를 하면서 배운 것 중 꽤 큰 변화였습니다.

자주 묻는 질문

다이어트하면 어지럼증이 생길 수 있나요?

다이어트 중 어지럼증이 나타날 수는 있지만 원인을 하나로 단정할 수는 없습니다. 식사량 감소나 수분 부족 외에도 혈압 변화, 저혈당, 빈혈 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다.

일어날 때마다 어지러우면 어떻게 해야 하나요?

갑자기 일어나지 말고 잠시 앉아 있다가 천천히 움직이는 것이 좋습니다. 증상이 반복된다면 단순한 다이어트 반응으로 넘기지 말고 원인을 확인하는 것이 안전합니다.

다이어트 중 어지러우면 식사를 늘려야 하나요?

어지럼증의 원인을 모르는 상태에서 무조건 식사량을 늘리거나 특정 영양소만 추가하는 것은 적절하지 않습니다. 최근 식사량과 수분 섭취, 운동량을 돌아보고 증상이 지속되면 의료진에게 상담하는 것이 좋습니다.